Оваа 14-дневна диета ќе ве одржи тенки, продуктивни и среќни - Business Insider
Нутриционист: Оваа диета од 14 дена ќе ве одржи тенки, продуктивни и среќни
Автор на повеќе од 60 нефантастични книги на теми фитнес и исхрана објаснува како можете да го оптимизирате начинот на работа на вашето тело за само 14 дена и со тоа да станете витки, продуктивни и среќни.
Нема повеќе часови тренинг за фитнес, нема повеќе гладување и правење без
„Имате супер сила во вас“, - пишува авторот на бестселери, Дејвид Цинценко. „Кога ќе го активирате, станувате фит и слаб и се чувствувате одлично наоколу.“ Можеби звучи тоа како празни ветувања, но Цинценко знае за што зборува.
Автор е на повеќе од 60 книги за фитнес и исхрана, вклучително и бестселери како што се „Нула стомак: Рамен стомак - здрав и лесен“ и „Јади го ова, не тоа!“ "-Линија. Цинценко е исто така чест гостин кога ТВ-емисиите како „Добро утро Америка“ се занимаваат со здравствени проблеми.
Слабејте без глад
Со својата сегашна книга тој дава упатства како да ја активирате „супер моќта“ во вас во рок од 14 дена. „Најдобро од сè, штом еднаш успееме, ќе ја заврши целата работа за нас. Нема повеќе часови тренинг за фитнес, нема глад и жртва! “, Пишува тој. Книгата се вика „Диета за супер метаболизам“ и супер моќ е - веќе ќе погодите - метаболизмот или во германскиот метаболизам.
Секој го има слушнато овој термин неколку пати во својот живот, но само малкумина знаат што точно стои зад него. „Метаболизам“ е брзината со која вашето тело користи енергија. Значи, со што ги согорува калориите што ќе му ги дадете преку храната.
Оние кои имаат брз метаболизам можат да јадат повеќе без да добиваат на тежина. На крајот на краиштата, калориите брзо се согоруваат. Со бавен метаболизам, потребно е подолго време за согорување на калориите и вашето тело често ги чува во форма на маснотии.
Протеините се клучот
Според Цинценко, четири оброци на ден се идеални за „супер метаболизам“: три главни оброци и ужинка. Важно е да консумирате многу протеини - особено за појадок: 1,6 грама протеини на килограм телесна тежина. Ова значи дека маж со тежина од 80 килограми треба да консумира околу 130 грама протеини на ден. Нема потреба да се бројат калории. Цинкченко ветува дека вистинската храна ќе ви осигури дека нема да бидете гладни ниту жедни за нездрава храна.
Суперхерои и супер негативци
Посебното нешто во врска со „Диетата за супер метаболизам“ е тоа што не е исклучена ниту една група на храна. Напротив: Цинценко подготви список на „суперхерои“, односно храна што го стимулира метаболизмот. Протеини, масти и јаглехидрати се на тоа.
Тој исто така направи список на „супер негативци“ кои го забавуваат метаболизмот. Ова вклучува разни видови храна, како слатки, ѓевреци или газирани пијалоци, но исто така и стрес и недостаток на сон.
Покрај диетата, треба да обезбедите редовно вежбање - на пример, наместо лифт, користете скали. На крајот од книгата има вежби за фитнес што би требало да го зајакнат метаболизмот уште повеќе кон крајот на 14-дневниот курс. Треба да пиете и многу вода.
Кликнете низ слајд шоуто за да видите која храна го зголемува метаболизмот. Дали се прашувате како можете да ги комбинирате во вкусно јадење? Во книгата „Диетата за супер метаболизам“ ќе најдете комплетен план за исхрана и сите рецепти.
Бред Баркет/Гети
Супер протеини: посно говедско месо
Недостаток на железо го забавува вашиот метаболизам. И што е особено богато со железо? Говедско месо! Исто така, ви обезбедува многу протеини, што е важно за градење на мускулите. Обидете се да купите органско месо - содржи повеќе омега-3 масни киселини отколку конвенционално одгледувано месо. Исто така е послаба и животните не биле хранети со хормони.
Јајцата се релативно ефтин начин да внесете протеини во вашето тело. Сепак, сега е модерно да се јаде само белка од јајце и да се фрла жолчка. Ова е грешка. Бидејќи жолчките се полни со холин - витамин Б кој се бори против акумулацијата на масните резерви во црниот дроб.
Месо од бизон
Вие добро прочитавте. Месото од бизон е половина масно и има помалку калории од говедското месо. Покрај тоа, една порција ви обезбедува целосна дневна потреба од витамин Б12, кој го инхибира формирањето на масни клетки.
Лесно мисиркино месо
Месото од мисирки е малку масно и богато со протеини. Ниту едно месо на списокот „суперхерој“ не содржи повеќе омега-3 масни киселини. Овие спречуваат зголемување на масните клетки. Бидете сигурни дека го јадете само месото од бела мисирка. Темниот содржи многу повеќе маснотии.
свинско месо
Свинското месо има лош рап. Но, ако го изберете вистинското парче, тоа не е оправдано. Филе филе содржи помалку маснотии од пилешко, планини протеини и исто толку холин колку и јајце со средна големина.
Фотографија на АП/Метју Мид
пилешко месо
Пилешкото има малку маснотии и има многу протеини. Затоа е на диети на спортисти за сила во големи количини.
Шатерсток/Барбара Дуџинска
И секаков вид риба, особено лосос
За вашиот метаболизам, лососот може да биде најдобрата храна од сите. Бидејќи содржи многу омега-3 масни киселини и затоа е антиинфламаторно.
Бавниот метаболизам често се активира од страна на тироидната жлезда со мала активност. Ова, пак, честопати е поврзано со воспаление на жлездата. Рибиното масло од лососот се бори со нив.
туна
Туната е најчиста протеинска бомба и навистина има малку маснотии. Здраво е и од конзерва. Една студија покажа дека неговото рибино масло спречува зголемување на масните клетки на стомакот.
Сардини
Сардините содржат многу калциум, што е важно за силните коски. Студиите исто така покажаа дека тие можат да го подобрат вашиот холестерол и расположение.
Супер масти: авокадо
Авокадото содржи многу незаситени масни киселини и антиоксиданси кои ги штитат клетките. Вториот се однесува на многу видови овошје и зеленчук. Но, антиоксидансите од авокадото имаат посебна способност да навлезат до клеточните јадра. Затоа тие се особено здрави.
Ладно цедено маслиново масло
Ладно цедено маслиново масло ги има истите својства како и авокадото. Покрај тоа, редовната потрошувачка го зголемува нивото на адипонектин. Тоа е хормон кој ги разградува масните клетки.
Темно чоколадо
Темното чоколадо содржи најголем процент путер од какао - извор на заситена стеаринска киселина која го забавува варењето. Осигурува дека темното чоколадо се обработува побавно и ве спречува брзо да гладувате. Дури и малку на ден е доволно.
ореви
Полинезаситените масни киселини во оревите активираат гени кои се спротивставуваат на акумулацијата на маснотии и го подобруваат вашиот метаболизам на инсулин. Во една студија, од две групи кои јаделе иста количина калории, групата што јадела повеќе калории од бадеми изгубила значително поголема тежина.
Див лосос
Да, лососот е супер протеин и супер маснотија. Ако јадете лосос двапати неделно, ќе добиете целосна количина омега-3 масни киселини препорачана од Американското здружение за срце.
Семиња чиа и лен
Семето на чиа и лен содржи маснотија наречена алфа липоична киселина. Може да помогне во одржување на телесната тежина и одржување на крвните садови. Исто така, може да го зајакне согорувањето на мастите и да го намали апетитот.
Спирулина
Алгата Спирулина е достапна како додаток во исхраната во форма на прав. Содржи омега-3 масни киселини EPA и DHA, кои се особено добри во контролирање на маснотиите во стомакот. Исто така е многу богата со протеини.
Супер јаглехидрати: јачмен
Јачменот е богат со растителни влакна, кои ќе ве заситат истовремено намалувајќи го нивото на холестерол и шеќер во крвта. Исто така, помага при движење на отпадот низ дигестивниот тракт.
Тестенини од цело зрно
Тестенините од целата пченица содржат многу повеќе хранливи материи и влакна отколку тестенините од тврда пченица. Исто така, пори варијанти на леќа, наут, црн грав и киноа.
Есенски леб
Есенскиот леб е леб од цели зрна што се состои од 65 до 100 проценти никнувано жито. Ја подобрува достапноста на витамини, особено витамин Ц, кој ги разградува хормоните на стресот и на тој начин спречува маснотии да се таложат на стомакот.
Ornорба сквош
Една порција од оваа слатка тиква ви обезбедува 30 проценти од дневните потреби за витамин Ц.
мешунки
Леќа, наут, грашок и грав се најчистите лекови за чудо ако сакате да изгубите маснотии во стомакот. Тие исто така го намалуваат лошиот холестерол и крвниот притисок. Јадете ги четири пати неделно.
овесна каша
Овесната каша содржи многу јаглени хидрати, но и многу растителни влакна, што го забавува распаѓањето. Тие исто така ви обезбедуваат многу протеини.
Киноа
Киноа содржи повеќе протеини од кое било друго жито. Исто така е полн со здрави, незаситени масни киселини. Цинкченко препорачува да ги јадете за појадок.
Камут
Исто како и киноата, камутот е антички вид жито. Има малку калории, но има многу протеини и омега-3 масни киселини. Камут го намалува шеќерот во крвта, холестеролот и има антиинфламаторно дејство.
Чоколадо за пиење со малку маснотии
Истражувачите откриле дека идеалната количина на протеини за градење мускули е од 10 до 20 грама. Половина пред и половина по спортот. И чоколадото за пиење со малку маснотии содржи 8 грама на 240 милилитри. Има совршен сооднос на маснотии, јаглехидрати и протеини и антиоксиданти исто така.
Банани
Бананите помагаат во олеснување на задржувањето на гас и вода. Шеќерот што го содржи обезбедува брза енергија и калиум спречува грчеви во мускулите за време на вежбање.
Вишни
Во експеримент со стаорци, вишните ги намалија маснотиите во стомакот за 9 проценти.
Јаболка
Треба да јадете многу јаболка, бидејќи тие се едни од најдобрите извори на влакна. Разновидноста "Пинк дама" е особено богата со флавоноиди што согоруваат маснотии.
Шон Галуп/Getty Images
Слатки компири
Слаткиот компир е еден од видовите јаглехидрати кои согоруваат многу бавно и затоа ве чувствуваат сити подолго. Тие исто така се богати со каротеноиди. Овие се антиоксиданти кои го контролираат нивото на шеќер во крвта и инсулин и спречуваат калориите да се претворат во маснотии.
Леќата
Како и киноа, леќата е многу добар извор на протеини и е богата со магнезиум и влакна. Тоа помага да се одржи шеќерот во крвта под контрола и со тоа се спречува желбата за храна.
Ладен компир
Не го јадете компирот топол ако сакате да изгубите тежина. Ако го ставите во фрижидер, скробот што го содржи станува отпорен, односно несварлив. Помага при разградување на маснотиите во стомакот.
Теф е благо зрно кое се одгледува во Етиопија. Богато е со протеини, витамини и растителни влакна како киноа, но е многу повисоко со железо и калциум. Вториот е поврзан со мала телесна тежина.
Фотографија на АП/Метју Мид
Амарант
Амарантот ги има истите придобивки како киноата. Но, амарантот ви обезбедува четири пати повеќе калциум и 20 проценти повеќе магнезиум. Тоа ја прави совршена замена за вашата каша за појадок.
Грчки јогурт
Грчки јогурт се филтрира за отстранување на сурутка и лактоза. Затоа содржи двојно повеќе протеини од конвенционалниот јогурт, плус повеќе калциум и пробиотици.
Пченични трици
Пченични трици се прават од лушпа од зрна пченица. Има малку калории, но уште повеќе протеини и растителни влакна.
Фото агенција Zoonar GmbH/Shutterstock
Тритикале
Тритикале е пченично-ржан хибрид. 50 грама содржат двојно повеќе протеини од јајцето. Исто така ви обезбедува железо, калиум, магнезиум и растителни влакна.