Не е потребно.
Постојат многу причини зошто луѓето не вежбаат и многу заблуди за вежбање. Еве девет вообичаени заблуди за вежбање и што всушност ни кажува истражувањето .
1. Бев подготвен еднаш, затоа не морам да вежбам
За жал, здравствените придобивки од вежбањето нема да траат ако не го поддржувате режимот на вежбање. Значително намалување или напуштање може да предизвика значителна загуба на првичните придобивки, како што се кардиоваскуларна кондиција и издржливост.
Конзистентноста е клучот. Одржувањето на високо ниво на физичка активност во текот на вашиот живот е поврзано со подобри здравствени резултати.
2. Стоењето цел ден нема иста корист како вежбањето
Да се стои, да се движи секој ден значи дека имате високо ниво на физичка активност. Тоа го подобрува здравјето.
За да ги зголемите здравствените придобивки, зголемете го нивото на вежбање - доволно за малку да се потите - на најмалку 150 минути неделно, каде што е можно.
3. Вежбата мора да биде 10 минути или повеќе, во спротивно тоа е губење време
Добрата вест е дека неодамнешните упатства ја елиминираа потребата од најмалку десет минути физичка активност. Нема минимум праг за здравствени придобивки, затоа извршете активни секојдневни активности, како што се носење тешки торби за купување и напорна работа дома или во градината, за да го подобрите вашето здравје.
Обидете се да направите вежби, на пример, три или пет кратки (половина минута до две минути), активности што се шират во текот на денот, како што се искачување на два чекори истовремено.
4. Имам хронично заболување, затоа треба да избегнувам вежби
Не е потребно. Да се биде поактивен има придобивки од низа хронични состојби, вклучувајќи рак, срцеви заболувања и хронични опструктивни белодробни заболувања.
Бидете активни колку што дозволува вашата состојба, следете 150 минути неделно умерена активност, доколку е можно. Ако имате сложени здравствени потреби, побарајте совет од лекар пред да започнете нов режим на вежбање и да добиете совет од физиотерапевт или друг професионалец.
5. Премногу сум стар за да вежбам
Не е вистина. Доказите покажуваат дека самото стареење не е причина за големи проблеми. И силата, моќта и мускулната маса може да се зголемат, дури и во оваа напредна возраст.
Идеално, вклучете аеробни вежби, тренинг за рамнотежа и зајакнување на мускулите ако имате над 65 години.
6. Вежбањето ќе ме натера да ослабам
Не мора. Комбинирајте ограничување на калориите со физичка активност за поуспешно слабеење и запомнете: не можете да изгубите тежина на лошата диета.
Луѓето кои имаат значителни цели за губење на тежината (над 5 проценти од нивната телесна тежина) и луѓе кои се обидуваат да одржат значителна количина тежина, можеби ќе треба да направат повеќе од 300 минути неделно активност со умерен интензитет за да постигнување на целта. Вклучете работа на издржливост за да изградите чиста телесна маса.
7. Трчам еднаш неделно, но не е доволно
Секое ниво на трчање, дури и еднаш неделно, резултира со важни здравствени придобивки. Доколку немате премногу време за вежбање, докажано е дека дури 50 минути трчање еднаш неделно со брзина помала од 6 км на час (9,65 км на час) го намалува ризикот од смрт. предвремено.
Повисоките нивоа на трчање не мора да ги подобруваат придобивките од смртност.
8. Јас сум бремена, затоа морам полесно да ја сфатам
Умерена интензитет физичка активност е безбедна за бремени жени, кои се генерално здрави и не претставуваат никаков ризик за благосостојбата на фетусот.
Физичката активност го намалува ризикот од прекумерна тежина и гестациски дијабетес за време на бременоста.
9. Не се чувствувам добро, не треба да се трудам
Ако имате треска, сте сериозно болни или страдате од високо ниво на болка или исцрпеност, не вежбајте. Во повеќето други случаи, да бидете физички активни е безбедно, но слушајте го вашето тело и намалете ги напорите за бременост, доколку е потребно.