План за исхрана на масовно градење 2700 калории (јадење, тренинг, мускули)
Здраво, јас сум нова и уште не знам премногу за тоа и затоа се надевам дека некој може да ми помогне. За мене сум 65 кг и висока сум 173 см. И сакам да добијам маса и како програма за обука правам Фрилетика. Мојот проблем е што морам да добијам 2700 калории на ден и сакав да прашам дали некој веќе има готов план за исхрана што може да ми го испрати. Или дали некој може да ми помогне да создадам една затоа што навистина немам многу идеја за храната и тешко ми е со неа. Благодарам однапред:)
2 одговори
Најлесен начин да го направите ова е со многу јаглени хидрати со долг ланец, т.е. компири/ориз/грав/овесна каша, итн. Осигурете се да консумирате доволно протеини. И, ако не можете да го направите тоа, сеуште можете да користите масовна маса. Веројатно никој нема да ви понуди готови планови за исхрана бесплатно, но тоа да го направите сами не е предизвик. Може да ја препорача апликацијата MyFitnessPal, за да можете лесно да следите сè што јадете, не мора да го правите тоа до грам
Океј и каде знам колку протеини ми требаат, а половина не знам како треба да изгледа мојот појадок и да јадам ручек, попладне и навечер. На пример, кога треба да јадам мисирка за ручек или поточно навечер
1,5 грама протеини по кг телесна тежина треба да бидат доволни за почеток, .
Појадок, на пример, овесна каша со млеко и банана.
И дали јадете месо за ручек или вечера не е важно, важно е само да има време помеѓу вечерата и спиењето,
Протеин: 1,5-2g на кг телесна тежина
Маснотии: 0,8-1g на KG телесна тежина
Остатокот од потребите за калории ги исполнувате со јаглехидрати.
Не е важно кога внесувате нешто. Тоа зависи од дневната или неделната рамнотежа.
Океј има ли нешто друго што треба да разгледам? и како да знам колку калории има што јадам?
на myfitnesspal може да следите сè, тоа е бесплатно. и во основа е точно дека не е важно што јадете, но ако сакате да јадете здраво, не е важно.
100g hafe наутро со млеко и ореви.
Ужина: 2 банани
Ручек: мисирка/пилешко или говедско месо со ориз/компири, зеленчук/салата и кварк.
Десерт: леб од банана.
Вечерта: омлет со сирење, со домат и леб од цели зрна, шунка и крем сирење како додаток.
Ноќе пред спиење: 500 гр кварк со малку маснотии.
Lg
слични прашања
Моментално го снимам денот со часовник Вивоактив од Гармин.
Според часовникот, мојата потрошувачка на калории е просечно 2700 kcal.
За мене, имам 23 години, 173 см и 80 килограми. Вежбам во теретана 5 пати неделно. Можете ли сериозно да ја сфатите потрошувачката? Малку ми се чини.
Особено на степерот, часовникот покажува само половина од потрошените калории како степерот
Маж, 50 кг, 173 сантиметри тежок и, како што реков, 14 години.
Youе ти одговорам ако имаш дополнителни прашања.
Прашање за луѓе кои знаат многу за градење мускулатура/градење маса.
Јас имам 16 години (нешто пред 17), тежок 66 кг и висок приближно 1,92 м. Може да кажете дека сум многу, многу слаб, па не е тешко да се види дека сум ектоморф, кој СЕКОГАШ има волја да промени нешто!
Почнав да ја менувам мојата исхрана од понеделник, 16 ноември 2015 година и конзумирам 3500 килокалории дневно преку 5 оброци. Сега многу добро ја прочитав мојата диета и знам што е добро за мене и кои хранливи материи/витамини ми се потребни. (ако е потребно, можам и да додадам план за исхрана)
Сега на мојот проблем, имам прочитано многу за обука на ектоморфен тип на тело и секој раскажува нешто различно за 3х тренинг неделно или 5x тренинг неделно, 2/3/4 разделувања итн. И мислам дека како почетник сега ми треба план за ГК прашањето од моја страна е кои вежби? Колку комплети/повторувања? Зголемување на телесната тежина? Интензивна или мека обука? Или сосема поинаков план за обука? Јас би ја ценел помошта!:) Ако сепак ви требаат какви било информации, слободно прашајте дали ви помага!:)
Еј, дали можеби ќе ми помогнеш да поставам план за исхрана? За жал, немам идеја како да направам такво нешто. Видови обуки и сè што знам. (Јас сум 14 наскоро тежок 15/1,78 м/56,2 кг)
Сакам да добијам мускули затоа што сум многу слаба. (173 сантиметри висок, 57 килограми тежина) Сепак, во текот на неделата поради училиште итн. Јас не добивам калории ако јадам чисто. Дали тогаш треба да останам во дефицит на калории, но да бидам здрав или подобро да јадам слатки за време на училиште итн., За да добијам калории?
Сумирајќи: Дали слатките и сл. Се во ред во најголемата фаза се додека внесот на протеини е точен? Или, не градам мускул дури и ако внесувам калории и протеини само затоа што јадам премногу шеќер и маснотии? Може да го дефинирам и во дефифазата: Д.
О, Господи, за жал, ме пуштив (пица, 200 гр тропифрути и кола) и само забележав дека јадев околу 2700 калории, ниту јас се движев многу. Сега ќе ставам задебелени букви. Минатата недела од понеделник до недела скоро јадев само нездрава храна, вклучително и здрава. Дали ќе започнам смело сега или што ќе се случи. Имам 15 години и тежам 58 кг
Здраво, ми треба твојот совет. Јас многу силно ја ставав тежината заради тироидната жлезда, па затоа сум строг играч и треба да тренирам поинаку. Веќе составив план за исхрана за да го знам мојот облик и треба да управувам со сè. Сега на моите прашања: Кој е најдобриот метод за обука? Сакам да следам план за обука за масовно градење. Значи, она што го знам е многу тежина и малку повторувања, но точно колку повторувања и серии и какви вежби? Колку вежби по мускул? Дали е доволно 1 по мускул? Составив план за обука, дали вежбите се во ред или треба да вклучам и други?
Имам прашање во врска со калориите што се зголемуваат. Тешко ми е да јадам потребната количина калории неколку дена. Ако сега теоретски сум јадел 2500ккал, да речеме исто како и денес, кој се состои само од јајца, интегрален тост, салама, шунка од дојка од мисирка, бадеми, овесна каша, путер од кикирики, млеко и банана, сепак ќе недостасував 800 килокалории за масовно зголемување ... би било оправдано кога би ги покрил овие калории со пица, ако не можам да го сторам тоа на друг начин?
Знам дека не градите мускули со пица, туку главно со маснотии, но тој ден скоро само добро јадев.
Прашањето сега е дали би било во ред да ги пополните калориите ако не можете да го направите поинаку, дури и почесто.
Еј, јас сум жена 17 години, висока 162 м и тешка 43 кг.
Неодамна се пријавив во теретана и отсега ќе ги пратам моите калории за да добијам тежина и да градам мускули. Се обидувам да јадам (барем) 2500 калории секој ден, што е навистина тешко за мене.
Обучувачите ми направија план/тренинг на цело тело, но дали некој може да ми даде специфични совети за градење мускули во задникот или можеби некако тренинг?!
Има многу на Интернет, но јас некако сум навистина несигурен дали го правам тоа правилно, дали земам малку тежина, правам премалку повторувања и дали ќе има корист. Јас сум генерално тотално несигурна и само сакав да прашам дали некој знае како се снаоѓа и дали може да ми помогне?! Ви благодариме ^^ LG
Сакам ладен чај . Леден чај од праска (LildSüd, сопствен бренд, 0% шеќер), но би сакал да се префрлам на вода . бидејќи никогаш не ми се допадна вкусот на водата (не знам зошто), сакав да прашам што можеш да направиш со водата „Има подобар вкус ... или ако можете да купите вода со вкус некаде што има добар вкус и нема НЕ калории ... дефинитивно е тешко да се најде такво нешто😬
Ви благодариме што го прочитавте прашањето!
Во моментов тренирам масовно градење веќе 6 месеци. Сепак, бидејќи по природа сум слаб дечко, навистина ми е тешко да се здебелам. Јас веќе туркам сè и имам 2500 калории на ден. Многумина во студиото ме советуваа да земам лек за канабис, така да се каже. Ако пушам канабис континуирано 2 месеци, би можел да добијам до 6000 калории од сето тоа маки на глад. И кога треба да дефинирам, тогаш можам да престанам да пушам. Што мислиш . А, од каде да набавам нешто за пушење ?
Сметам дека е многу тешко да проценам колку калории може да има сунда на сладолед од салонот за сладолед, јасно различни во зависност од видот, но во кој опсег сте на пр. со овошни чаши. Пример: Имав чаша малина без крем, тоа значи дека имаше 3-4 (4 мали би рекол) топчиња сладолед од ванила и држел малини со сос од малина + конус за сладолед (долгите правоаголни со кремот помеѓу нив, знаеш?) Не можам проценете што тежи нешто (сладоледот) . малини веројатно беа . да 5 - 10, можеби 15, но најмногу и каков сос од овошје од малина. беше како малина од житарки само со „цели плодови: П)
што мислиш сите повеќе од 500 или поточно 600 - 700? Знам дека не можеш да го кажеш тоа точно, но сепак би сакал да знам што трошиш во однос на калориите . ако имаш такви прашања, те молам немој да правиш непријатни коментари, тоа е чисто за моја информација и затоа што сум прилично заинтересиран.;)
Сакав да те прашам дали можеби. Имајте идеи. Следното: Се работи за момче кое ми се допаѓа и добро, му го отежнувам прилично. Неодамна рече дека не може да ме задоволи.
Би сакал да му се извинам и за жал немам идеја што би можел да направам за да го надокнадам, освен да кажам „извини“.
Можете ли да ми помогнете таму?
Еј, знам дека можеби звучи малку чудно, но сепак барам некои сериозни совети:
Во моментов се обидувам да создадам стомачни мускули преку редовна обука (на секои два дена, стомачни, склекови.).
Немам план за исхрана и не планирам да направам. Јадам и слатки почесто (особено чоколадо).
Затоа, моето прашање: Тоа секогаш значи дека за да се изгради мускул ви треба многу енергија и (релативно) висок внес на калории и, исто така, да ги претворите мастите во мускули. Дали е во ред сега ако ги земам овие калории преку слатки?
Морам да кажам дека не одам во теретана, но вежбам дома, не сакам да имам супер мускули, само добра фигура и во најдобар случај лесен шест пакет.