Патека што не го оспорува само блогот на заедницата Оспри
активност
Водичи
Заедница
Видеа
Тркачката од Оспри, Сара Папуш (@runforlifeandsmile_) е маратонка повеќе од 4 години. Таа ни раскажува повеќе за нејзината рутина за тренинзи и како ментално да се подготвиме за маратон.
Претходно, никогаш во животот не очекував дека ќе истрчам полумаратон, или уште повеќе маратон. Секогаш му симнував капа на татко ми кога тој зборуваше за неговите раси. Во меѓувреме, имам 6 од нив во нозете, но според мене, скоро ништо не се смени.
Сè уште се сеќавам колку бев неверојатно возбудена пред мојот 1-ви маратон во 2015 година во Берлин. Со каков респект отидов на тренинг и како страдаа нервите. Секој пат пред да трчам, си велев: „Никогаш повеќе нема да си го направиш тоа на себе си!“. Тогаш јас секогаш тренирав напорно според планот, но апсолутно не можев да замислам некогаш да одам 42,2 км.
Сега се соочувам со маратонот број 7 и скоро сè уште се чувствува како да е прв. Моето почитување на далечината не се намали малку. Јас станувам апсолутно нервозен кога размислувам за далечината. Знам од минатите патеки колку може да биде различен овој еден ден. На некои настани едноставно мина добро, а на други имав некои проблеми. Што да очекуваме сега Јас апсолутно не знам!
Она што го знам, сепак, е како сега најдобро да се подготвам за тоа. Моето искуство со планот за обука не беше толку успешно, но можам само да им го препорачам на сите дефинитивно да се справат со тоа и да направат свои искуства. Многу спортисти многу добро се согласуваат со тоа и навистина има смисла пред толку долго растојание.
Бидејќи работам во смени, релативно ми е тешко да се држам до план или истите единици за обука. Затоа, најмногу ги користам слободните денови или времето пред доцната смена. За мене е важно да завршам едно возење над 20 километри и друго во текот на најмалку 10 километри неделно, за сè друго што ќе одлучам спонтано. Исто така, сакам да одам на пливање или возење велосипед, бидејќи тоа е одличен баланс за телото, како и за главата.
Маратонскиот тренинг дефинитивно не е секогаш лесен. Потребни ви се јасни мисли ако сте на пат 2-3 часа одеднаш. Се обидувам да ги зголемувам своите километри од недела во недела се додека не бидам од 20 км, 25 км, 28 км на 30 км. Темпото е нежно и треба да биде во зоната на апсолутна удобност. Експертите зборуваат за основната област на издржливост 1, каде согорувањето на маснотиите е исто така особено важно. Затоа, се обидувам да најдам темпо што ќе можам да го минувам постојано и сепак да не се трудам премногу, дури и да звучи малку чудно на 30 километри. Не само што телото се зајакнува со зголемување на растојанието, туку и главата.
Од килограмите се повеќе летаат од тренинг до тренинг и со многу добро чувство на крајот се повеќе се приближувате до големата цел. Особено сега во лето секогаш се обидував да трчам рано или во облачни денови, бидејќи телото дефинитивно мора повеќе да работи во топлината. Затоа, во топлите денови секогаш имам пакет за хидратација. Во овој случај Китсума 3. Таму исто така можете да го сместите вашиот мобилен телефон или гел. Исто така, сакам да имам музика со мене на долги растојанија, во случај да ми стане малку потешко за главата затоа што веќе ја знаеш трасата напамет.
Она што исто така е дел од многуте тренинзи се дефинитивно паузите. На телото дефинитивно му треба одмор по интензивните единици и учи да се занимава со обука на овие денови. Покрај тоа, апсолутно не треба да се чувствувате виновни додека јадете. Јадете како се чувствувате кога сè уште е одредена сума. Пред сè, стапнете на бензинот во последната недела, кога ќе може да лопатате калории до содржината на вашето срце. Телото дефинитивно ќе ви се заблагодари на вашиот голем ден.
И што се случува сега пред маратонот? Но, можам да зборувам и од моето сопствено искуство кога велам: „Апсолутно никогаш не се чувствувате целосно подготвени за ова еден ден!“ Секој пат кога ќе си го поставам прашањето: „Дали беше доволно и доволно сега? Зар не требаше да одам уште малку? “ Можеби да, можеби не. Таквите мисли се нормални и ако можете сами да кажете дека сте користеле максимум од времето, тогаш дефинитивно го сфативте како што треба. Нервозата е едноставно дел од неа, а особено на ова растојание. Најважно е да се забавуваме и тоа не треба да го губиме на тренинг или натпревар. Дури и ако станува неверојатно напорно и на тренинг и на самиот маратон, од 30 километар најдоцна, чувството на финишот е апсолутно уникатно, без оглед дали трката помина добро или лошо. Јас можам само да го кажувам одново и одново, никогаш не обидувај се да се ставиш под преголем притисок.