Обука за раце - врвна дисциплина на вежби за калистеника; Фитнес прв блог

Врховната дисциплина на вежби за калистеника

Светот се сврти наопаку за момент: Звучи лесно ... но држачот бара многу вежбање! Зошто треба да го интегрирате тренингот за раце во вашиот тренинг и како можете сами лесно да ја постигнете врвната дисциплина.

Зошто обука за рака?

Врховната дисциплина на вежби за калистеника комбинира многу позитивни елементи: Тренингот со рацете ја промовира вашата концентрација и ве прави пофлексибилни, тренира напнатост на телото како и чувство на рамнотежа и ви дава поголема самодоверба.

Потребно е малку храброст, но кога ќе се откачите од тоа, навистина е забавно - затоа излезете од него Зона на удобност!

Кои мускули се обучени за тренирање на рацете?

Дали мислите дека главно ви е потребна сила на раката за да направите штанд? Не исклучиво. Всушност, вашиот стомак и грбот играат исто како и вашите целиот мускул на горниот дел од телото, важна улога.

Значи, силата не е неважна, но обуката за рачни раце, исто така, бара некои Сигурен инстинкт. Забелешка: напнатоста на телото дава стабилност - одржувате рамнотежа користејќи ги рацете/прстите. Можеби би сакале да го пробате со бесплатна пробна сесија за обука?

Обука за Ханстонд: прелиминарни вежби

Ниту еден господар сè уште не паднал од небото. Постојат и одредени "Прелиминарна работа" Со овие 3 вежби за калистенија добро го подготвувате вашето тело за тоа:

1. Бродот: вежба за апс

Седнете исправено и застанете ги нозете нагоре
Оставете го горниот дел од телото малку да потоне назад
Повлечете го копчето за стомак
Сечилата на градите и рамото заедно
Подигнете ги стапалата од подот и исправете ги нозете
Ослободете ги рацете од подот и истегнете ги напред (во висина на рамото)
Лулајте малку напред и назад во оваа позиција

2. Баланс на прстите: вежба за рамнотежа

Застанете со затворени нозе
Повлечете го копчето за стомак
Останете исправено и полека потпрете се напред
Непосредно пред да паднете, цврсто притиснете ги прстите на земја
Билансна тежина
Вратете се во права позиција
Направете ја истата вежба додека се потпирате назад

3. Штица: Вежба за раце/нозе

Легнете на стомак
Поддржете ги ширината на рамената на рацете/рацете
Застанете на прстите и буткајте ги колената низ
Формирајте линија од потпетиците до главата
Активно рамо: повлечете ги сечилата на рамената
Погледнете го подот, затегнете го задникот и оттурнете ги потпетиците настрана

Врховна дисциплина: ракавица - така функционира!

Штанд на Handидот - за почетници

За да избегнете паѓања, прво треба да користите wallид кога тренирате рачни раце. Така полека се навикнувате на "Чувство на глава":

Одете во позиција на штицата (стапалата кон wallидот)
Со нозете и торзото направете агол од 90 степени
Прво притиснете една нога кон wallидот
Повлечете ја и другата нога кон theидот
Рацете ширина на рамото, раширени раце
Полека одете по површината на wallидот (назад) со двете нозе
Колку се повисоки стапалата, толку поназад одите со рацете кон theидот
Крајна позиција: Стои исправен до theидот

Самостоен држач за раце - за напредни корисници

Кога вежбата на theид повеќе не ви претставува проблем, можете да го направите следниот чекор во обуката за раце. Постојат различни начини да влезете во самостоен држач за раце - еве ја варијантата со пунџа:

Проширете ги рацете директно нагоре во воздухот
Однесете напред
Задната нога формира права линија со грбот и рацете
Притиснете ги рацете на подот заедно со минување
Удрете ја предната нога во воздухот и повлечете ја другата нога по вас
Држете ги рацете на подот (дури и ако нозете паднат назад на подот)
Оттурнете се со предната нога (повторно)
Останете исправени со двете нозе нагоре и одржувајте рамнотежа

Еднооружена ракавица - за професионалци

Дали сте го совладале тренингот за раце, додека спиете? За да се подобрите, можете да правите вежби за калистенија на едната рака пробајте - навистина не е лесно, затоа не очајувајте ако не успее веднаш:

Одете во самостоен држач за раце како и обично (или опишано погоре)
Добро проширете ги рацете и одржувајте рамнотежа
Полека ослободете ја едната рака од подот - не држете се на едната страна!
Однесете ги нозете полека (слично на правење поделби)
Испружете ја слободната рака нагоре покрај телото
Одржувајте рамнотежа и наизменично располагајте ги рацете

Ребека

Како обучен уредник на Интернет и поранешен радио водител, пишувам разни текстови за фитнес, исхрана и начин на живот за сите дигитални канали на Фитнес Прв. Како да се одржувам подготвен и здрав? Јас сум вегетаријанец веќе 23 години, јас сум милитантен активист за правата на животните и уживам да бидам на чист воздух. Дома, двајцата меки цимери ме држат зафатен.