Оптимална обука за торба за удирање дома - што треба да внимавате
Обуката за вреќи за удирање дома е практична, флексибилна и забавна. Овие се веројатно работи што веќе ги знаете, инаку немаше да завршите тука. Идеално, сепак, ќе ви требаат неколку работи пред да започнете со обука. Оваа статија треба да ви помогне оптимално да ја дизајнирате вашата обука.
Она што ви треба за обука на торба за удирање дома:
Се разбира, обуката со вреќи за удирање има предности и недостатоци (како и секој друг метод за обука во светот). Најголемиот проблем со обуката за вреќи со песок е тоа што треба да знаете што правите. Точна техника на удирање е важна. Многу важно! Ова е единствениот начин да се избегнат повредите и да се тренираат добри навики. Сè друго е лошо за вашите зглобови и вашата идна кариера во спортот.
Ако треба да го добиете целото знаење за техниките на боксот од Јутјуб, треба нужно Оставете ги основите во добро училиште за боречки вештини. Многу во боречки вештини или контактни спортови е како да учите инструмент. Добро е да можете да читате белешки и да знаете каде треба да бидат вашите прсти, но вежбајте и наставникот трпелив не може да биде заменет.
Ако разумно сте запознати со боксот, обуката за вреќи со песок може да ви помогне во многу работи. Обуката за вреќа со песок е добра за чувството на далечина, мелењето комбинации, вашата издржливост, сила, брзина, координација и техника.
Обука за вреќи за удирање дома, исто така, може да се втурне во секојдневниот живот, така што сте релативно флексибилни во обуката. За да имате целосна корист од обуката дома, ви требаат неколку работи.
Торба за удирање
Ако сакате да тренирате на вреќа за удирање, потребна ви е торба за удирање. Неверојатно знам Која кеса за удирање ќе ја изберете зависи целосно од вашите преференции, просторот, целите и искуството.
Можете да набавите еден Сами изградете торба за удирање, или еден Купете вреќа за удирање. Ако сакате да купите вреќа за удирање, треба да одлучите дали торбата за удирање за вашите деца или за вас е Ако ви треба вреќа за удирање за себе, можете помеѓу стоечка вреќа за удирање и нормална вреќа за удирање одлучува.
Потоа можете да користите нормална вреќа за удирање исполнет или неисполнет да се купи. Ако ја купите вреќата за удирање неисполнета, секако дека мора исполнете се, што не е целосно непроблематично. На крај, но не и најмалку важно, сè што треба да направите е да ја држите вреќата за удирање правилно да се соберат да се започне.
Повеќе за удирање вреќи:
Боксерски завои
Ако тренирате на вреќа за удирање, треба да користите боксерски завои. Точка.
Знам дека има луѓе таму кои ги зацврстуваат глуждовите на вреќи за удирање. Авторот знае од сопствено искуство, дека тоа не е добра идеја. Секако дека секогаш има луѓе кои знаат подобро, но јас силно ве советувам да не се спротивставувате на тоа во овој момент!
Постојат различни завои, дури и ако сите изгледаат исто на прв поглед. Ти можеш прави разлика помеѓу внатрешните ракавици и класичните завои во боксот.
Се прави разлика помеѓу класичните боксерски завои еластични и нееластични завои. Јас лично претпочитам нешто помеѓу еластично и нееластично. Сепак, ова е 100% прашање на вкус.
Откако ќе се одлучите за модел, сè што треба да направите е да го изберете завиткајте разумно. Ова е природно со внатрешни ракавици релативно непогрешлив, Но, и тука можете да се фокусирате специјално на зглобот или палецот.
Нормалните завои може да ве совладаат на почетокот. Ако имате малку пракса, тоа на крајот ќе работи само по себе. Со нормални завои, стилот на завиткување зависи многу од личниот вкус и можностите се речиси неограничени.
Најдобриот дел е ако гледате видеа на YouTube на оваа тема, одлучите за стилот, а потоа и таа техника неколку пати по ред на двете раце вежба Во одреден момент, завиткување на боксерските завои ќе стане сигурен успех и брзо ќе ги цените ако редовно тренирате на вреќата за удирање.
Боксерски ракавици
Истото се однесува на боксерските ракавици како и на вреќите за удирање. Прво треба повторно да одлучите дали ги барате своите деца или за себе.
ШПОЛЕР: Како жена, не ви требаат никакви специјални ракавици за бокс!
Ако барате боксерски ракавици за тренирање на вреќи за удирање, треба да размислите дали сакате ракавици сакате да го користите исклучиво за обука дома или да го користите во студио. Ако исто така ги користите нараквиците во теретана, дефинитивно треба претходно да ја прочитате темата (инаку, се разбира, исто така). Можете да најдете врски до ова на крајот од овој дел.
Дали барате боксерски ракавици што се користат дома само за обука на вреќи за удирање, проверете дали користите рамен модел со зашиен палец кога не сте нови во вреќата за удирање.
Повеќе за боксерски ракавици:
Чиста технологија
Со цел да се минимизира ризикот од повреда за време на обука за вреќи со удирања, треба, како што веќе споменавме, да обрнете внимание на чистата техника. Нема многу што да се пишува во овој момент, но поентата е толку важна што заслужува свој наслов! Покрај боксерските завои и боксерски ракавици, правилната техника на удирање е најважна работа за да се избегнат повредите.
Часовник
Општо, вреќата за удирање се одвива обука во кругови наместо тоа, што секако се должи на фактот дека претежно се подготвувате за натпревар базиран на пресврт.
На Должината на кругот варира помеѓу 1-5 минути. Должината на паузата е обично околу ознаката 30-60 секунди. Многу зависи од спортот за кој тренирате, во кое здружение започнувате и дали станува збор за аматерско или професионално натпреварување.
Се разбира, потребен ви е часовник за да ги задржите овие времиња. Сепак, без партнер за обука, тоа е многу макотрпна проверете ги времињата со едноставен часовник.
Затоа многу боксерски студија и училишта за боречки вештини имаат тајмери со интервал. Бидејќи овие не се навистина вредни за приватна употреба, се препорачува употреба на апликации.
Има бесконечен број апликации на пазарот. Досега возев многу добро со апликацијата Interval Timer за време на мојот тренинг.
Вежби
Сесија за вреќа за удирање, тренинг за вреќи за удирање, вежба за вреќа за удирање или тренинг за вреќа за удирање. Како и да го наречете, Потребна ви е структура за обука.
Во наједноставен случај, ова значи нешто како: 10 рунди, 3 минути кругови, 1 минутна пауза, наизменично еден круг тешко и еден круг брзо!
Дали обуката има смисла е отворено прашање, но знаете на што мислам.
Вашиот тренинг со вреќи за удирање ќе изгледа сосема поинаку во зависност од целите, фитнесот и остатокот од обуката.
Значи, за да можете да пристапите на вашите цели во согласност со вашите околности, ви требаат структурирани единици за обука.
Овие единици потоа се движат помеѓу 10 и 90 минути и се разликуваат во целокупната структура, целта на единицата, вкупните кругови, должината на скутот, должината на паузата, фокусот на скутот и индивидуалната структура на скутот.
План за обука
Ако сакате да го направите тренингот со вреќа за удирање на уште поструктуриран начин, план или програма за обука е добра идеја.
Преку насочено уредување на единиците за обука вашите цели можат да се постигнат на попланиран начин и напредокот на обуката може да се процени многу подобро.
За почеток, можете да изберете вежби во кои најмногу уживате и кои се вклопуваат во вашиот распоред. Без разлика дали 2x или 6x неделно. Без разлика дали 20 минути или 60 минути. Најважно е да се забавувате правејќи го тоа и да се држите до вашиот план за обука.
Следното ниво би бил план од некој што вложил многу размислување во обука за торба со удирања. Постојат некои понуди на англиски јазик, но германската понуда е повеќе од лоша.
Обука за вреќи со песок за почетници
Боксот на вреќата за удирање е исто така познат како „обука за вреќа за удирање“. Оние кои сакаат да вежбаат обука на вреќа со песок, често не знаат од каде да започнат и дали обуката може да надмине едноставни комбинации на вреќи за удирање. На пример, обуката за торба со удирања може да биде неверојатно добра за кардио, ако ја структурирате правилно. Обуката за вреќи со песок за почетници главно треба да се фокусира на вистинскиот бокс на вреќата со песок, така што нема да развивате лоши навики неколку пати неделно што подоцна ќе мора да ги трпите во спаринг или физио.
Кратко прашање - краток одговор
Зошто е добар тренингот за вреќи за удирање? Може ли да вежбам без ракавици? Дали конечно можам да ја создадам мојата фигура на плажа? Постојат многу прашања во врска со обука за вреќи со удирања. Во овој дел би сакал да се обидам да одговорам на најважните прашања.
Што носи обуката за вреќи со удирања?
Обуката со вреќи за удирање има многу позитивни ефекти. Можете да го користите за дополнителна обука за издржливост, да работите на вашата техника или да тренирате целосно флексибилно во однос на времето (ако немате соседи). Можете да ги зајакнете мускулите на горниот дел од грбот, да ја подобрите координацијата меѓу очите и рацете или да научите нови комбинации.
Она што обуката со вреќи за удирање не може да го стори е да ве подготви за „вистинското“. Без разлика дали станува збор за борба на турнир или ситуација за самоодбрана, вреќата за удирање не возвраќа. Тој се движи многу предвидливо и не може да ве нападне. Не е важно за нов ритам, како финишер или за обука на комбинација на YouTube, не е за подготовка за ситуација полна со адреналин и рефлекси.
Обука за вреќи за удирање - кои мускули се користат?
Се разбира, ова е исклучително зависно од тоа како изгледаат вашите тренинг сесии. Во многу случаи, мускулите на горниот дел од грбот се силно користени. Мускулите како трапезиумот, делтоидите и ромбите честопати ќе се почувствуваат следниот ден. На германски, ова едноставно значи дека можете да имате болни мускули на вратот, рамената и помеѓу лопати.
Доколку вежбате комбинации од Muay Thai, секако следниот ден треба да го почувствувате ова во вашите телиња, бутови и задник.
Кои боксерски ракавици за обука на вреќи за удирање?
Како што веќе е опишано погоре, прво треба да си поставите прашање. Нараквиците ги користам само за тренинг дома? Ако исто така користите боксерски ракавици во група за време на нормален тренинг, дефинитивно треба да обрнете поголемо внимание на подлогата и треба однапред да се информирате за темата за големината на боксерските ракавици и полнењето.
Ако сакате да тренирате само на вреќата за удирање, тогаш обрнете внимание на рамен модел со зашиен палец кога не сте нови во вреќата за удирање. Знам дека ММА-ракавиците дефинитивно изгледаат посвежо во вашата приказна за Инста, но ако еднаш ја погодите куката, ќе знаете зошто ве советував да имате зашиен, подвиткан палец.
Обука за вреќа за удирање - како да тренирате кога сте нови?
Постојат неколку работи на кои дефинитивно треба да внимавате. Шејн од борбата Совети направи убаво видео на оваа тема и ги спомна следниве грешки:
- Не ги преврзувате рацете
- Вие се фокусирате само на удирање со моќ
- Прерано се исцрпувате
- Удривте со лоша техника
- Тренирате премногу нереално
Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе
Секогаш деблокирајте го YouTube
Јас можам само да се согласам со овие точки. Но, би сакал да подвлечам дека дефинитивно треба да обрнете внимание на вистинската техника. Вашите зглобови можат да страдаат лошо од неправилна техника, и со текот на времето ќе стане сè потешко да се прекинат лошите навики. Јас и самиот се навикнав на некои лоши работи во врска со вреќата за удирање, од кои некои сè уште се прават кога не сум во можност да се концентрирам.
Колку често тренингот со вреќи за удирање е премногу често?
Тоа е тешко прашање. Да поминете 3 часа на вреќа за удирање секој ден и да го прескокнете тренингот на тимот е дефинитивно премногу често/премногу. Одењето во вреќа со песок на секои 14 дена дефинитивно не е доволно во повеќето случаи. Тука треба да направите многу тестирање за да ја пронајдете вистинската доза за вас. Само ќе нацртам два примери за да покажам што сакам да кажам.
Пример 1: Тренирате 3 пати неделно 90 минути со вашиот тим. Обуката е во понеделник, среда и петок. Во вторник и четврток одите на тренинг за сила со партнер за обука или вежбате дома. Тренингот на вреќата за удирање по тренинг со сила или рано наутро би бил идеален тука.
Пример 2: Вие сте многу зафатени во вашето семејство и на работа. За да испуштите малку фрустрација и да се потите, порачавте вреќа за удирање. Вежбањето секој ден дефинитивно би било прекумерна активност. Сепак, вреќањето со песок 3 дена во неделата после работа може да биде вистинската доза за вас.
Она што сакам да го покажам е дека бројот и интензитетот на вашите тренинзи се исклучително зависни од вашиот животен стил и нивото на кондиција. Според мене, континуитетот е секогаш поважен од интензитетот. Правење нешто спортско секој ден, ќе ве натера на крајот на годината отколку да се изгорите во првите 3 месеци, а потоа да не се чувствувате како да минувате низ остатокот од годината и/или да бидете повредени.
Колку е ефикасен тренингот со торба со удирање?
Толку ефикасен што Фирас Захаби (тренер на ГСП) го користи како главен дел од неговиот тренинг за издржливост (можам многу да ја препорачам првата половина!). Но, не морам ништо да ви продавам, затоа направете чекор назад. Колку е ефикасен тренингот на вреќата за удирање, зависи од вашите цели и посветеност.
Дали ќе станете момче на маската, со тренирање на вреќи за удирање? Апсолутно никако. Дали по недели подготвување на вреќата за удирање (без спаринг), ќе го поразите вашиот прв противник на турнирот за 30 секунди? Најверојатно не.
Но, дали сте виделе комбинација што сакате да ја практикувате, дали барате додаток тежок за издржливост со денови без тренинг за сила, сакате да изгубите неколку килограми на забавен начин (во комбинација со соодветна исхрана) или сакате да тренирате повеќе отколку што е отворено вашето училиште!? Тогаш обуката со вреќи за удирање може да биде многу ефикасна.
Дали постои алтернатива за вреќа за удирање за домот?
Всушност ги има доста. Овие вклучуваат, на пример, круша од пченка, топка за удирање и топка со двојно крај. Според мене, топката со двојно завршување е најдобрата алтернатива за удирање вреќи дома, затоа што обучува широк спектар на потребни вештини.
Бокс дома без вреќа за удирање? Дали има смисла?
Тоа дефинитивно има смисла. Без оглед дали ќе се одлучите за алтернатива како двојно завршена топка или редовно бокс во сенка, вашата техника и изведба ќе ви бидат благодарни. Многу успешни боречки уметници користат бокс во сенка како дел од нивниот тренинг и се заколнам во придобивките од овој метод на бесплатна обука.
Дали имате PDF со вежби за обука на вреќи за удирање?
За жал не. Она што можам многу да го препорачам, се каналите на YouTube на Шон Фаган и Прецизно удирање, бидејќи и двајцата објавуваат многу добра содржина и тренинзи на оваа тема.
И сега?
Ако обрнете внимание на сите овие работи и ги следите линковите во овој пост, апсолутно ништо не треба да тргне наопаку. Ако сè уште имате прашања, барања или критики, можете да ме контактирате во секое време преку е-пошта. Забавувајте тренинг, Ус!
Ouzz.de е мојот блог за боречки вештини, обука и опрема и треба да ги придружува, мотивира и поддржува и двајцата на спортското патување. Усс!
3 популарни вреќи за удирање чекан под микроскоп
5-те најпопуларни комплети вреќи за удирање за возрасни
3 интересни модели ако сакате ефтино да ја купите вреќата за удирање
Во споредба, 3 посакувани кожни вреќи за удирање
5 модели кои се доведуваат во прашање ако барате торба за удирање со клоци
Ouzz.de е блог за боречки вештини, обуки и опрема. Осу (јапонски. 押 忍), говорен со звук У проследен со остар С, како во „Усс“, „Ос“ или „Оуз“, првично е јапонски поздрав, што во боречките вештини главно значи „да“ или се користи „разбирам“. Повеќе…
* = Врска со Комисијата. Ако купите преку ваква врска, добиваме провизија. Цената не се менува за вас. Како партнер на Амазон, заработуваме од квалификувани набавки. Усс!