Пазете се од железо за време на бременоста! Која е препорачаната доза и кои се симптомите на мобилна анемија
За време на бременоста, некои од потребите на телото се менуваат. Идната мајка мора да земе предвид некои хранливи аспекти, бидејќи РДА (препорачана дневна доза) за многу хранливи материи се менува.
Од големо значење во овој период е железото, објаснува Кармен Перса за Ziare.com. Препорачаната РДА за жени на возраст од 12-50 години е 18 мг/ден. За бремена жена, АДИ е 27 мг/ден, скоро двојно. Поради ова, бремените жени се изложени на зголемен ризик од анемија.
За време на бременоста, волуменот на крв во телото се зголемува за скоро 50% и потребно е повеќе железо. Тоа е од суштинско значење за производство на хемоглобин, протеин во составот на црвените крвни зрнца што носи кислород до клетките. Нормално, хемоглобинот се намалува, особено во втората половина од бременоста, но не треба да падне под одредени вредности.
Ова намалување, доколку не се контролира, може да има негативно влијание врз бременоста, бидејќи го зголемува ризикот од предвремено породување или раѓање на дете со мала тежина.
Како можете да откриете дали имате симптоми на анемија? Доколку е присутна анемија, може да почувствувате дехидрираност, вртоглавица, може да имате бледа кожа и мукозни мембрани (усни, очни капаци), кршливи нокти, кои прават пилинг, палпитации, проблеми со дишењето и тешкотии во концентрацијата. Одредени желби за храна не треба да се игнорираат, како што се мраз, хартија или глина, што може да покаже тешка анемија.
Од суштинско значење е железото да доаѓа од храна и само при сериозни недостатоци на додатоци, бидејќи внесувањето на железо во додатоците обично има несакани ефекти: запек и гадење.
Ironелезото се наоѓа и во животинските и во растителните производи. Сепак, треба да се забележи дека апсорпцијата на железо од растителни производи е помала, околу 17%, во споредба со 30% од железото во месото.
Апсорпцијата на железо од растителни производи може да се подобри со помош на витамин Ц. Идната мајка може да комбинира, на пример, чорба од грав со салата од зелка или да стави повеќе сок од лимон над салатата од спанаќ, само за да промовира апсорпција на железо.
Извори на железо од растително потекло:
Леќата (чаша од 200 гр) обезбедува 6,6 гр железо
Гравот (чаша од 200 гр) обезбедува 4,6 гр железо
Сузан (30 гр) обезбедува 4.1
Варен спанаќ (200 гр) обезбедува 6,4 гр железо
Варен овес (1/2 чаша) обезбедува 3,7 гр железо.
За време на бременоста, се препорачува внесувањето да доаѓа и од црвено свинско или говедско месо и, еднаш неделно, од пилешки црн дроб. Честа потрошувачка на големи количини свинско или говедско црн дроб не се препорачува поради големиот внес на витамин А. Ова, како вишок, може да предизвика малформации.
Бидејќи внесувањето на железо е многу важно, се препорачува жените кои биле анемични пред бременоста да се консултираат со диететичар. Може да создаде соодветно мени и да ја следи еволуцијата.