Неколку основни правила за исхрана за здравјето на блогот на издавачката куќа „Мистика“

Не ни недостасуваат диети и совети за исхрана. Со секоја година, сезоната, периодот, генерацијата, модата на храната се менува или се збогатува со нешто ново. Монтигнац, Окинава, Аткинс, Дукан, Саут Бич, Палео, диета со макробиотици, диета со ниски калории, диета Ошава ... Секоја диета е форма на стрес. Се среќавам со сè повеќе луѓе збунети во овој поглед. Луѓе кои одат на диети и страдаат затоа што ништо не работи. Пред да се впуштите во нешто што не знаете дали ви одговара, би било подобро да дознаете дали ги знаете основните правила на исхрана. Храната и начинот на живот можат да нè заштитат од 60 до 90% од болестите на денешната цивилизација. Специјалисти препорачуваат редовни оброци, разновидна и квалитетна храна. Без оглед колку сте зафатени, здрави или активни, треба да знаете дека вашето тело е како автомобил што работи на гориво. Неговиот квалитет исто така го одржува квалитетот на вашиот живот.

Лекарите велат дека денешната генерација млади има понизок животен век од нивните баби и дедовци, и покрај медицинскиот напредок, фактот дека повеќе нема глад и напредок воопшто. Сведоци сме на намалување на очекуваното траење на животот заради живот кој веќе нема никаква врска со човечкото суштество. Добро е да се документирате сериозно или да се консултирате со лекар кога ќе донесете одлука да донесете одредена диета. Специјалисти ќе ви кажат дека диетата мора да се прилагоди според метаболизмот и начинот на живот на сите. Значи, не дозволувајте да бидете под влијание на ничиј модел, исхраната е строго лична работа што мора да следи некои општи правила.

Болести специфични за неорганизирана исхрана

Нарушената диета генерира многу болести, од кои најчеста е дебелината, прогласена за болест од СЗО и која треба да се лекува медицински со сите специфични средства. Дебелината предизвикува компликации и може да умре само поради тоа. Следува рефлуксен езофагитис, нервозно дебело црево, болест што предизвикува многу страдања, но која не ве убива и во која луѓето не вложуваат ниту време, ниту лекување. За нервозното дебело црево, треба да се направи психотерапија бидејќи тоа е гранична болест, начин на реакција на телото на стрес. Други вообичаени болести се билијарни дискинезии, исто така функционални нарушувања, хепатална стеатоза, болест на нарушување во исхраната, која се развива кон хроничен хепатитис и се јавува поради калорични оброци, кога црниот дроб е преморен. Потоа, тука се сите болести како последица на дебелината: кардиоваскуларни заболувања, болести на мускулите и зглобовите. Сите тие се болести на многу зафатени луѓе.

Основни правила за храна

Човечкото тело постојано се менува и ние правиме секојдневна диета за да ослабиме или да се здебелиме. Клетките умираат секој ден и секој ден се раѓаат други клетки. Некои стареат и умираат, а на оние што се родени им треба биолошки материјал. Овој биолошки материјал е храна што му ја даваме секојдневно на организмот и ќе му даде форма, пластичност, здравје и квалитет на клетките.

Исхраната на здраво лице треба да се состои од:

300-500 грама овошје дневно
барем еден килограм зеленчук. На 100 грама овошје, треба да имате четири порции зеленчук, сметајќи го целиот зеленчук: супа, салата, саксии или кисели краставички. Што значи дека на кој било оброк, половина од порцијата треба да биде зеленчук и зеленчук.
приближен 400-600 грама млечни производи, што се однесува на млечни производи со малку маснотии: јогурт, урда, свежа урда, 10% масно сирење
оброк во денот треба да содржи малку месо, бидејќи човечкото тело има потреба од протеини.

Точните оброци на ден мора да се состојат од Појадок, Ручек, закуска и вечера. Меѓу нив треба да има интервал од околу 4 часа. Во случај на оброци поретки од тоа, телото троши од сопствените резерви, а црниот дроб почнува да произведува гликоза и се троши мускулна маса. До дванаесет часот навечер гликозата е изгорена или оди во продавницата за маснотии. Метаболизмот полека се намалува во вториот дел од денот и влегува во метаболизмот на спиењето, така што две третини од калориите мора да се потрошат во првиот дел од денот и само една третина во вториот дел од денот. Калорично кажано, во вториот дел од денот можете да јадете што е можно повеќе, под услов да станува збор за нискокалорична храна.

Совет за специјалисти

Нема ден без јаглехидрати

Секој ден ни требаат јаглени хидрати, само тие не треба да се земаат од колачи, туку од леб, компири, ориз, тестенини, грав, грашок, моркови (секако не сите на едно место).

Избегнувајте глад ако сакате да изгубите тежина

Кој троши 2000 калории на ден во еден оброк, обично навечер, ќе добие на тежина. Тоа е безбеден рецепт за дебелина, бидејќи во следните 4-5 часа по вечерата, метаболизмот се намалува, кон метаболизмот на спиењето.

Да се биде или не да се биде вегетаријанец?

На клетките во телото и коските им се потребни протеини и липиди. Кога донесувате одлука да станете вегетаријанец, треба многу добро да се документирате или да се консултирате со нутриционист. Да се биде вегетаријанец е нешто што мора да се направи со најголема одговорност.

Движење - задолжителна состојка на совршено здравје

Минималниот физички напор без кој телото нема да функционира правилно е еквивалентно на пет километри на ден пешачење (околу час и половина со бавно темпо). Не можете да бидете здрави со седентарен начин на живот (премногу време поминато на стол или автомобил) плус потрошени ноќи, вишок тутун и алкохол. Дури и во староста, луѓето можат да имаат десетици проблеми во нивните секојдневни активности (кога се качуваат по скали или стапнуваат во када да се измијат) и, за жал, медицината е демократска наука во смисла дека не можете да купите ништо со пари.