Во зависност од вашиот метаболички тип, вие оптимално го обучувате вашето тело
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Вежбате три до четири пати неделно, јадете здраво и избегнувате рафиниран шеќер и алкохол. Честитки, навистина сте дисциплинирани! Дури и да е така, немате тежина со која се чувствувате пријатно и вашите мускули не растат како што би сакале тие. Што не е во ред? Не е затоа што не вежбате или јадете премногу. Не, веројатно едноставно не вежбате на најдобар начин за вашата фигура.
Оптимален успех во обуката во зависност од видот на метаболизмот
Американскиот психолог и лекар др. Вилијам Шелдон се смета за пионер на „метаболичко пишување“ и дефинира три различни метаболички типови уште во 1950-тите, кои специфицираат и одреден вид обука и оптимална исхрана.
Неговата теорија вели: во зависност од видот на метаболизмот, сите луѓе имаат различни енергетски метаболизами и затоа индивидуална потреба за јаглени хидрати, протеини и маснотии.
Според др. Шелдон, предиспозицијата за метаболички тип треба да се создаде преку котиледон за време на ембрионалната фаза во матката. Трите клеточни слоја - ектодерм (надворешен слој), мезодерм (среден слој), ендодерм (внатрешен слој) - не само што создаваат различни структури, ткива и органи на телото, туку и метаболички тип. Сите луѓе можат да бидат доделени на еден од трите метаболички типа: „ектоморфен“, „мезоморфен“ или „ендоморфен“. Соодветните карактеристики не само што ја дефинираат фигурата, туку исто така го специфицираат оптималниот вид на спорт и диета.
Овие се трите метаболички типови според Шелдон
1. Ектоморф: мотор со внатрешно согорување
Овој тип се смета за „добар процесор за напојување“. Брзата храна и слатките не завршуваат на колковите, туку веднаш се изгорени благодарение на брзиот метаболизам. Овој тип се карактеризира со средна до голема градба со тесни рамена и колкови и долги, тенки нозе. Рацете и нозете се исто така забележливо деликатни, а косата е прилично тенка. И мускулната маса и loveубовните рачки бавно се градат.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Затоа, ова момче главно треба да јаде јаглехидрати и протеини, но само малку маснотии. Во комбинација со ефективна обука за сила, процентот на мускулна маса може да се зголеми. Спортот на издржливост, од друга страна, го прави овој тип на тело да изгледа затегнат. Совет: Вршете протеински шејк после вежбање и направете пауза два дена за да можат да растат бицепс и слично.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
2. Месоморф: централата
Мажите од овој тип можат да се препознаат по истакнатите јагоди, густата кожа и густата, полна коса. Мезоморфните жени имаат женствена, а сепак атлетска силуета на песочен часовник. На прв поглед, постои добра врска помеѓу мускулите, коските и процентот на маснотии. Но, без оглед дали е маж или жена: овој тип има тенденција да стане прекумерна тежина доколку се надмине дневното барање за калории. Масните влошки се претпочитаат да се формираат околу средината на телото, односно на стомакот и колковите.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Инаку, мезоморфниот тип нема многу потешкотии во одржувањето на нивната идеална тежина со избалансирана мешавина на силна моќ и кардио тренинг и здрава исхрана. ХИИТ или боречките вештини, како што е боксот, се совршен додаток за намалување на зголеменото ниво на стрес. Ако треба да фрлите неколку килограми, наизменичното постење е идеално.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
3. Ендоморф: Венера
Широка фигура и тркалезно лице: ендоморфниот тип се карактеризира со силни коски и мала дефиниција на мускулите. Сè за него е толку убаво и меко, или кај жените: женствено. Иако на ова момче му е лесно да ја собере мускулната маса - за жал, како резултат на бавниот метаболизам, тој ги собира резервите на маснотии исто толку брзо.
Со цел да се избегне јо-јо ефект, трајната промена во исхраната без едноставни јаглехидрати и рафинирани шеќери има најголема смисла за него, наместо да следи една бесмислена диета за несреќи по друга. Главните протеини и здрави масти, на пример, од лосос, природни масла или ореви, треба да бидат на менито.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Добро е да се знае: Според др. Шелдон има бројни мешани форми. За да го одредите вашиот метаболички тип, треба да погледнете во кое пишување можете да забележите најмногу преклопувања.
Бидејќи д-р. Шелдон е секако понапреден во медицината и има безброј фитнес-програми, лекови и диети кои можете да ги користите за да го оддржите метаболизмот. Како познавање на позадината, трите соматипови (грчки соматос = „тело“) се интересни за оние жени кои досега пристапувале кон нивниот план за обука и исхрана со лажни или преголеми очекувања, бидејќи физиката, според науката, е навистина прашање на тип Важно е да се потенцираат индивидуалните предности и (доколку постои желба) да се изработат.