Научете да не бидете жртви на митовите за исхрана
Дали сте ги испробале сите диети препорачани од пријатели или роднини, дали сте оделе дури и во теретана и сепак ништо не било корисно за да изгубите тежина? Тогаш тоа значи дека сте паднале во фатаморгана на препорачаната диета како „брза и ефикасна“, но која, всушност, не дава резултати.
Затоа, кога започнувате нова диета, добро е да бидете информирани за нејзината ефикасност, за да не се разбудите дека се борите со сопственото тело.
Тргнете настрана совет од познаници, повеќе или помалку добронамерни, за диета: Режимите Маигрир презентира неколку митови за диетата и за тоа како навистина е ситуацијата.
Мит бр. 1: Гладот е клучот за слабеење
Ако мислите дека екстремните (нискокалорични) диети ќе ви помогнат да ги намалите маснотиите во одредена област на телото, треба да знаете дека тоа е лажна работа. Најверојатно, ова ќе стапи на сила една недела, тогаш телото ќе стане сè послабо и ќе влијае на виталните функции.
Еден совет би бил дека наместо да јадете три големи оброци на ден, изберете шест мали оброци рамномерно распоредени во текот на денот.
Мит број 2: Сите јаглехидрати се лоши
Ова е лажно, бидејќи на телото му требаат јаглехидрати, бидејќи тие го забавуваат процесот на варење и подолго време даваат чувство на ситост. Бавното варење е многу важно кога сте на диета.
Затоа, многу е важно како ја избирате вашата диета. На пример, лебот е форма на „лош“ јаглени хидрати затоа што брзо се вари, додека карфиолот е препознаен како „добар“ јаглени хидрати.
Мит # 3: Бројот на калории е важен
Дали отсекогаш сте мислеле дека ако ги броите калориите, вашата диета ќе биде поефикасна? Лажен! Видот на храната што ја јадете е поважен од бројот на калории кога станува збор за губење на тежината. Големи се шансите да јадете храна што е малку калорична, но метаболички гоење.
На пример, овошниот сок го претпочитаат оние кои сакаат да трошат помалку калории, но тоа нема да направи да изгубите тежина. Затоа, изберете свежо овошје наместо овошен сок.
Мит бр. 4: Прескокнувањето појадок е ефикасно
Ако го прескокнете појадокот не значи дека ќе јадете помалку, туку напротив. Откако ќе го изедете следниот оброк, на вашето тело му треба компензација, па ќе јадете повеќе од вообичаено.
За ефикасно јадење добро е да водите таканаречен дневник за храна. Со ова, наскоро ќе знаете како вашето тело реагира на разни видови храна.
Мит број 5: Кога спортувате мора да се потите ако сакате да изгубите тежина
Потењето или потењето нема никаква врска со слабеењето за време на вежбање. Потењето за време на вежбање има улога на ладење на телото што се загрева. Покрај тоа, секој од нив има единствен начин на потење.
Мит број 6: Не мора да јадете маснотии за да останете дебели
На телата им е потребна маст за одржување на добро здравје. Лишувањето на телото од маснотии може да доведе до хормонална нерамнотежа.
На пример, маслото од авокадо, маслиновото масло, масло од орев и сенф се маснотии кои ја намалуваат брзината на варење, а со тоа придонесуваат за вашите напори за слабеење.
Мит број 7: Пијте многу вода за да изгубите тежина
Многу луѓе мислат дека ако пијам 2-3 литри вода на ден, губам тежина побрзо. Всушност, водата е само еден дел од целата програма за слабеење. Ако потпирате единствено на вода за да изгубите тежина, знајте дека нема да успее.
Покрај тоа, ниту една научна студија не покажала дека вишокот вода го подобрува здравјето. Сепак, треба да пиете доволно вода (1,5 литри на ден) за да ги елиминирате токсините акумулирани во телото.