Ogогирај на самото место или трчај надвор половина час
Jогирање на лице место или не? Ние ве просветлуваме
Вежбата што може да се направи дома или на отворено без опрема расте во популарност. Не само за градење мускули, туку и за слабеење. Но, џогирањето на лице место носи нешто или треба да излезете и да џогирате половина час?
Во теорија, доволно е да направите една од двете активности 1-2 пати неделно, ако немате време барем да продолжите да се движите. Но, интересно е да откриете дали има некаква корист ако само џогирате на самото место.
Количината на потрошени калории при џогирање зависи целосно од тоа како трчате. Трчањето на самото место согорува и калории, но постојат различни техники. Многумина сè уште комбинираат трчање со скокови и се градат во мали паузи за истегнување.
Најдоброто нешто за оваа вежба не е само тоа што е многу променливо во извршувањето, туку и тоа што практично секој почетник може да го стори тоа, дури и ако не се многу атлетски. Тоа е идеална вежба за вежбање како правилно да џогирате без скоро да ризикувате. И, патем, се обраќаат и разни мускулни групи. Вежби за релаксација можете да најдете во нашата статија за валјаци за фасција.
Ознаки за GymBooster:
- Добијте попуст од 10%! Шифра: Мускула 10
- Најдоброто од теоријата базирана на докази и над 20 години практично искуство
- нема повеќе да губат време со брошури и лоши тренери
Кои мускулни групи се насочени кога трчаат на самото место?
Просечна потрошувачка на калории при џогирање
Ако џогирате половина час како лице со тежина од 75 килограми, ќе потрошите околу 390 калории на околу 6 минути на километар во тие 30 минути нормално џогирање. На крајот, тоа е скоро цела чоколада.
Програмата за 10 недели за дома!
Уживајте во обуката. Само дај го тоа Шифра на купон: ilpts8hbh на крајот од вашата нарачка.
Точно извршување за џогирање на самото место
Ако имате тегови за трчање, треба дополнително да ги користите за да ја направите вежбата малку потешка. Одете на место со лесна гира во секоја рака или без неа. Во оваа вежба, колената се наизменично подигнати и рацете се лулаат заедно. Коленото може да се подигне повисоко, бидејќи тогаш вежбата е уште поефикасна.
Во најдобар случај, лесно слетате на топчињата на нозете секој пат и продолжете со вежбата најмалку 20-30 минути. Треба да направите максимум мала пауза помеѓу нив, тогаш ќе користите скоро исто колку и со вообичаена сесија за обука за џогирање од половина час. Еве видео за џогирање во затворено. Алтернативно, новата програма за 10 недели може да биде нешто за вас?