Нутриционистички грешки при градење на мускули 6 Здравје без мажи за мажи
Производи за градење мускули Овие 6 намирници го саботираат растот на мускулите
Без разлика колку дисциплинирано тренирате, ако не јадете правилно, нема да добиете мускулна маса. Клучот за оптимално и насочено градење на мускулите е правилната исхрана. Протеините служат како градежен блок за телото да гради нови мускулни влакна. Покрај тоа, здравите масти и сложените јаглехидрати треба да слетаат на вашата чинија секој ден. Незаситените масни киселини се вклучени во бројни процеси во телото, додека јаглехидратите се гориво за мускулите и мозокот.
Без Гос при градење мускули
Но, исто како што можете да помогнете во градење на мускулите со правилна диета, има и храна која може искрено да спречи раст. Причината: Тие не обезбедуваат висококвалитетни протеини, витамини или минерали кои им се потребни на мускулите за да растат. Така, многу од овие намирници содржат само празни калории, но не нудат дополнителна вредност за организмот. Дефинитивно треба да ги отстраните овие 6 забранети јадења од вашето мени - не само ако сакате да градите мускули.
- детален план за исхрана на 29 страници
- 48 рецепти за раст - едноставни и вкусни
- насочени кон совети за ужинка
- оптимизиран за печатење
- Повеќе информации за планот за исхрана можете да најдете овде
Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.
1. Алкохолот го лишува вашето тело од енергија и хранливи материи
Како прво, пивото, виното, вискито и слично обезбедуваат огромна количина калории. За градење на мускулите, влијанието на алкохолот врз нивото на тестостерон е исто така интересно. Големи количини на зависна супстанца ја намалуваат концентрацијата на машкиот полов хормон, кој игра голема улога во процесите на градење на мускулите. Ова дури може да го инхибира растот.
Сепак, бурната вечер во паб има и други последици, бидејќи алкохолот го дехидрира вашето тело. Резултат: важни хранливи материи што му се потребни на вашето тело не стигнуваат до мускулите. Покрај тоа, на телото не само што му треба време, туку пред сè енергија за да се регенерира, што потоа недостасува за градење на мускулите.
Партнерска понуда: протеински прав со колагенНовиот додаток во исхраната „Triple Perform“ ги зајакнува тетивите и мускулите на спортистите преку употреба на протеински колаген. Доброто снабдување со колаген може да ги зголеми перформансите и да помогне при регенерација. Обидете се со „Triple Perform“ тука.
2. Брашното од пченица предизвикува вртоглаво зголемување на нивото на шеќер во крвта
За доброто на вашите мускули, треба да избегнувате пченично брашно што е можно повеќе и да претпочитате да користите производи од цели зрна. Тестенините и лебот направен од бело брашно, но исто така и бел ориз, имаат висок гликемиски индекс. Ова значи дека тие ќе го зголемат нивото на шеќер во крвта многу брзо, но ќе се намали исто толку брзо. Брзото искачување и спуштање предизвикува несакани желби за храна. За разлика од сложените јаглехидрати, вашето тело може побрзо да ги разгради јаглехидратите со краток ланец, што значи дека многу енергија (во форма на гликоза) влегува во крвта одеднаш. Производите од цели зрна не само што обезбедуваат енергија подолго, туку исто така обезбедуваат многу добри микроелементи што треба да ги соберат вашите мускули. Покрај тоа, производите со бело брашно поверојатно го стимулираат вашето тело да складира маснотии.
3. Изотоничните пијалоци се потрошени пари
Честопати, изотоничните пијалоци се продаваат како спортски пијалоци. Посебното нешто кај изотоничните пијалоци е високата содржина на минерали. Ако многу се потите, вие не само што губите течности, туку и важни микроелементи со кои треба да се снабдува организмот. Шеќерот се користи како брз извор на енергија. Ова е добра комбинација за спортисти на издржливост, но не е погодна за градење мускули. Водата е апсолутно доволна за време на обука за сила. Подобро да заштедите пари и да прескокнете изотонични пијалоци. Протеинскиот шејк е подобар избор за спортисти во сила и обезбедува најчист протеин за градење и регенерација на мускулите.
4. Лесните производи ве прават гладни
На прв поглед, лесните или диеталните пијалоци изгледаат прилично привлечни бидејќи не содржат шеќер и калории. Така што пијалоците без шеќер не го изгубат вкусот, се користат многу адитиви. Безброј вкусови и алтернативни засладувачи завршуваат во пијалоците. Слаткиот вкус му сигнализира на вашето тело: „Доаѓа енергија“. Сепак, бидејќи засладувачите немаат калории, нема енергетски удар. Нивото на шеќер во крвта прво се зголемува, а потоа паѓа. Резултат: желби кои предизвикуваат да внесувате дополнителни калории. На долг рок, ќе добиете тежина и мускулите ќе бидат скриени под маснотиите што се акумулираат. Овие празни калории се особено фатални по тренингот, бидејќи на вашето тело му недостасуваат вистински снабдувачи на енергија, како што се јаглехидрати.
>>> 10 вкусни и здрави пиперки за жед
Патем: Треба да ги држите и рацете од лесна храна. Повеќето од нив имаат „малку маснотии“, што всушност звучи добро. За да се компензира за секое губење на вкусот, дел од маснотиите се заменуваат со шеќер, ароми и адитиви кои не додаваат апсолутно никаква додадена вредност на вашите мускули. Покрај тоа, за многу процеси во телото, вклучително и градење мускулна маса, потребни се незаситени масни киселини.
5. Чоколадото и копродукцијата дебелеат
За жал, не само чоколадото спаѓа во оваа точка, туку генерално сè што е слатко и масно. Чоколадна лента обезбедува енергија, многу калории и без хранливи материи. Со други зборови: нема додадена вредност за вашите мускули. Во вашето тело, слатките исто така предизвикуваат подеми и падови на нивото на шеќер во крвта. Резултатот е замор и последователна желба за храна.
Слатка алтернатива е овошјето. Иако содржи шеќер во форма на фруктоза, содржи и многу витамини. Во комбинација со млечни производи богати со протеини како урда или кварк со малку маснотии, овошјето со малку шеќер е совршена закуска во мускулите пред и по тренингот.
6. Готовите производи не содржат микроелементи
Ако вашите мускули се важни за вас, не треба да прибегнувате кон готови производи. Засилувачите на арома и аромата обично се одговорни за „вкусот“. Нездрави масти, шеќер и премногу сол немаат ниту корисно дејство. Зеленчукот, доколку е воопшто присутен, исто така, содржи едвај витамини, минерали и елементи во трагови. Исклучок: чист замрзнат зеленчук без додатоци. Ова е исто толку добро како и свежиот зеленчук.
За градење мускули, готовите производи обично немаат протеини, здрави извори на маснотии и добри снабдувачи на енергија. И без него, мускулите не можат да растат. Затоа: гответе сами. На овој начин, секогаш имате контрола над она што навистина е во вашата храна и можете подобро да го контролирате внесот на хранливи материи. Постојат и многу рецепти кои се свежо подготвени барем толку брзо, имаат подобар вкус и им овозможуваат на вашите мускули сите важни хранливи состојки.
Секој сега и тогаш е дозволен еден или друг грев. Меѓутоа, ако сакате да градите мускули на долг рок, треба да се држите настрана од оваа храна. Тие не му прават добро на вашето тело и само стојат на патот на долгоочекуваниот шест пакет.