Ореви и шипки
Започнете ја листата на храна што го исполнува стомакот без гоење со овес.
Сад со овесна каша наутро може да ве одржи гладни цел ден. Делумно поради влакната што ги исполнуваат и го прават вашето тело побавно да ги апсорбира хранливите материи од овесот. Ова ја одржува вашата енергија константна. Можеби може дури и да ви помогне да јадете помалку калории во текот на денот.
Течноста ви го исполнува стомакот, но не додава многу калории, бидејќи се прави со многу вода. Само проверете дали одите на добар рецепт за супа, како рецепт за зеленчук или оној направен со пилешко или говедско месо. Крем супите имаат многу повеќе калории.
Дел од тајната за полнење на стомакот без зголемување на телесната тежина е да јадете храна со што помалку калории. Или, од списокот на храна што имаат најмалку калории, салатата е дефинитивно на првата позиција. Салатата е натоварена со витамини и минерали. Уживајте во салатата како ентитета или јадете мала чинија пред главниот оброк, бидејќи ви го исполнува стомакот и нема да јадете премногу од друга храна. Но, не додавајте премногу „нездрави додатоци на вашата салата, како што се сирење, крутони и преливи“.
Ореви и шипки
Тие се богати со маснотии, што им дава повеќе калории по залак. Значи, лошо е, нели? Не мора. Маснотиите и јатките на јадрото можат да предизвикаат телото да ослободува хормони кои ви помагаат да се чувствувате сити. Покрај тоа, мастите се „незаситени“ и „добри“, што исто така помага во регулирање на холестеролот и шеќерот во крвта. Само погледнете во големината на порцијата. Шолја ореви или семе е сè што ви треба (под 100 грама!)
И покрај тоа што се полни со маснотии, луѓето кои ги јадат во умерени количини имаат тенденција да имаат помалку телесни масти. Но, големината на порцијата е клучна. Една третина од просечното авокадо има околу 80 калории. Прекрасно се крши и се шири на тенка парче леб (максимум 25 грама).
Ако вашата цел не е да бидете гладни до пладне, јајцата се подобар избор за појадок отколку сад со житни култури. Тие имаат помалку калории отколку што мислите - 78 калории во големо, варено јајце и се многу богати со протеини. Толку се ситни што можат да ви помогнат да јадете помалку во текот на денот ако ги послужувате за појадок, особено ако имате прекумерна тежина, покажуваат специјалистите од WebMd.com.
Урда
Тоа е добра замена за јајца за појадок, бидејќи се чини дека го има истиот ефект врз апетитот. Со 163 калории во парче (или шолја, ако е меко), урда со малку маснотии, исто така, има протеини и го одржува вашиот глад далеку.
Тоа е здрав извор на протеини, што прави да се чувствувате поцелосни од јаглехидратите. Покрај тоа, омега-3 масните киселини во многу риби или морски плодови - особено масните риби како лососот - се особено добри во задоволувањето на гладот.
Луѓето кои јадат грав полесно се уморуваат. На долг рок, ова може да се претвори во помалку телесни масти и поздрава тежина. Гравот содржи протеини и растителни влакна, кои даваат чувство на исполнетост, но зависи од тоа како се готви.
Содржи голема количина на растителни влакна, што значи дека се полни без гоење. Исто така, има повеќе протеини. Бело и долго зрно или кафеав ориз се исто така добри.