Обука за HIIT, корисна за проблеми со проучување на колоната
Краткорочната обука со висок интензитет е особено корисна за луѓето кои претрпеле повреди на 'рбетниот столб, покажуваат резултатите од новата студија¹.
Интензивниот тренинг (ХИИТ) се состои од низа многу интензивни вежби, кои траат неколку секунди, со кратки паузи помеѓу нив. Се чини дека овој вид обука е корисен пред се за луѓето кои сакаат да ослабат, бидејќи на овој начин брзо губат калории, но не и мускулна маса.
Неодамнешното истражување на Одделот за кинезиологија на Универзитетот Мекмастер во Канада покажа дека практичните придобивки од тренингот со висок интензитет (HIIT), или кратки налети на целосно вежбање, можат да бидат особено корисни за луѓето кои претрпеле повреди на 'рбетот. Овие луѓе исто така можат да користат нутрацевтски комплекси за здравје на зглобовите, кои ја смируваат болката и го намалуваат воспалението, како што се оние со Омега 3 масни киселини и мембрана на лушпа од јајца.
Кратки и интензивни тренинзи, корисни за 'рбетот
Додека многу студии ги покажаа придобивките на ХИИТ за луѓето без здравствени проблеми, многу помалку се знае за влијанието - во подобро или полошо - врз пациенти со повреди на 'рбетниот мозок.
Во целосниот преглед објавен на Интернет во списанието Спинална Срда, меѓународен тим истражувачи ги измери доказите за вкупните придобивки по здравјето, потенцијалните несакани ефекти и можноста за обука со висок интензитет кај луѓе со проблеми со 'рбетниот столб.
Истражувачите откриле дека HIIT и спринт тренингот (SIT) го подобруваат кардиореспираторниот статус кај луѓето со повреди на 'рбетниот столб до степен што се чини дека одговара на неколку фази на вежбање со умерен интензитет. Важно е, велат научниците, населението генерално е во состојба да толерира и HIIT и SIT и има многу малку извештаи за штета предизвикана од овој вид движење.
Ова може да биде особено релевантно во внатрешната рехабилитација на пациентите, ако ново дијагностицираните лица со повреди на 'рбетниот мозок поминат неколку недели пред да бидат испуштени во заедницата, велат научниците вклучени во студијата.
Во овој период, деновите на хоспитализиран пациент се крајно исполнети, со физиотерапија, работна терапија, функционален тренинг и разни спортски вежби, сè со цел да се оптимизира неговата транзиција кон заедницата. Временските барања се огромни, па затоа некои поефикасни форми на вежбање можат да бидат особено привлечни за нив, велат истражувачите.
Повредите на 'рбетниот мозок обично доведуваат до намалена физичка активност, што пак може да предизвика други здравствени проблеми, како што се намалување на целокупната форма на лицето, мускулна атрофија, зголемување на телесните масти и зголемен ризик од срцеви заболувања. срце и дијабетес.
Истражувачкиот тим покажа во претходната студија дека ИТС-програмата три пати неделно за пет недели е исто толку ефикасна во подобрувањето на кардиореспираторната кондиција, како традиционалното вежбање со умерен интензитет и потребно е дел од ова време да се заврши.
Во моментов, заклучуваат научниците, тие треба да научат повеќе за изводливоста и спроведувањето на ХИИТ кај луѓето со повреди на 'рбетниот мозок, бидејќи оваа форма на обука бара брзи премини помеѓу вежби со поголем интензитет на оние со помал интензитет, што се предизвици за оние со ограничена подвижност. Важно е да се направат повеќе истражувања за да се воспостават безбедни упатства за спроведување на ваков вид обука кај луѓе со овој здравствен проблем.
Обука со висок интензитет, извор на младост?
HIIT има многу придобивки, од кои едната е дека лицето кое го изведува може за пократко време да ги постигне истите резултати како и редовната обука од 30 минути, и со помалку напор, велат други специјалисти.
Научниците открија уште поважна предност на обуката со интервал на интензитет. Се чини дека нема ништо поефикасно од HIIT да го забави процесот на стареење, поради промените што ги создава на клеточно ниво, ефекти што не можат да се постигнат со ниту еден лек. Покрај тоа, позитивните промени забележани кај анализираните млади луѓе беа уште поголеми кај луѓето над 65-годишна возраст.
Да се добие нивото на интензитет што ви треба за да уживате во придобивките од HIIT не е тешко. Максималната аеробна активност на една личност (220 минус вашата возраст) може да се процени на скала од 0 до 10. Интервалите со висок интензитет се прават на ниво на напор од 7 или повисоко, околу 80% до 95%. од вашиот максимум. Како споредба, умерената активност е од 60% до 70%, а енергичната активност се смета од 70% до 80%.
Секоја личност може да одлучи за должината на сегментите. Но, генерално, според препораките на специјалисти што се движат, интервалите на тренингот со висок интензитет треба да траат помеѓу 30 секунди и 3 минути. Опсезите со низок интензитет можат да бидат од два до четири пати подолги. Додека HIIT може да се направи со кој било вид на аеробна активност, неблагодарна работа, џогирање и возење велосипед се особено лесни за прилагодување на секвенционирањето.
Пример за обука HIIT:
Греење: 5 минути
Активност со висок интензитет: 1 минута
Активност со низок интензитет: 2 минути
Активност со висок интензитет: 1 минута
Активност со низок интензитет: 2 минути
Активност со висок интензитет: 1 минута
Активност со низок интензитет: 2 минути
Активност со висок интензитет: 1 минута
Активност со низок интензитет: 2 минути
Одмор: 5 минути
Експертите препорачуваат луѓето кои сакаат да започнат обука со висок интензитет, особено ако имаат одредени здравствени проблеми, прво да побараат совет од лекар и да ја користат техниката само за една или две тренинзи неделно. Исто така, вреди да се напомене дека тренингот со висок интензитет не е алтернатива на тренингот со тегови за подобрување на мускулната сила и маса, затоа проверете дали ги вклучувате двата вида вежби во вашиот план за неделно вежбање.