Ослабете Со овој план на исхрана ќе успеете; BootClub одговара и е тенок во кампот за слабеење
Тајната е разновидноста! Веројатно веќе сте чуле дека варијацијата на здрава храна е добра за вас. Понекогаш кога сакате да изгубите тежина, не знаете што да готвите неделава. Сигурно имате голем број наместени јадења за кои знаете дека се вкусни и здрави. Како и да е, вие сте доволно зафатени сами да размислите или да составите ново јадење или дневно мени.
За да ви дадете поголема инспирација, тука можете да најдете план за исхрана кој ќе ви помогне да изгубите тежина. Постојат две дневни менија, но исто така можете да комбинирате оброк од ова мени со свое дневно мени.
Тука ќе го најдете планот за исхрана, проследен со рецептите од 1 и 2 ден, соодветните хранливи вредности на садовите и списокот за купување.
Количините на планот за исхрана се засноваат на приближно 1800 kcal на ден. Ова вклучува три главни оброци и три закуски. Доколку е потребно, прилагодете ги износите на вашите сопствени цели и вашите енергетски потреби. Ако сакате да ги пресметате вашите енергетски побарувања, кликнете овде.
Повеќето јадења може да се подготват еден ден однапред и да се однесат на работа следниот ден. На овој начин можете да ја подобрите желбата за слабеење со разновиден план на исхрана.
Дали сакате да ги испробате овие два дена? Тогаш дури и ќе најдете список за купување на крајот, испечатете го и започнете!
План за исхрана
Ден 1: Започнете со луксузен појадок, изберете едноставни закуски и завршете го со вкусна вечера
Појадок: урда со овошна салата
Помеѓу: 1 варено јајце со 20 грама пушена шунка
Ручек: 3 парчиња леб со различни намази, краставица и домати
Помеѓу: 1 банана
Вечера: леб од цели зрна со туна или вегетаријански парчиња и салата од авокадо
Помеѓу: 30 грама ореви
Ден 2: Потребно е малку повеќе подготовка, но вашите колеги ќе бидат jeубоморни. Дали секој има толку вкусна салата што ја носи на работа?
Појадок: 2 парчиња леб, 1 крцкав леб и овошје
Помеѓу: 1 домашна лента за гранола
Ручек: салата од спанаќ со круша и козјо сирење
Помеѓу: зеленчук со домашна гвакамоле