Никол Кидман се држи до диетата 80-20 за да остане во форма; Потребни велнес
Едноставно кажано, Никол Кидман е жена со многу таленти.
Таа е една од најпознатите актерки во светот, продуцент убиец, има пет награди „Златен глобус“ и „Оскар“, а исто така изгледа дека е секогаш во тек.
Тајната да се остане здрав и фит во текот на целата година, сепак, не лежи во модерен режим на исхрана или екстремен режим на вежбање. Наместо тоа, го следи правилото 80:20:
"Јас всушност не сум толку строга со мојата диета", изјави таа за Лос Анџелес Тајмс во 2014 година. "Јадам нешто многу, но сè во умерена количина".
Кога се применува на храна, тоа е повеќе здрав пристап кон исхраната отколку што е познато како „диета“.
„Тоа оди по пат кој е на крајот здрав 80 проценти, 20 проценти ... понекогаш дури и 70 проценти“, рече таа за магазинот „Healthенски здравје“ во 2013 година. „Но, поради оваа причина мислам дека имате природни лекови за вашето здравје - Откријте што ви одговара. И јас работам многу и имам многу енергија “.
Она што е на земјата е пристапот 80:20?
Лејпејците велат дека можете да јадете здрава храна 80 проценти од времето, а останатите 20 проценти да ги поминувате уживајќи во вашите омилени специјалитети.
Експертите го сакаат овој пристап бидејќи е помала веројатноста да исечете цели групи на храна, да бидете опседнати со броење калории или да се ограничите на одредена храна (што ќе значи дека ќе мора да јадете сè во секој случај).
80-те проценти
„Како и со сите добри планови за слабеење, вашата диета треба да се состои од различни свежи сезонски производи, посни органски протеини, необработени житарки и висококвалитетни есенцијални масни киселини“, објаснува нутриционистката Тереза Бојс.
„Најлесен начин да бидете сигурни дека јадете вистинската храна е да помислите само на„ виножита “. Погледнете во вашата чинија и кога е полна со свежо обоени свежи производи, ќе знаете дека сте на вистинскиот пат. Исто така, треба да се управува со големината на порција - само затоа што е здраво, не значи дека можете да јадете големи количини на едно седење. "
План за здрава исхрана може да вклучува:
- Појадок: каша од киноа со цимет, свежи мешавини на бобинки, гоџи бобинки, чиа семе и природен јогурт.
- Ручек: Топла пилешка салата со мешани лисја, исечен морков, зеле од грав, црн грав, свежи билки, авокадо и вар облога.
- Вечера: риба обложена со бадеми со сезонски зеленчук на пареа.
- Закуски: Свежо сезонско овошје ИЛИ сурови мешани ореви ИЛИ домашни сурови топчиња какао.
20-те проценти
Ајде да разбереме една работа: ова не е ваша грижа, да потрошите сè и да се занесете во нездрава храна на неодредено време.
„Сè уште треба да бидете внимателни со големината на порциите и да се обидувате да не ги исполнувате сите третмани со шеќер и маснотии“, објаснува Бојс.
Добро правило е да се примени најголемиот дел од 80 проценти во деновите од неделата и списокот во вашите измами како награда за викенд.
Бојс исто така препорачува планирање на оброци пред време за да имате поголема контрола и да очекувате нешто.
Според Никол Кидман, видео со 73 прашања со Вог Од 2015 година, „домашен топол леб со Реџано“ е нејзиното омилено јадење - и со тоа не можеме навистина да се расправаме.
И, ако еден ден се препуштите на домашен леб со топено сирење, воопшто не треба да се чувствувате виновни.
„Со овој пристап, не треба да има„ лоша “храна или вина поврзана со јадења за јадење, додава Бојс. „Кога некој е на строга диета, тие често се прашуваат:„ Па, не можам да јадам добро за остатокот од денот. „Сепак, планот 80:20 се однесува на умереноста без вина, што е реален долгорочен пристап. "
Ако е доволно добро за Никол, доволно е и за нас.