План за исхрана на метаболизам План за исхрана на диета за метаболизам

Напишано од Редактион на 19 февруари 2018 година

Напишано од: Редакција Објавено: 14 ноември 2016 година Последно ревидирано: 19 февруари 2018 година

На метаболизам е исклучително важен фактор што за време на процесот на слабеење а одлучувачка улога претстави. Затоа, не е ни чудо што постојат концепти за диети кои го зголемуваат метаболизмот преку диета забрзуваат на насочен начин сакаат да имаат корист од највисоко можно губење на тежината. Но, што точно го карактеризира планот за исхрана на метаболизмот?

Како работи планот за диета за метаболизам?

Изгуби до 10 килограми за само две недели? Промената во исхраната заснована на таканаречената метаболна диета ветува токму тоа. Целата работа се постигнува преку строг план за исхрана, кој би требало да ребалансира и, пред сè, да го забрза метаболизмот со цел да го фаворизира слабеењето.

Метаболичката диета ветува губење на тежината до 10 килограми за само неколку недели.

Сепак, ова исто така бара придржување кон строга дневна количина калории, што значи дека телото паѓа на резервите на маснотии и ги уништува. На Диета со метаболизам сепак сака да го стори тоа не само привремен успех постигне, но метаболизмот трајно преку промена на исхраната избалансиран Донесете рамнотежа. Тоа би требало да Jоџо ефект во голема мера спречи. Но: Експертите не се согласуваат дали тоа е навистина така.

На што треба да обрнете внимание во исхраната за метаболизам

Исхраната за метаболизам изгледа одлично структуриран план за исхрана на кој мора строго да се придржува. Исто така Количините се јасно наведени за да не ја надминувате одредената дневна количина калории. Како водич, тука се околу 1200 калории на ден дозволено.

Планот за исхрана обично се следи во период од околу 14 дена. За тоа време, не се дозволени никакви отстапувања од планот за исхрана, што значи дека „гревовите“ толку сакани од диеталците се апсолутно табу. Инаку, целта за слабеење од околу 10 килограми не може да се постигне.

Како што честопати се случува, фокусот е на високо протеинска диета и адекватен внес на течности.

Освен незасладено црно кафе или чај за појадок, тука треба да користите само вода, што го детоксицира организмот.

Соодветната хидратација е многу важна за успешно слабеење.

Дополнителни вежби помагаат и го промовираат процесот на слабеење. За време на метаболичката диета, исто така можете да се концентрирате на едноставни секојдневни движења како што се пешачење или возење велосипед.

Забранета и дозволена храна

Слично на многу други концепти на диети, метаболичката диета исто така елиминира голем дел од јаглехидратите од менито. Храната што одговара на метаболичката исхрана има многу висока содржина на протеини и - како повеќето зеленчуци, на пример - се малку калорични.

Јаглехидратите се консумираат во форма на цели зрна, ако воопшто ги има, Меѓутоа, ако е можно само за појадок или ручек, бидејќи телото може да ги користи јаглехидратите подобро во овој период од денот.

Сите храна со шеќер оние кои имаат многу едноставни јаглехидрати, завршуваат на црвената листа.

Значи, следната храна е во фаза на диета дозволено:

месо
Риба
зеленчук
Јајца
Нискомаслени млечни производи
Сирење со малку маснотии
Малку овошје
Неколку цели зрна

Од друга страна, мора, меѓу другото издавање:

Слатки
Подготвени јадења
Гарнитури како ориз, компири, тестенини
шеќер
Пијалоци со шеќер
алкохол
Производи од бело брашно

Предлог за план на исхрана за метаболизам

Бидејќи диетата за метаболизам, исто така, поставува јасни граници кога станува збор за одредена храна, сепак е исклучително важно за разновидни оброци да се грижи. Само на овој начин конечно ќе можете да се придржувате до строгите правила околу 14 дена.

Ако тука недостасува потребната инспирација, ние сакаме да го искористиме следниот план за диети за да ви покажеме како може да изгледа еден ден во текот на метаболичката диета.

Како и секогаш, има важен додаток соодветна хидратација, зошто барем секој ден 2 литри вода треба да се пие.

Појадок: омлет

Омлет за појадок ќе ве одржи сити со часови.

3 јајца, 1 нотка пиперка, 0,25 билка сол, 0,25 папрака во прав, 1 домат, 0,5 лажици соја сос, 4 лажици зеленчук

Победете ги јајцата, отстранувајќи ги жолчките од две јајца. Потоа измешајте ги изматените јајца со сосот од соја. Загрејте ја тавата и додадете ја смесата со јајца. Исечкајте го доматот и посипете го над него. Погледнете го омлетот неколку минути. Потоа зачинете по вкус. Посипете со крес.

1 порција обезбедува приближно 327 калории

Ручек: Зеленчук во рерна со пилешко филе

100 гр карфиол, 100 гр брокула, 1 морков, 200 гр филе од пилешки гради, масло од репка

Загрејте ја рерната на 180 степени и обложете плех со хартија за печење. Измијте и исечете зеленчук и ставете го на садот за печење. Ставете го пилешкото филе покрај зеленчукот. Потоа поделете го маслото од репка рамномерно над состојките и варете го во рерна околу 20 минути.

1 порција обезбедува 434 калории

Вечера: риба со домат и босилек

230 гр филе од риба, 2 домати, 5 ливчиња босилек, 1 нотка сол и бибер, 0,5 лажици црвен пипер во прав

Зачинете ја рибата и потоа ставете ја во тава без маснотии обложена. Пржете од двете страни, внимателно свртете се. Исечкајте ги доматите и украсете ги со лисјата од босилек. Зачинете со бибер и сол по вкус. Ставете ги доматите и босилекот на чинија и покријте ги со пржена риба.

1 порција обезбедува приближно 174 калории

Додуша, диетата за метаболизам не мора да блесне со неограничен опсег на разновидност, но создава брзи и сигурни резултати што се особено погодни за нетрпеливи диеталци. Но, исто така е важно да прифатите некои приватности, бидејќи од сè, влијаат на храната, која всушност има толку вкусен вкус и повеќе не може да се конзумира. Но, можните 10 килограми помалку за само две недели зборуваат сами за себе. Дали навистина ја постигнувате оваа цел, природно зависи од многу фактори. На пример, од ваша лична мотивација, движење за кое се грижите или почетна тежина. Но, дури и дел од можните 10 килограми веќе треба да има голем успех. Сè што ви треба е соодветен план на исхрана за метаболизам.