Пијат; # 8211; но нели!
AZ серија Исхрана за рекреативни спортисти, дел 3: Не сите пијалоци се исти - додека соковите и безалкохолните пијалоци се првенствено штетни, треба да има многу чај, вода и кафе
Минхен - Фактот дека дебелината - и со тоа одење рака под рака: недостаток на фитнес - стана широко распространета болест, во голема мера се должи на потрошувачката на напитоци. Особено безалкохолните пијалоци се предавнички, внесот на калории и шеќер е главно потценет, но последиците се сериозни: половина литар кола има 200 калории: тоа е околу една десетина од дневните потреби на калории кај возрасна жена. 200 калории, чии состојки прават многу повеќе штета отколку корист.
Засладени пијалоци - лимонади како сокови - се фундаментално проблем: кога се консумираат, нивото на шеќер во крвта се зголемува, се активира ослободување на инсулин, паѓа нивото на шеќер во крвта - и се појавуваат желби. Лесните пијалоци не се разумна алтернатива: Сите тие доаѓаат од хемиската лабораторија, групата Кока-Кола и многу други засладени со опасниот засладувач аспартам, за кој постои сомневање дека е многу токсичен.
Не само за спортисти, сепак: Пијте многу, дури и без вежбање, најмалку два литра на ден. Ова го одржува метаболизмот и перформансите. Трикот е да пиете без енергија - односно да не трошите непотребни калории. Најлесен начин да го направите ова е со вода, квалитетот од чешмата е претежно беспрекорен во Минхен.
Исто така се препорачува: чај. Свежо сварен, незасладен чај - со цело тенџере резервирано, привремено чувано во фрижидер лето. Изборот е разновиден.
Зелениот чај е особено добар: Неговата активна состојка: епигалокатехин галат (EPCG) го намалува воспалението, штити од Алцхајмерова болест и други воспалителни болести, ја зголемува регенерацијата по вежбање и ги подобрува перформансите. Со додавање на голтка сок од лимон, активните состојки можат да се апсорбираат уште подобро.
Кафето, незасладено и без додатоци, исто така е многу здраво само по себе, до четири чаши на ден се безопасни: Содржи многу растителни материи, штити од Алцхајмерова болест, ја зголемува можноста за концентрација и штити од дијабетес - и затоа треба да се пие што е можно понеизвалкано. Капучино со шеќер е повеќе слатко отколку за промовирање на здравјето, како и калоричните мешавини на сеприсутните ланци за кафе.
Патем, кафето во никој случај не доведува до закиселување, напротив: Со конзумирање кафе, телото е во состојба да излачува веќе постоечка киселина. Кафето, како зелен чај или зеленчук, е вреден донатор на база.
Алкохолот треба да се појави што е можно помалку на планот за спортска исхрана. Она што мажите воопшто не би сакале да го слушаат: Пивото го намалува нивото на тестостерон - пијалокот кај мажите, од сè, има негативно влијание врз сексуалниот хормон.
Ако алкохол, тогаш ретка чаша црвено вино: Со својата активна состојка ресвератрол, го зајакнува срцето.
Соковите и пијалаците се особено проблематични: содржат и голема концентрација на непожелна фруктоза. И од витамини и хранливи материи едвај останува нешто што се должи на обработката (големо загревање) и складирање во секој случај. Ако треба да биде сок, тогаш мора да биде свежо цеден. По исклучок, прскалка од шишето има смисла по напорните тренинзи, со цел да се надополни меморијата на телото.
За оние кои не можат без сладост, има еден совет во продавницата за здрава храна: стевиа. Поддржува константно ниво на шеќер во крвта и не содржи калории. Едноставно набавете суви лисја од стевиа и варете ги заедно со чајот.