Основни соматски типови - ендоморф - Топкултурализам - вежби, програми за обука, исхрана,

Ендоморф - карактеристики

Цврст/мрсен тип
Масивни коски
Слив и широки рамења
Голем слој на маснотии
Висока мускулна маса (особено во долниот дел од телото)
Висок апетит
Силен, но честопати недостаток на енергија
Склони кон зголемување на телесната тежина
Склони кон бавен метаболизам - слабеењето се изведува многу бавно
Склони кон метаболички болести (дијабетес), кардиоваскуларни заболувања и болести на зглобовите на долните екстремитети (колената).

Познати личности кои спаѓаат во соматски тип ендоморф:

Мажи: ayеј Катлер (фото), Расел Кроу, он Гудман, ек Блек, Робин Вилијамс, Дени Девито

Womenени: ennенифер Лопез, Бијонсе, Шакира, Софија Вергара, Мерилин Монро, Опра Винфри, Софија Лорен, Розана, кралицата Латифа, Кејт Винслет, Мини Драјвер, Софи Дал

Ендоморф - перспектива:

Никој не вели дека ендоморфите не можат да изгубат тежина, но едно е сигурно, тие треба да работат многу повеќе од другите соматски типови за да ослабат. На класичен ендоморф му треба двојно определување во споредба со мезоморф за да се постигне истата цел, но задоволството може да биде сразмерно. Покрај тренингот на Спартан, ендоморфот мора да посвети посебно внимание на диетата. „Погрешна“ диета веднаш ќе биде санкционирана од метаболизмот на ендоморф.

Имаме и подобри вести, овојпат според типот ендоморф кај жените. Преференциите на повеќето мажи имаат тенденција кон карактеристиките на овој соматски тип. Волшебноста и полните форми отсекогаш привлекувале внимание и сигурно ќе бидат од сега па натаму. Ennенифер Лопез, Софија Лорен се важни претставници на овој соматски тип, а нивната убавина и сензуалност е препознаена ширум светот.

Ендоморф - план за обука и исхрана

Целта на ендоморфот е да согорува што повеќе маснотии, затоа треба да направите повеќе обука. Неговата програма за обука треба да вклучува и вежби за кревање тегови и апарати, како и многу кардио вежби. Бројот на повторувања по сет мора да биде голем, а тежините со кои се изведува мора да бидат умерени. Може да се направат повеќе комплети отколку во случај на ектоморфи, 12-14 за големи групи и 8-10 за мали групи.

Тајната на губење на маснотиите е да се одржи висок ритам на срцето во текот на целиот тренинг (паузи од околу 30-60 секунди).

За да се добијат максимални резултати, ендоморф е должен постојано да ги следи диетата и програмата за обука. За да се добие посакуваното тело, но и да се одржи оптималното здравје, ендоморфот мора да комбинира аеробни вежби со боди-билдинг.

Исхраната на ендоморфот мора внимателно да се контролира, бидејќи многу лесно ги асимилира и депонира вишокот калории. Се препорачува храна со голем волумен и мала калорична вредност, особено зеленчук. Треба да се избегнуваат извори на јаглени хидрати, како што се пекарски производи, житарици, компири, ориз. Исто така, треба да се намали внесувањето на заситени масти.

Јади доручек! Не биди мрзелив. Појадокот помага да се разбуди метаболизмот. Комплекс со јаглени хидрати, незаситени масти и храна со висока содржина на протеини се важни за избалансиран појадок.

Јадете во интервали од 2-3 часа во текот на денот (вкупно 3 оброци и 2-3 закуски), осигурувајќи се дека овие закуски се здрави избори на цели овошја и храна со висока содржина на протеини, како што се сурови ореви, тресете протеински шипки и протеински шипки.

Хидратацијата и влакната за внесување се главни приоритети. Водата за пиење помага во транспортот на протокот на хранливи материи и ги брка отпадните материи. Направете цел да пиете околу 2 литри вода на ден. Дехидратацијата често се јавува како чувство на глад. Ако сте гладни, обидете се да испиете чаша вода. Често, ова може да биде сè што ви треба.

Јадете повеќе протеини. Обидете се да ги набавите овие протеини, особено од мисирка, риба, пилешко, мекотели и лосос. Исто така, ендоморф мора да консумира протеин од сурутка, маслиново масло, ленено масло, кикирики, бадеми, масло од канола, ореви и внесот на маснотии треба да биде што е можно помал.

Јаглехидратите не треба да се избегнуваат, но нивната потрошувачка треба да се намали бидејќи ендоморфниот соматски тип има тенденција да ги чува во форма на маснотии. Друг добар совет во исхраната е потрошувачката на јаглени хидрати со бавна апсорпција (кафеав ориз, овошје, зеленчук, овесна каша, леб од интегрално брашно, тестенини од цело зрно).