Најважните мерки за спречување на атеросклеротична болест Здравствена продавница
Атеросклерозата, или атеросклеротичната болест, влијае на зголемениот процент на популација, при што повеќето луѓе постари од 65 години страдаат од потешка или лесна форма. 1 Точните причини за атеросклероза не се познати. Лекарите обвинуваат генетски фактори (семејна историја), но и фактори на животната средина како што се дебелина, пушење, дијабетес и висок холестерол.
Што е атеросклероза?
Стеснувањето на wallsидовите на артериите како резултат на таложење на липиди во форма на атероматозни плаки се нарекува атеросклероза. Со ова стеснување, крвта ќе циркулира потешко или може да се блокира во артериите, предизвикувајќи голем број опасни кардиоваскуларни болести.
Артериите се големи крвни садови кои започнуваат од срцето и носат свежо кислородна крв до целото тело. Облогата на артериите се нарекува ендотел, кој е составен од ендотелијални клетки. Атеросклерозата влијае на ендотелот преку таложење на масните клетки кои остануваат во крвта како резултат на присуството на вишок во телото.
Со текот на времето, наслагите на ендотелот формираат артериски плаки. Плакетата е составена од молекули на ЛДЛ холестерол („лош холестерол“), маснотии, калциум и бели крвни клетки кои се вградени во ендотелијалните клетки. Областите на артеријата погодена од плакета ќе се влошат и ќе ја изгубат својата еластичност, што може да предизвика блокади и мозочни удари.
Промената на животниот стил како метод на превенција
Атеросклерозата има широк спектар на фактори на ризик, од кои многу е лесно да се избегнат. Овие фактори вклучуваат: дијабетес, дислипидемија, пушење, потрошувачка на транс масти (ЛДЛ холестерол), дебелина во стомакот (кога се депонираат вишок маснотии особено околу стомакот), инсулинска резистенција, хипертензија и западна диета фокусирана на пржени производи или полупроизводи и газирани пијалоци).
Промената на начинот на живот на пациент со атеросклероза не само што е од суштинско значење, туку е и релативно лесен за постигнување. Така, пациентот ќе ги намали факторите на ризик над кои има контрола, а исто така ќе може да влијае на наследната природа на болеста и да го одложи нејзиниот почеток. Најважните фактори на превенција за атеросклероза се:
Диета богата со здрави масти
Диететски масти спаѓаат во 3 категории: незаситени, заситени и транс-заситени. Влијанието на заситените и транс мастите е докажано со неколку студии, а лекарите се согласуваат дека овие два вида масти предизвикуваат кардиоваскуларни болести. Заситените масти се наоѓаат во животински и млечни производи, но и во течни растителни масла.
Транс мастите се прегреани растителни масла кои се трансформираат со процес наречен хидрогенизација. Процесот има улога да ги стабилизира и да го продолжи рокот на траење, како што е случајот со маргаринот. Транс мастите се двојно поштетни од другите видови, бидејќи ја намалуваат количината на добар холестерол во организмот, ХДЛ, и ја зголемуваат количината на штетен холестерол, ЛДЛ. Ова доведува до воспаление на артериите, па дури и може да ги деградира.
Хероите на кардиоваскуларниот систем, незаситените масти, го намалуваат нивото на холестерол и го одржуваат имунитетот. Најпознат вид незаситени масти е Омега 3, соединение кое има корисни ефекти врз здравјето на срцето и мозокот.
Многу студии 2 ја потврдуваат ефективноста на додатоците на Омега 3 кај атеросклероза и коронарна срцева болест. Овој вид на есенцијална масна киселина помага во одржување на здраво ниво на триглицериди и делува како подлога за ензимите вклучени во биосинтезата на липидните медијатори. 3 Со други зборови, спречува таложење на артериските wallsидови и ја поддржува еластичноста на крвните садови.
Иако не постои специфична доза едногласно прифатена, повеќето експерти препорачуваат помеѓу 1200 и 3600 мг Омега 3 на ден, како и дозата на капсулите. UnoCardio X2, Но и UnoCardio 1000 + витамин Д 1000, кој исто така содржи 1000 мг витамин Д, што е уште една важна компонента на урамнотежената исхрана, бидејќи го поддржува здравјето на коските, мускулите и правилното функционирање на имунолошкиот систем.
Балансирана исхрана
Покрај откажувањето од заситените и транс мастите, треба да размислиме и за урамнотежена исхрана базирана на зеленчук, овошје и извори на светло протеини. Западната диета, која се состои од пржена храна, црвено месо, сол и вишок шеќер, содржи многу фактори кои го влошуваат здравјето. Статистичките податоци покажуваат дека ваквата диета доведува до дебелина, дијабетес и кардиоваскуларни заболувања. Затоа, потрошувачката на шеќер и едноставни јаглехидрати треба да се намали што е можно повеќе, покрај ограничувањето на заситените масти и натриумот.
Масната риба е добар извор на здрави маснотии, вклучително и Омега 3. Најмногу вредни за исхраната од оваа гледна точка се лососот, сардините и скушата. Ореви, семиња и спанаќ се исто така меѓу храната што содржи ваков вид на есенцијални масни киселини. Сепак, природните извори на Омега 3 не можат да се измерат според оптималната индивидуална потреба, и затоа се препорачува да се надополни диетата со додаток со висока чистота Омега 3, извлечен од длабоко рибино масло, како на пр. UnoCardio X2 или Кватро Кардио.
Откажување од пушење
Пушењето предизвикува и одржува кардиоваскуларни болести со иритација и воспаление на артериите и вените. Покрај деградирање на белите дробови, пушењето влијае и на ендотелот. ЛДЛ масти и лош холестерол молекули на тој начин полесно ќе се прикачат на wallидот на артеријата, предизвикувајќи атеросклероза.
Избегнување на алкохол
Прекумерната потрошувачка на алкохол предизвикува сериозни здравствени проблеми, како што се заболување на црниот дроб, чир на желудник и рак. Алкохолот го оштетува срцето бидејќи ги влошува срцевите мускули, што доведува до појава на состојби како што се хипертензија и кардиомиопатија. На долг рок, последиците можат да бидат меѓу најсериозните: кардиопулмонален арест или мозочен удар.
Вежбајте
Активниот начин на живот значително придонесува за здравјето на кардиоваскуларниот систем. Лекарите препорачуваат да прават кардио (аеробни) вежби најмалку 30 минути 5 пати неделно. Не само што ќе ги зајакнеме скелетните мускули, туку и ќе го обучиме срцето. Така, циркулацијата на крвта ќе се подобри, крвниот притисок ќе се намали малку, а телото ќе се оксигенира поефикасно.
Постигнување на здрав индекс на телесна маса
Индексот на телесна маса ја мери оптималната тежина врз основа на висината на една личност. Резултатот треба да биде помеѓу 18,5 и 24,9. Луѓето со БМИ над 25 имаат поголема веројатност да развијат атеросклероза и други срцеви заболувања.
Избегнување на стресни фактори
Секојдневниот стрес влијае на голем дел од популацијата на млади возрасни лица, кои иако сеуште немаат симптоми на атеросклероза, можат да ги предизвикаат со тоа што ќе го одржат својот живот немирен и стресен. Некои техники на дишење и релаксација на истегнување можат да ги намалат ефектите на стресот, со непосреден ефект.
Друго решение би било да се надополни исхраната со витамин Д, кој има корисен ефект против стресот. 4 Кортизолот, „хормонот на стресот“ е одговорен за исцрпување на резервите на витамин Д во организмот. Дневна администрација на нутрацевтик како што е UnoCardio1000 + витамин Д 1000 може да ја подобри состојбата на нервниот систем и да спречи несакани ефекти на стресот.
- Книгата „Кардиоваскуларни болести на Треш и Аронов кај постарите лица“, 5-то издание. Издаваштво на ЦРЦ, 2013 година, автори: Ароноу В.С., Флег ЈЛ, Рич МВ. Страница 171.
- Студијата „Омега-3 масни киселини: механизми кои лежат во основата на„ заштитни ефекти “при атеросклероза“, објавена во Тековно мислење за липидологија, во 2013 година, автори: Чучун Л. Чанг, Ричард Dec. Декелбабаум.
- Студијата „Омега-3 масни киселини кај атеросклероза и коронарна артериска болест“, објавена во Future Science OA, во 2017 година, автори: Магнус Бак.
- Студијата „Ефект на додаток на витамин Д врз статусот на расположение и воспаление кај жени со дијабетес со дефицит на витамин Д 2 со анксиозност: рандомизирано клиничко испитување“, објавено во Меѓународниот весник за превентивна медицина во 2019 година, автори: Сијаваш Фазелијан, Реза Амани и др.