Нутриционистички митови 10-те најголеми; најдобро познато во чекот
Марулата ги намалува бицепсите?!
Тешко дека има тема каде мислењата се разликуваат повеќе од ова исхрана. Тука, најразновидните мислења и експерти редовно се среќаваат и го бранат својот, врвен поглед. Со цел да ви донесам барем малку светлина во темнината, јас брзо ќе ги расчистам 10-те најтврдоглави Нутриционистички митови на:
Нутриционистички мит бр. 1: Јадење навечер ве дебелее
Да започнеме со најчестата и упорна гласина: По 18 часот нема ништо повеќе на масата или уште многу во стомакот. Бидејќи јадењето доцна го блокира тоа Губење на маснотии а вишокот килограми се акумулираат во текот на ноќта. Ова сите претходно сме го слушнале, но таа мисла е погрешна. Времето кога јадеме не е критично - тоа е многу поважно, Што а особено колку калории ние бележиме. На крајот на денот, се сведува на тоа целиот енергетски биланс колку калории сте потрошиле и колку сте потрошиле. Значи, ако јадете многу калории навечер, едноставно треба да јадете помалку (но не и ништо!) Во текот на целиот ден за да не се здебелите ненамерно.
Можете да дознаете овде зошто може да биде навистина добро да не јадете јаглехидрати навечер.
Нутриционистички мит број 2: Јајцата го зголемуваат холестеролот
Јајцата се вистински Протеински бомби и затоа е идеално за спортистите да Регенерација и градење на мускулите да поддржи. Вие сте сопственици на највисоките биолошка вредност, што значи дека телото може да го користи скоро целиот протеин на јајцето. Досега добро, но немаше ништо друго холестерол?! Зголемениот холестерол значи поголем ризик за Кардиоваскуларни заболувања. Сè е јасно: Студиите покажаа дека јајцата немаат значително влијание врз нивото на холестерол. Јајцата се исто така одличен извор на протеини без лактоза.
Нутриционистички мит # 3: Маснотиите се нездрави
Мастите дебелеат, не се здрави и доведуваат до кардиоваскуларни заболувања - тоа често го слушате. Но, не сите масти се исти: Fatивотинска маст, на пример, од месо или млечни производи, се состојат главно од заситени масти и може Зголемете го нивото на холестерол, што всушност да Кардиоваскуларни заболувања може да води. Незаситени масни киселини против тоа се крајно здрави масти за твоето срце и - верувај или не - држи го исто така тенок! Тие се претежно во Ореви, авокадо, семиња и Риба.
Нутриционистички мит бр. 4: Спанаќот е најдобриот извор на железо
Кога помислувате на храна што содржи железо, повеќето луѓе прво мислат на спанаќ. Факт е дека спанаќот е супер здрав. Содржи многу важни витамини како на пр витамин Ц., А и Е, фолна киселина, минерали и магнезиум. Сепак, 100 гр содржат скоро спанаќ 2,7 мг железо а со тоа дури и чоколадото има поголема содржина на железо!
Покрај тоа: Дали чоколадото е здраво?
Производи кои содржат многу железо, од друга страна, се Посно месо, жолчка, производи од цели зрна, овесна каша, леќин како и некои Семиња и ореви. Патем, телото не го користи железото од растителни извори, како што е тоа од животински извори. Апсорпцијата на железо може многу да се зголеми со земање витамин Ц со оброци богати со железо, на пример, во форма на црвен пипер или чаша сок од портокал. Силен инхибиција од друга страна, работат црн и зелен чај и кафе, како и млечни производи. Треба да ги консумирате овие 2 часа пред или после храна што содржи железо. Веќе ќе забележите: диетата која е насочена кон оптимална апсорпција на железо е мала наука сама по себе.;)
Нутриционистички мит број 5: Лесните производи се здрави
Лесните производи се поврзани со храна со малку калории, малку маснотии и малку шеќер. Терминот „светло“ не е заштитен во Европа, поради што не треба да се потпирате на овие својства што всушност се вистинити. Лесни производи често имаат помалку калории отколку конвенционалните производи, но тие се помалку пополнувачки. Средства: Треба да јадете повеќе од тоа за да бидете сити, а потоа повторно да ги консумирате калориите што всушност сте сакале да ги заштедите. Во споредба со конвенционалните производи, состојките дебели и шеќер Заменет со други супстанции и за прилагодување на вкусот вештачки ароми користени Во производи со малку маснотии, често има повеќе сладост наместо маснотии засладувач наместо шеќер, додаде. Производот на тој начин го задржува својот сладок вкус. Вашето чувство за вкус нема да се промени како резултат! Вие сеуште вкусите само одредени производи со одредена сладост и Foodелби за храна вистински шеќер е неизбежен. Повеќето лесни производи не се соодветни за свесна и здрава исхрана. Подобро да пробате храна што убива природни маснотии.
Нутриционистички мит бр. 6: глутен е лош
Насекаде каде ќе слушнете слушате дека луѓето доброволно се откажуваат од глутен за своето здравје или за витките линии. Многумина прибегнуваат кон поскапи производи, иако тоа не е ни потребно. Глутен е тоа Глутинозен протеин, што се наоѓа во многу видови жито и истовремено обезбедува стабилност и флексибилност на тестото. Пациенти со целијачна болест всушност не толерираат глутен, бидејќи страдаат од генетско автоимуно заболување на мукозата на тенкото црево. Треба сепак не без причина без глутен храна. Секој што е здрав треба Производи од житни култури консумирајте ги без двоумење и не правете без нив од диететски причини. Особено житните житарки не се само важни Влакна, но исто така е докажано дека штити од разни болести. Бидејќи глутенот во специјалните производи без глутен треба да се компензира со сите видови адитиви, производите честопати се во голема мера преработени, обично немаат помалку шеќер и иста содржина на калории. Значи, од „диетални причини“ воопшто не е корисно. Дали ви требаат повеќе информации за глутен? Потоа, проверете ја мојата статија за храна без глутен.
Нутриционистички мит број 7: Оние кои не јадат месо страдаат од недостаток на протеини
Вегетаријанска, па дури и веганска исхрана е во подем. Се повеќе спортисти одбиваат да јадат месо. Но, како тие доаѓаат без месо како најважно Добавувачи на протеини на нивниот протеин? Дали ви недостасува нешто? На крајот на краиштата, протеините се наоѓаат скоро насекаде во нашето тело и се неопходни за тоа Градење на мускули.
Едно е јасно: не јадењето месо не мора да влијае на рамнотежата на протеините. сирење харцер, леќи, Јадра (Семки од сончоглед и тиква), чиа семе, Киноа или кварк со ниски маснотии се некои од вегетаријанските производи со висок Содржина на протеини. Постојат и некои вегански извори на протеини. Но, важно е да се обезбеди разновидност - и ова се однесува подеднакво и на оние што јадат месо и на воздржаните! Во вашата исхрана секогаш вклучувајте различни производи како извори на протеини. Тогаш работи лесно без месо.
Нутриционистички мит # 8: Диетите ве прават витки
Особено девојките меѓу вас имаат тенденција да бидат најлути во лето Диети или режим на детоксикација да се намали особено добра фигура на плажа. Диетите обично значат дека одредени производи строго се елиминираат од исхраната и внесот на калории е значително намален за да се постигне успех што е можно побрзо. На FdH и ниски хидрати за Лекови за детоксикација - начини за себе под вашите сопствени калориски потреби има доволно да се хранат! Но, вашето тело не е глупаво: Од страв од фаза на глад, тој преминува во режим на глад. Тоа значи дека тој складира сè што може да добие како резерви на маснотии. На Jоџо ефект е предпрограмиран и после сте уште понезадоволни отколку порано. Освен тоа, ваквите диети со глад го поттикнуваат само вашето Cелби. Значи: Држете се настрана од сè што ветува што поголем успех за краток временски период. Тоа не е ниту здраво ниту одржливо. Единствениот ефикасен и значаен начин да се постигне фигура од сонот е еден Мешавина од здрава исхрана, правилен тренинг и трпеливост!
Нутриционистички мит број 9: Високо протеинска диета прави мускулите да растат
Само голем дел кварк со ниски маснотии и пилешко се сити и мускулите растат? Тоа би било убаво! Точно е: за Градење на мускули изгубиш еден диета богата со протеини не наоколу. Приближно 2 грама на килограм телесна тежина треба да слетате на вашите чинии во текот на денот. Но, исхраната е само половина од битката: твоја исто така План за обука мора да бидат прилагодени на целта на градење на мускулите. Средства: многу тежина, малку повторувања. Тогаш ништо не застанува на патот до вашите придобивки. Патем: Што друго ви треба освен протеини, може да се најде во мојот напис за храна за градење мускули!
Нутриционистички мит # 10: Јаглехидратите дебелеат
јаглехидрати во последно време се омаловажуваа затоа што би требало да ве направат дебели и болни и тоа Губење на маснотии спречи Од друга страна, диетите со ниски хидрати цветаат. Ако редовно ја следите мојата веб-страница, ќе знаете дека и јас редовно ви презентирам рецепти со малку јаглени хидрати. Но, јаглехидратите сами по себе не се нездрави, напротив: Зависи за кој станува збор. Производите од бело брашно, белиот леб, колачи, сокови со шеќер и лимонади, како и слатки и помфрит оставаат ваши Нивоа на инсулин всушност вози тобоганот, што е со тоа Cелби и на долг рок во најлош случај дијабетес може да води. Но, тука се и т.н. сложени јаглехидрати надвор Цели житарки, компири, кафеав ориз, овесна каша или зеленчук со скроб. Тука сте добредојдени за пристап, бидејќи оваа храна ви дава моќ за спорт и секојдневие и да ве држи сити долго време. Но, ако имате апетит за сок, тогаш фатете нешто што сте исцедиле сами.
Сега сте добро подготвени ако некој ви каже за коњ и вие со еден од нив Нутриционистички митови сака да предава!;)
Тука има уште повеќе митови: