Нема шанси за јо-јо ефект Јадете попаметно после диетата

ефект

Ефектот јо-јо го поништува секој успех во диетата. Килограмите што макотрпно се спуштија се враќаат по кратко време. Сега научниците сфатиле која храна да јадат за да го спречат ефектот.

Ова е вознемирувачко: едноставно бевте задоволни од изгубената тежина, а килограмите се вратија на вашето тело. Ефектот јо-јо се јавува особено често по радикални диети, во кои телото добива помалку енергија од вообичаеното. Во една од најголемите европски студии за диети, научниците сега бараа храна со која тежината може да се одржи по диета.

Резултатите од „Студијата за Диоген“ се појавија во „New England Journal of Medicine“. Учествуваа над 600 тест лица. Претходно сте изгубиле тежина на диета за слабеење, сега треба да јадете контролирана храна осум недели. Истражувачите ги поделиле луѓето во пет различни групи. Две групи јаделе храна што била особено богата со протеини, а на две им бил даден план за исхрана кој бил особено низок со протеини. Од групите со високо протеинско мени, по една група доби храна со висок или низок гликемиски индекс (ГИ). Исто беше и со групите кои добиваа малку протеини. Храната со низок ГИ обезбедува балансирано ниво на шеќер во крвта и долго чувство на ситост. Овие вклучуваат, на пример, производи од цело зрно и зеленчук. Петтата група служеше како контролна група.

Резултатите беа јасни: најдоброто намалување беше групата чија исхрана се состоеше од високо ниво на протеини и храна со низок ГИ. Една четвртина од исхраната на победничката група се состоеше од протеини. Потекнувале од посно риба, месо, млечни производи, но и од мешунки и соја. Поради оваа причина, истражувачите сега советуваат да ги променат препораките за дневно внесување протеини. Според упатствата на ЕУ, ова во моментов е десет проценти. Победничката диета имаше и најниска стапка на напуштање. Тоа зборува за одредено задоволство од понудата. Бидејќи стресот ве прави гладни. Само неодамна, американски истражувачи откриле дека не јадењето не го репрограмира мозокот и го зголемува нивото на хормонот на стресот.