Ова е списокот на најдобри фит-ап храна
Најдобра храна против стареење - Јадете сами прилагодено, младо и убаво.
Повеќето состојки кои ќе ви помогнат да останете млади и да изведувате не се егзотични, тешки за добивање или тешки за подготовка. Тоа е храна што можете да ја најдете во супермаркет или кај вашиот зеленчук. Следната листа на најдобри јадења против стареење ќе ви покаже што ви треба за урамнотежена исхрана што ве одржува здрави и здрави.
Авокадото е богато со здрави масти и антиоксиданти. Тие исто така содржат многу витамин Ц (за зајакнување на имунолошкиот систем и убава кожа), фолна киселина (за зајакнување на функцијата на мозокот и добри вредности на крвта) и витамин Е (исто така добар за убава кожа).
Бери 
Бобинки се особено богати со антиоксиданти, па веројатно затоа помагаат во спречување на некои видови на рак. Тие исто така содржат многу растителни влакна (за здрава интестинална функција) и многу витамин Ц. Некои сорти како брусница и боровинка исто така штитат од инфекции на уринарниот тракт.
Темно чоколадо
Многумина сметаат дека чоколадото е особено нездрава храна. Сепак, неодамнешните студии покажуваат дека редовното консумирање на мали порции вистинско какао или производи направени од него, како што е црното чоколадо, може да биде корисно за здравјето. Благодарение на високата содржина на антиоксиданти, консумирањето чаша какао или парче темно чоколадо (со најмалку 65% содржина на какао) секој ден може да заштити од кардиоваскуларни болести.
Јајцата се многу разноврсни и ја формираат основата на многу јадења што се подготвуваат брзо и лесно. Тие ги обезбедуваат сите протеини, како и повеќето витамини и минерали што ни се потребни секој ден. Што е најважно, тие се одличен извор на витамин Д, кој ги зајакнува коските. И протеините и жолчката се хранливи, но повеќето витамини и минерали се во жолчката. Сè додека нивото на холестерол не е високо, не мора да се откажувате од редовната потрошувачка на јајца.
Маснотиите влијаат на воспалителните процеси на сопственото тело, па токму затоа тие се клучни во борбата против стареењето. Рибиното масло може да го намали воспалението, како и остеоартритисот и другите болести на зглобовите и ткивата. Исто така, може да го заштити кардиоваскуларниот систем, да ја подобри функцијата на мозокот, да го осветли расположението и да го намали ризикот од некои видови на рак. Рибата содржи и многу витамин Е и витамин А (за добар вид, слух и убава кожа).
Зачини богати со минерали како ким, кардамон, морско оревче, цимет и пипер содржат многу антиоксиданти. Ова исто така објаснува зошто тие биле ценети со векови како состојки во подготовките за варење, болка и воспаление.
мешунки
Грашок, грав и леќа се добар извор на зеленчук на протеини и железо (важни за транспорт на кислород во крвта, што е од суштинско значење за работата на мозокот и мускулите). За разлика од месото, тие исто така обезбедуваат многу растителни влакна. Покрај тоа, импулсите се карактеризираат со низок гликемиски индекс, т.е. Х. јаглехидратите што ги содржат се ослободуваат само полека, така што ќе се избегнат екстремни флуктуации во нивото на шеќер во крвта.
Ingerумбир, галангал и куркума
Ingerумбирот и галангалот отсекогаш служеле како лек за губење на апетит и дигестивни нарушувања; тие ги регулираат движењата на дебелото црево и ја ублажуваат гадењето. Куркумата има силни антиинфламаторни својства и може да помогне во спречување на кардиоваскуларни болести и деменција.
Јогуртот не само што обезбедува вредни калциум и протеини, содржи и пробиотици, бактерии кои го подобруваат здравјето и ја подобруваат функцијата на цревата и го зајакнуваат имунитетот. Студиите исто така покажаа дека редовната потрошувачка на јогурт со малку маснотии е особено корисна за луѓето кои се обидуваат да изгубат тежина или да ја контролираат својата тежина. Ова веројатно се должи на многу специјалниот ефект на сопствениот калциум на млекото врз човечките масни клетки.
Лук и кромид
Двете билки содржат многу антиоксиданти кои штитат од кардиоваскуларни болести и некои видови на рак. Тие исто така обезбедуваат влакна, витамини и минерали. Лукот има и антибактериско дејство и затоа е популарна состојка во традиционалните лекови против кашлица и настинка.
Лисја билки како Магдонос, босилек, тарагон и рузмарин се богати со разни антиоксиданти. Тие исто така обезбедуваат витамин Ц, фолна киселина и бета-каротен. Како претходник на витамин А, бета-каротенот е целосно независен антиоксиданс.
Растителен зеленчук
Бела зелка, кеale, брокула, карфиол, кинески и бриселско зелје сите припаѓаат на семејството на крстоносците и не само што содржат многу растителни влакна, витамини и минерали, туку се и некои од најдобрите извори на антиоксиданти. Над 100 студии покажуваат дека зеленчукот со крупни растенија игра важна улога во спречувањето на ракот.
Посно месо и живина
Посно месо и црн дроб обезбедуваат многу минерали и обезбедуваат избалансирано снабдување со протеини. Неодамнешните студии сугерираат дека месото од пасење животни, живината од слободен опсег и дивиот свет како елен и срна се особено хранливи. Не само што содржи помалку, туку и поздрави масти од месото од добиточна храна од фарми за гоење.
На Интернет честопати се среќава со препорака за избегнување млечни производи, но повеќето од причините за тоа се грубо претерани; некои се целосно погрешни. Млечните производи се уште ни се најдобриот извор на калциум, но треба да претпочитате полумасно млеко и јогурт. Заради здравјето на срцето и коските, треба да избегнувате солена и масна храна што е можно повеќе и затоа да ја ограничите потрошувачката на препарати од сирење, крем и крем.
Природна храна
Преработената храна обично содржи повеќе сол, нездрави масти и рафинирани јаглехидрати и помалку витамини и минерали отколку природните, свежи производи. Постојат докази дека готовите јадења можат да промовираат хронично воспаление, забрзување на процесот на стареење и зголемување на општите ризици од болести.
Ореви и зрна
Здравите масти во оревите и житарките имаат антиинфламаторно дејство и можат да помогнат во спречување на кардиоваскуларни заболувања и некои видови на рак, а исто така ја подобруваат и функцијата на мозокот. Оревите исто така обезбедуваат протеини, влакна и минерали, како и разни супстанции со антиоксидантни ефекти како што се селен (кој главно се наоѓа во бразилските ореви) и витамин Е.
Овошје и зеленчук воопшто
Јадењето овошје и зеленчук го намалува ризикот од развој на рак, кардиоваскуларни проблеми и деменција. Потребно е да се консумираат пет порции овошје и зеленчук дневно.
Маслиновото масло е важен дел од медитеранската кујна, што би требало да промовира долг живот и да го намали општиот ризик од рак и ризикот од сериозни кардиоваскуларни болести. Големиот процент на полинезаситени масни киселини во маслиновото масло може да биде одговорен за ова. Внимателно извлечени, ладно цедени масла како девствено маслиново масло содржат особено голем број антиоксиданти.
Паприка и чили
Пиперките и пиперките не содржат само многу витамин Ц, туку и разни антиоксиданти. Чилиите имаат и антибактериско и антиинфламаторно дејство.
За разлика од повеќето вистински зрна, киноата (позната и како ориз Инка или киноа) ги содржи сите есенцијални аминокиселини, што ја прави исклучително важна храна, особено за вегетаријанците. Покрај тоа, тој обезбедува многу растителни влакна и минерали како железо и магнезиум.
Сезонски производи
Овошјето и зеленчукот не се поевтини само кога е време за берба. Правилно зрели, тие содржат и многу повеќе хранливи материи и антиоксиданти од производите што се чуваат подолго време - да не зборуваме за подобриот вкус.
И црниот и зелениот чај се богати со антиоксиданти. Се чини дека помагаат да се намали ризикот од кардиоваскуларни болести, како и ризикот од некои видови на рак.
Артишокот од Ерусалим е еден од најдобрите извори на инулин. Ова влакно има директно влијание врз здравјето на цревата, спречува карцином и им обезбедува на цревните бактерии сè што им е потребно за производство на витамини и масни киселини со краток ланец, кои се неопходни за здрава цревна лигавица.
производи од цели зрна
Храна базирана на жито, како леб, ориз, тестенини и брашно, се одлични извори на минерали и витамини од групата Б. Производите од цели зрна се направени од нелупено жито што ја задржува надворешната обвивка (трици). Ова им дава дополнителен дел од растителни влакна, минерали и антиоксиданти.
Храна богата со ксантофили
Ксантофилите се група на антиоксиданти кои штитат особено од дегенерација на макулата во врска со стареењето на окото. Може да се најдат во многу шарен зеленчук како што се брокула, црвен пипер, зелен лиснат зеленчук, пченка и тиквички, како и во жолчки од јајце.
Храна богата со цинк
Цинкот е важен за здрав имунолошки систем. Морските плодови како што се остригите и школките, исто така, содржат многу протеини, како и важни витамини и минерали, вклучително и антиоксиданс селен.