Обучете ги внатрешните бутови - предизвик од 30 дена! ОДИМЕ ДЕВО

Дали сакате да ги тренирате внатрешните бутови? Потоа, учествувајте во овој предизвик од 30 дена. Започнете со тренинг на бутовите сега!

Дали сонувате затегнати нозе? Тогаш сте во право тука! Ние ќе ви покажеме како да ги обучите внатрешните бутови. Започнете со овој план за обука од 30 дена!

Дали нозете ве нервираат подолго време? Дали ги сметате занишано и итно ви требаат неколку тренинзи? Тогаш сте во право тука!

Преземете го нашиот 30-дневен предизвик и започнете да ги вежбате внатрешните бутови во дневната соба.

Заедно со обучувач, го создадовме овој бесплатен план за обука дома. Не ви е потребна ниту опрема и можете да започнете веднаш.

Можете да дознаете на овој пост

Па, ајде да одиме! Фатете тепих за вежбање и извлечете го максимумот денес! Не е толку лошо:)

Како можете да кажете кога треба да ги тренирате внатрешните бутови

Дали сакате да ги тренирате внатрешните бутови? Потоа направете брз тест најпрво за да откриете колку се добри или лоши вашите внатрешни мускули на бутот.

Со ова можете да видите дека мора да ги тренирате внатрешните бутови:

Легнете на грб на подот.
Клин лек-топче меѓу нозете.
Со нозете подигнете го од земја. Држете ја оваа позиција најмалку 3 секунди.

Дали сметате дека вежбата е тешка или воопшто не сте во можност да ја направите? Тогаш треба веднаш да започнете да вежбате со внатрешниот бут. Успевате, но дали навистина навистина се борите? Дури и тогаш, треба да го започнете тренингот.

▶ совет! Со оваа опрема вашиот тренинг ќе биде уште поефикасен:

Амазон рекламирање врски со провизија

Апсолутно секој што не тренира и редовно ги зајакнува внатрешните бутови, најверојатно ќе падне на тестот.

Но, не грижи се! Еве ги најдобрите вежби за внатрешните бутови спакувани во предизвик од 30 дена!

Ова ќе ја подобри силата на ногата и рамнотежата.

30-дневен предизвик: обучете ги внатрешните бутови

Дали сакате да се соочите со овој предизвик? Добра идеја! Тогаш, да започнеме веднаш. Дојдовме до план што ќе направи вашите внатрешни бутови да светат.

Предизвикот се состои од вкупно само 3 вежби кои се насочени кон вашите нозе. Прво ќе ви ги објаснам вежбите и потоа можете да го преземете планот од 30 дена или да го зачувате на Pinterest.

Совет: Патем, тренингот ќе биде уште поефикасен ако го купите тренерот на бутот! Тоа ви помага да создадете поголема отпорност и на тој начин да ги насочите мускулните групи уште поконкретно. Ова е многу пригоден и ефтин уред за обука направен од пена што може да го користите и за рацете, задникот, грбот и нозете.

Сумо сквотови

Сквотите се исклучително важни за нозете и задникот. За да бидат уште поефикасни за внатрешните бутови, тие се малку модифицирани. Сумо сквотовите истовремено се насочени кон задникот, бутовите и внатрешните бутови. Мега ефективно!

Во основното држење на телото, стапалата се пошироки од ширината на колкот. Насочете ги врвовите на стапалата нанадвор под агол од 45 °. Исто како сумо борач.
Свиткајте ги колената што е можно подлабоко. Затегнете го стомакот и држете го грбот исправен.
Еднаш на дното, држете ја напнатоста 3-5 секунди пред да се вратите нагоре.
Турнете се назад во почетната позиција преку вашите потпетици.

Ако тоа е премногу лесно за вас, можете да земете гира или котелче како дополнителна тежина.

Странични патеки

Ако сакате да ги тренирате внатрешните бутови, но немате опрема, страничните лежи се одличен начин да го започнете тренингот. Згора на тоа има затегнати внатрешни бутови, испукано дно и убаво обликувани нозе.

Застанете во ширина на колкот. Ги ставаш рацете на колковите.
Држете го горниот дел од телото исправено и испружено. Напнете го стомакот.
Вдишете и направете широк чекор настрана со десната нога. Левата нога е исправена.
Десен агол.
Коленото и прстот секогаш покажуваат во иста насока.
1x надесно и 1x лево = 1 повторување.

Латерален лифт на ногата

Вашето дно ќе ви се заблагодари и за оваа вежба. Вие градите поголема стабилност во нозете и

Легнете на десната страна. Поддржете ја главата на десната рака.
Левата рака лежи пред вас на подлогата и ви помага да одржувате рамнотежа.
Нозете лежат една над друга и се исправени.
Затегнете го дното и стомакот.
Контролирајте ја левата нога во воздухот. Проверете дали е сè уште растегната.
Полека спуштете го повторно. Подигнувањето и спуштањето трае најмалку 5 секунди по додавање.
Не станува збор за брзина, туку за подигнување и спуштање на ногата на контролиран начин.
Прво направете повторувања на левата нога пред да се префрлите надесно.

И да, на 16-ти ден има навистина 49 сумо-сквотови на распоредот. Но, се разбира дека не ги правиш во една насока. Поделете ги во чекори од 10 или 15.

Во зависност од тоа како ви е полесно. Во меѓувреме, вие сте добредојдени да направите пауза до 30 секунди. Кога ви треба повеќе одмор, земате повеќе. Кога ви треба помалку, само помалку.

Ако болните мускули премногу се болат, направете пауза од 2-3 дена и само напред со планот.

Како работи 30-дневниот предизвик на бутот

Па, всушност многу лесно. Името е програма. 30 дена ќе тренирате внатрешност на бутовите во овој предизвик.

Сега ги имате вежбите и планот за вашата внатрешна бутина. Можете да започнете во секое време, бидејќи нема официјален почеток.

Повеќето започнуваат непосредно пред летната сезона. Но, само започнете сега. Што ве спречува? Не ви треба повеќе од душек и спортска облека.

Потоа тренирате додека бутовите навистина не светат. Секако дека има и слободен ден:)

После 30 дена конечно успеавте. И знаете што? Ако навистина се држите со него еден месец, брзо ќе забележите напредок.

Нозете ќе бидат постабилни во целина и може да ги видите дури и првите резултати за зацврстување.

Она што навистина го носи 30-дневниот тренинг на внатрешните бутови

Ако многу списанија ви ветуваат дека ќе имате супер затегнати нозе за само 30 дена, за жал ќе мора да ве разочараме. Тоа едноставно не е можно.

Но, тоа не треба да биде причина да не се започне. Важно е да започнете и да се придржувате до тоа. Потоа развивате рутина. И, ова е исклучително важно ако сакате да започнете со спорт.

Спортот и вежбањето мора да станат дел од вашиот живот и оној што се подразбира. Само тогаш ќе работи со затегнатите внатрешни бутови.

Без разлика дали можете да изгубите тежина со предизвикот на бутот

Beе бидам искрен и ќе кажам: да и не. Само да направите неколку вежби дневно нема да ја постигнете вашата цел. Дали знаевте дека околу 70% од атлетските успеси зависи од вашата исхрана?

За да може нашето тело да гради мускули, му треба многу протеини. Она што не му треба е бело брашно, шеќер и нездрава храна и готови производи.

Ако не ја следите диетата во исто време, можете да вежбате со часови секој ден со мал успех.

Ако сакате тука да ги обучите внатрешните бутови за да изгубите тежина, треба да се потпрете на мешавина на сила и издржливост.

Сепак, од мала корист е да се тренираат само внатрешните бутови. Исто така, треба да обрнете внимание на стомакот, грбот, задникот и рацете. Колку повеќе мускули градите, толку е подобро. Но, не плашете се. Со умерен тренинг, нема да станете мускулен блок.

Ова е исто колку и невозможно за нас жените. Тоа е местото каде хормоните искраат помеѓу.

Накратко: може да добиете цврсти бутови ако го сметате овој предизвик од 30 дена како почеток на вашата спортска кариера. И многу важно: по еден месец не ја закачувате спортската опрема повторно веднаш.

Зошто треба да ги вежбате внатрешните бутови

Да, затегнатите нозе се секси. Но, постојат низа други причини што треба да ги вежбате внатрешните бутови.

Внатрешните бутови имаат важна улога. Дури и ако не сме ни свесни за тоа.

Адукторите се одговорни да ни дозволат да го повлечеме бутот кон трупот. За што е тоа добро? Само така можеме да трчаме и да одиме. И воопшто спортување.

Внатрешните бутови осигуруваат дека нашите нозе и карлицата остануваат стабилни за време на движењата.

И згора на тоа, тие ни ги држат колената каде што припаѓаат.

Ако нашите адуктори се премногу слаби, солзите во мускулните влакна се случуваат многу брзо. Ако редовно спортувате, дефинитивно треба да ги тренирате внатрешните бутови! Ова е единствениот начин да се спречат болни повреди.

Наш заклучок

Кога тренираме, обично станува збор за расчистување на одредени проблематични области. Ние сакаме да ги тонизираме и да ги намалиме маснотиите во телото. Затоа стомакот, нозете, задникот се на дневен ред.

▶ СОВЕТ: Слабеете, градите мускули или јадете здраво? Со Одиме фит со We Go Wild можете да ја постигнете вашата цел за фитнес! Составете го вашиот план за исхрана овде. Само за ограничено време: -20% од сите планови!
›Откријте одиме соодветно сега

Но, постојат и делови од телото кои брзо бледнеат во позадина. Типичен пример е внатрешноста на бутовите - исто така наречени адуктори. Бидејќи не го гледате резултатот брзо, тие едноставно се изоставени. Што е навистина срамота.

Бидејќи обуката на вашите внатрешни бутови навистина се исплати.

Дајте им редовно вежбање на нозете. Ако сакате да започнете да вежбате со вашиот бедро, прво направете го тестот за да знаете како се одвива вашата кондиција. Врз основа на тоа, можете да ги повторувате вежбите повеќе или поретко. Прилагодете го тренингот на вашето ниво на фитнес.