Ослободете се од маснотиите - човек со нормална тежина - форум
Дискутирајте за ослободување од маснотии на колкот - нормална тежина човек Пребарувајте концепт на диета Форум во областа на методите на слабеење; Здраво, пред сè, имам голем проблем кој за жал ме оптеретува и психички. Јас имам 19 години, висок сум 1,74 см и имам тежина
- Слабеење.com
- Форум
- Губење на тежината - методи
- Пребарувајте концепт на диета
- Ослободете се од маснотиите на колкот - човек со нормална тежина
Ослободете се од маснотиите - човек со нормална тежина
П.С: Што мислите за оваа книга? Јас ја нарачав вчера избришана врска
Променето од miu84 (23.07.2013 во 12:23 часот) Причина: нелегална врска/онлајн продавница
AW: Ослободете се од маснотиите - човек со нормална тежина
Што е со кардио тренингот за вас, дали инаку се занимавате со спорт или обрнувате посебно внимание на вашата исхрана? Дефинитивно е можно да се изгубат овие маснотии, но потребни ни се повеќе информации за тоа
AW: Ослободете се од маснотиите - човек со нормална тежина
Па, јас всушност не се занимавам со никаков спорт во моментот! (Што е секако голема грешка, јас сум свесен за себе), но јас сум навистина мотивирана да започнам ако некогаш имав план за обука што е изводлив за мене. Би сакал да направам кардио тренинг, бидејќи реков дека ми требаат прецизни упатства и вежби затоа што сум комплетен почетник во оваа област. Кога станува збор за исхраната, можам да бидам многу дисциплиниран и пијам минерална вода само 3 години. Само ми требаат совети за тоа што би било најефикасно за мојот проблем во однос на планот за обука и исхраната. Благодарен сум за сите одговори и ако е така
AW: Ослободете се од маснотиите - човек со нормална тежина
Така, мојот пријател го имаше истиот проблем како тебе и тој сега можеше многу да ги намали масните наслаги на стомакот, со промена на диетата и мешавина на кардио и тренинг за сила веќе околу 7 месеци, тој скоро нема повеќе маснотии (а сега оди и на пливање!) Можам да ти го кажам неговиот план, мислам дека на крајот мора да најдеш нешто што е изводливо за тебе, што можеш да го чуваш долго време. Дали работите во канцеларија или се движите многу околу денот на работа? Сè уште треба да бидете во можност да ја пресметате вашата базална метаболизам за да видите колку калории треба да внесувате дневно.
Исхрана: Како мене, тој јаде малку јаглени хидрати и високо протеини за да создаде мускули. Сè е внесено на www.wikifit.de во дневникот за исхрана максимум. 120g јаглени хидрати на ден, максимум 55-60 грама маснотии и остатокот со протеини што ги имате на околу 1800 - 1900 kcal на денови за обука, може да биде малку повеќе (Но, прво мора да знаете колку се движите во нормален работен ден). Јас би ви препорачала целосно да избегнувате јаглехидрати навечер и ако е можно јадете јаглени хидрати со долг ланец наутро/напладне.
Појадок: обесен кварк, јогурт со малку маснотии, овошје, пржени јајца, снегулки од овес, интегрален леб со исечена мисирка, млеко
Ручек: Салата (домат, краставица, аспарагус, моркови, пченка), зеленчук, месо/риба, туна, урда, овошје, ореви
Вечерта: месо/риба, тофу, зеленчук, авокадо, сирење, кварк со малку маснотии
Тренинг на сила 2-3 пати неделно со најмалку 24 часа паузи помеѓу деновите на силата. Бидејќи не ви е дозволено да ставате тежина на вашиот зглоб, јас едноставно би препорачал тренинг со сила дома со стомачни вежби за стомак, грб и нозе. Пред сè, обучете ги нозете затоа што добрите мускули на нозете трошат многу калории. Haveе мора да одберете неколку вежби преку Интернет што можете да ги направите без да извршите премногу притисок врз вашата рака.
Тогаш би ви препорачала да правите кардио тренинг 2-3 пати неделно за да ги намалите маснотиите во телото, најдоброто нешто е да одите џогирање или возење велосипед. Во моментот тоа го прави така што оди џогинг 6 км двапати неделно и, ако е можно, возејќи велосипед уште еден ден. Комбинација на кардио и сила сигурно ќе ви помогне да се ослободите од салото на стомакот, но потребно е време и упорност, па обидете се да најдете тренинг што навистина ќе можете да го извлечете во текот на неколку месеци. Можете исто така да започнете полека, а потоа да ја зголемите обуката.
Што мислите, што би било изводливо за вас? како јадеш сега?
AW: Ослободете се од маснотиите - човек со нормална тежина
Како прво, благодарам за одговорот. Јас работам во канцеларија, така што имам релативно малку движење на работа.
Во врска со исхраната: Ако сакате да изгубите маснотии, дали навистина можете да јадете 55-60гр? Дали имате планирано само 15-20g или премалку не е добро за прифаќање? Сега почнав да јадам леб од интегрална храна со мисиркини гради и слична колбас наутро. На бибер бифтек со спанаќ, мисиркино месо со брокула риба, итн. Помеѓу малку овошје и јаболко навечер.
За спортот: Не сакам да одам во теретана, зошто е многу скапо и на повеќето вежби и онака ти требаат раце, другите што можам да ги правам дома. Имајте нов тренер за крос дома, дали носи нешто? Во спротивно, јас дефинитивно би започнал да трчам. Со кардио тренинг, имам kp како треба да започнам да тренирам ефикасно (времетраење, кои вежби, колку често. Итн.)
AW: Ослободете се од маснотиите - човек со нормална тежина
На телото му требаат маснотии (секако добра маснотија . од риба, авокадо, ореви, маслиново масло и сл.) За да ги апсорбира виамини растворливи во масти, 15-20g е премалку, така што нема да ја достигнете вашата базална метаболизам и автоматски да мора да преминете на јаглехидрати. Не сите маснотии се исти. Бидејќи во добро парче говедско или лосос лесно има околу 20 гр маснотии. Мислам дека со вашата тежина веќе треба да консумирате најмалку 40g маснотии. Важно е навистина да бидете сигурни дека тоа не е маснотии од чоколадо или такви работи, туку здрави масти. Со цел да се задржи тежината, се вели 1g маснотии/KG телесна тежина што би било 65 грама за вас. со 40г сепак би бил многу добар во тоа. Инаку, вашата диета звучи добро, како што сега пресметав на неколку страници, вашата базална метаболизам е околу 1700 kcal, секогаш треба да го чувате ова ако е можно, бидејќи ако сте гладни и премалку, вашето тело ќе оди во економичен режим и што е можно поскоро јадете премногу чувајте го ова како резерва за лоши времиња. Но, сè додека се држите до тоа и редовно вежбате, треба да бидете добро
Јаболко наоѓам многу ретко навечер и бидејќи јаболкото се состои повеќе од јаглеродни хидрати (сигурно не се лоши) јас лично би сакал да јадам нешто поразлично, на пр. Обезмастен кварк јогурт или зеленчук кој го одржува ниското ниво на шеќер во крвта за да согорува маснотии навечер и да спречува појава на болка во глад.
Crosstrainer е дефинитивно добар, само проверете дали потите. 30-50 минути ќе бидат доволни за почеток, тогаш секогаш можете да се подобрите. Во основа не можете да погрешите со кардио.Постојат многу луѓе кои се колнат во интервален тренинг, односно тренираат така што пулсот е во средниот опсег и постојано прават кратки фази во кои пулсот правилно се крева, на пр. 5 минути лесно џогирање, 2 минути спринт и повторување. Ова е исто така многу ефикасно за губење на маснотии, но не е особено погодно за почетници бидејќи прво ви треба одредено ниво на подготвеност за да ја направите оваа обука. Во суштина не можете да погрешите со џогирање/вкрстен тренер сè додека се потите и согорувате калории. Beе биде полесно ако имате монитор за отчукувања на срцето, затоа што тогаш можете да го проверите срцевиот ритам и да видите кога ќе ги достигнете границите. Лично, сега купив еден и морам да кажам дека обуката е уште позабавна.Ако направите кардио би ве советувала да бидете отворени најмалку 30 минути, секако