Неблагодарна работа - наклонетата рамнина револуционизира во трчањето
Неблагодарна работа - пријател или непријател? Сите сме имале, имаме или ќе имаме во одреден момент во спортски сали што често ги посетуваме ваков уред.
Неблагодарна работа и опција "наклонета рамнина"
Но, колкумина од нас правилно користат неблагодарна работа? Многу зависи од тоа како се поврзуваме со идејата за одржување на формата и тренингот, перспективата на секој од нас за вежбање и сопствениот сензорен филтер. Постојат луѓе кои претпочитаат да ја прават својата физичка активност (разберете ги вежбите) на отворено и да ја користат неблагодарна работа само кога времето е премногу сурово и временските услови се премногу непријателски расположени.
Не е проблем ако претпочитате да тренирате на отворено, но важно е да знаете дека бендот не е ваш непријател, напротив, тој може да биде вашиот главен сојузник во обидот да ве одржи во форма поради опцијата за навалена рамнина.
Да, наклонетиот авион може да ја промени вашата рутина за трчање, всушност, може да го трансформира, заврши, заврши вашиот тренинг, така што ќе се чувствувате како вистинска суперarвезда (Усеин Болт е мало дете!) Од патеката веднаш штом ќе ја завршите трчачката сесија. на навалена рамнина!
Можеби изгледа застрашувачко, барачко, искрено поразително, но вистината е дека механиката е едноставна и што е најважно, таа работи! Ја градите физичката издржливост и самодоверба без да го зголемите ризикот од повреда. Ајде да резимираме: подобри резултати и намалени ризици, вие апсолутно немате што да изгубите, само за да добиете! Тешко е да се бориме против таков аргумент
Зошто ви треба наклонет план?
Придобивките се многубројни: ја градите својата сила и физичка издржливост, го стимулирате срцевиот ритам и дишењето, ги тонирате нозете, го регулирате системот, но и потрошувачката на енергија, го обучувате вашето тело да остане во добра форма насекаде и во секое време, дури и во последната фаза од крос-кантри трка или маратон.
Всушност, трчајќи по удолница тоа се практикува на ридест терен вака: постојано се искачувате на рид со брзо темпо и потоа одвојувате период на опоравување (под претпоставка дека живеете во ридска област, се разбира).
Што ако живеете среде урбана џунгла? Без оглед колку сте посветени на целта, може да биде доста тешко, ако не и невозможно, да ловите ридови по кои ќе започнете да трчате нагоре и надолу.
Но, не е сè во локацијата, закосената лента нуди нешто повеќе од ридот што е најблиску до вас, поточно, постојаност и стабилност. Кога сте на свој рид, тешко е да одржувате стабилен агол на наклон или постојан ритам во текот на сите извршени повторувања, или континуитетот е еден од клучните елементи на овој вид трчање. Неблагодарна работа ви овозможува постојано да ја следите наклонетоста и ритамот и веднаш да ги исправите протекувањето на држењето на телото, затоа бидете искрени со себе.
Влијанието на „наклонетиот авион“ врз физичката состојба
Да се вратиме на предностите на таквата вежба затоа што не ги поминавме сите предности и навистина сакаме да се зголемиме! Дали се сеќавате на позитивното влијание на наклонетата рамнина врз вашата физичка состојба? Треба да се напомене дека ризикот од повреда не е поголем - како што можевте да очекувате - но е помал затоа што подрачјето за контакт помеѓу стапалото и земјата е помало кога трчате по удолниште отколку кога трчате по удолница или на мазна, рамна земја.
Не и најмалку важно, наклонетата рамнина делува на вашата психа, всушност можеме да кажеме дека ги градите и физичката издржливост и менталната издржливост истовремено, преку истата вежба - ефективно, не?
Така е, способноста да ја задржите концентрацијата (рефлектирана во ритам и агол на наклон) додека доживувате одредена доза на физичка непријатност, исто така, ги зајакнува вашите ментални способности. Таков рамнотежа помеѓу телото и умот е елементот што прави разлика во маратонот и е клучен за победата.
Ако учествувате во рамна трка по неколку наклонети тренинзи, ви гарантираме дека ќе се чувствувате како да сте излезени на прошетка во паркот на вашиот слободен ден - ќе биде толку едноставно.!
Рецепт за успех за трчање во наклонет авион на неблагодарна работа
Ние не сакаме да бидеме уште едно присуство што проповедаме за тоа што треба да се направи, ние сакаме да ви ги покажеме точно чекорите и да ви кажеме како можете да го направите тоа - па ајде да го видиме рецептот за успех:
Чекор 1 - загревање.
Тој трча околу милја и пол со лежерно темпо.
Чекор 2
- трча 400 метри, со наклон од 5% и 0,8 метри во секунда побрзо од темпото што се користи во чекор за загревање.
Чекор 3 - закрепнување.
Пешачете 400 метри со мазна рамнина, со брзина од 3,3 до 3,5 метри во секунда.
Чекор 4
- повторете го трчањето во наклонета рамнина наизменично со фазата на опоравување уште четири до шест пати.
Чекор 5 - надвор од ритам.
Тој трча околу милја и пол со лежерно темпо.
Неколку дополнителни совети: мали, брзи чекори се клучот за успехот! Значи, мали, добро закотвени чекори, со целиот ѓон, не само со врвот на ногата или само со петицата, исправено, па дури и држење на телото дури и кога се приближувате кон крајот и не се плашите од малку непријатност.
Прифатете го предизвикот, прифатете го и не заборавајте дека она што не ве убива ве прави посилни (и физички и психички - би додале).