Нова студија Дали редовните препораки доведуваат до подобар успех во исхраната
Во фитнес секторот, референтните денови, на кои се јаде повеќе, се популарна стратегија за одржување на физичките перформанси и мускулната маса, но и мотивација во диетата. По неколку дена или недели во калориски дефицит, се става таков рефериран за да се надополнат резервите на гликоген и да се сигнализира на телото дека не е во глад. Секој што ја забележал доказната сцена за фитнес, секако ќе биде свесен за тековната студија од Др. Бил Кембел, кој се осврнува на прашањето дали судија навистина доведува до подобар успех во исхраната [1].
И покрај многуте теренски извештаи од пракса, мислењата се разликуваат во врска со корисноста и точниот протокол на референци во исхраната. Не многу истражувања го разгледаа овој метод кај слаби, обучени индивидуи, иако веројатно е меѓу луѓето кои го користат најчесто. Со цел да се обезбеди јасност на оваа точка, беше спроведена гореспоменатата студија, при што резултатите не само што треба да помогнат да се решат проблемите, туку и да се отвори патот за нови препораки за исхрана засновани на докази.
>> На Muscle24 можете да нарачате најжешка облека за фитнес по најдобра цена! Додека континуираната група одржуваше дефицит од 25 проценти секој ден во текот на седум недели, апелираната група мораше да јаде 35 проценти помалку за пет дена од предвидената потрошувачка на калории, но им беше дозволено да јадат на два дена според нивната потрошувачка [1]. Програмата за обука се состоеше од поделба на горниот/долниот дел од телото, тренирање четири дена во неделата. Изведени се шест вежби за горниот дел од телото и пет вежби за долниот дел од телото со по четири комплети работа. Во четвртата недела имаше само два тренинга вкупно, од оваа недела досега Зашилен треба да служи. Покрај тоа, сите учесници треба да направат 30 минути кардио тренинг два дена во неделата.
Резултатите
На крајот на седум-неделната интервенција, откриено е дека и двете групи изгубиле значителна телесна тежина и масна маса. Но, имаше нема статистички значајна разлика помеѓу групите. Сепак, само групата со континуиран дефицит на калории изгуби значително во чистата телесна маса и значително посувата чиста телесна маса од реферираната група. Посната телесна маса се состои не само од мускулна маса, туку и од сè што не е масно ткиво. Вклучувајќи вода, маса на органи и коскена материја. Сувата чиста телесна маса ја претставува оваа вредност минус вкупната водена маса на телото.
Просечните и индивидуалните промени во текот на студискиот период од седум недели [1]. * p Ако ги погледнеме индивидуалните промени кај учесниците, ќе откриеме дека не секој субјект реагирал подеднакво добро на интервенцијата. Некои од нив го направија тоа со судии, Г.истовремено да се изгради чиста телесна маса и да се намалат телесните масти. Другите изгубија многу чиста телесна маса и покрај архивите. Во просек, сепак, треба да се забележи позитивно, дека основната метаболичка стапка на учесниците во реферираната група се намали помалку нагло со просек од -38 килокалории отколку во континуираната група со -78 килокалории на ден. Сепак, оваа разлика не достигна никакво значење.
Интерпретација на податоците
Авторите од нивниот обид заклучуваат дека „Дводневна референтна заштита на чистата телесна маса, сувата чиста телесна маса и основната метаболичка брзина за време на дефицит на калории подобро од континуиран дефицит на калории“. [1] Губењето на маснотиите и обемот на завршената обука не се разликуваа значително помеѓу групите. За нас тоа звучи како огромна победа за спроведување на судиите. Сепак, оваа студија има свои ограничувања.
Причината заради тоа што сувата чиста телесна маса во континуираната група може да биде поголема од самата чиста маса е што водата од телото користи анализа на биоелектрична импеданса беше измерено и останатите параметри користејќи Ултразвучно. Ниту едниот ниту другиот метод не е точна 100%. Дополнително ограничување на студијата е дека последното мерење на составот на телото се случи два дена по завршувањето на диетата, а со тоа и два дена по последниот судија. За тоа време не беше спроведена дополнителна обука. Така, испитаниците во реферираната група имале голема веројатност да имаат значително повеќе гликоген во нивните мускули и, како што знаеме, секој грам гликоген врзува околу три грама вода во мускулите.
Научно, колку телесни масти можете да добиете во еден ден? 26 декември 2019 година Симон Годеке
Со вишок калории, добиваме тежина, а можеби и телесни масти, тоа е факт. Поради оваа причина, многумина од нас секогаш ќе посветат големо внимание на внесувањето храна и ќе ја контролираат исхраната на таков начин што ќе изгубиме маснотии што е можно повеќе или ќе го минимизираме зголемувањето на маснотиите во фазите на градење на мускулите. Овие, во зависност од постапката [...]
Само промената на сувата, чиста телесна маса покажа статистичко значење на крајот. Сите други параметри имаат тенденција во правец на референтите, но не може да се исклучи случаен резултат. Покрај тоа, сувата чиста телесна маса, исто така, се состои од гликоген и веројатно е дека овие продавници биле значително полни во препорачаната група.
Нешто поразличното опаѓање на базалните метаболички стапки од -38 на -78 килокалории на ден сугерира дека групата без референции всушност изгубила малку повеќе мускулна маса затоа што изгубиле во голем дел на потрошувачката на енергија на целото тело во мирување придонесува Поради малата разлика и големиот, но недоволен број учесници, ниту тука не можеше да се утврди статистички значајна разлика.
На крајот на краиштата, погледот кон промените кај секој поединечен учесник покажува дека и двата методи доведуваат до слични резултати во текот на седум недели кај слаби, обучени субјекти и дека постои индивидуална варијанса. Како и секогаш, на самиот спортист е дали претпочита да одржува умерен дефицит седум дена во неделата или малку повисок дефицит на пет дена и пауза од него на два дена.
Заклучок и резиме
Сегашната студија е прв од ваков вид, кои го испитуваа ефектот на дводневни судии неделно со ист просечен дефицит на калории врз основа на слаби, искусни спортисти за мажи и жени. На прв поглед, резултатите изгледаат убедливо дека диетата со редовни препораки е супериорна во однос на континуираниот дефицит на калории. Сепак, оваа студија има ограничувања. Најважно од нив е што мерењето на составот на телото се одвиваше два дена по завршувањето на интервенцијата, а со тоа и два дена по последниот судија.
Затоа, се чини веројатно дека препорачаната група имала значително повеќе гликоген, а со тоа и чиста телесна маса. Сепак, загубата на маснотии беше иста и во двете групи. Додека понатамошните студии не ги потврдат резултатите без овие ограничувања, заклучокот е, дека извршувањето на судиите зависи од личното претпочитање на спортистот. Возбудени сме што можеме да видиме што ќе кажат идните податоци за нив.