Појадок - најважниот оброк во денот! Праховејски весник

најважниот
Од детството нè учеа и советуваа да не го прескокнуваме појадокот. Но, брзината со која живееме ни го одзеде правото на тивок оброк во првиот час. Поголемиот дел од времето пиеме кафе на бегство, пушиме или јадеме крофна на пат кон работа. Овие навики имаат сериозни последици како што старееме.

Б.енефициина еден мдС.д богатид и здравид наутро

- одржувај не во форма! Повеќето слаби луѓе добро јадат наутро, а успешните диети вклучуваат богат појадок.

- нè одржува здрави! Не е шега! Појадокот може да го намали ризикот од срцеви заболувања, дијабетес и рак и да го зајакне имунитетот, правејќи нè поотпорни на грип и настинка.

- успешно ќе се соочите со предизвиците! Ако јадете здраво наутро, вашата концентрација значително ќе се зголеми и ќе бидете ослободени од депресија или вознемиреност.

Совршен појадок

Понекогаш дури и ако јадете наутро може да не го сторите тоа правилно. Јадете премалку, премногу јаглехидрати или масти, а на ручек ќе бидете гладни и ќе јадете „забранета“ храна.

Дури и класичен појадок со житни култури, малку овошје и млеко може да биде премалку, обезбедувајќи само 300 калории и 10 гр протеини. Појадокот треба да биде многу посложен, со околу 500-600 калории, да има витамини, минерали и хранливи материи и најмалку 20g протеини и 5g влакна.

Ако не знаете што да јадете наутро за да ги следите горенаведените правила, еве неколку примери на вкусни јадења што може да се подготват за неколку минути!

- Коктел со сендвич со сирење и бери - направете вкусен сендвич од две парчиња тост од интегрално брашно со парче сирење и ставете го во микробранова печка 15 секунди. Во меѓувреме, ставете неколку житни култури, чаша млеко и малку замрзнати бобинки во блендерот. Послужете го коктелот со сендвичот, тој ќе има одличен вкус! 500 калории, 26 гр протеини, 12 гр растителни влакна

- Појадок во бегство! Изберете големо јаболко, житни плочки, чаша обезмастено млеко и овошен џем или путер од кикирики. 500 калории, 20g протеини, 15g влакна

- Омлет со тост! Ставете неколку лажици замрзнат спанаќ на чинија, додадете изматено јајце, парче сланина или шунка и оставете ги во микробранова печка 2 минути, додека не заврши јајцето. Јадете омлет со тост и испијте природен сок од грејпфрут. 540 калории, 25 g протеини, 8 g влакна

- Сендвич со банана! На две парчиња обесен леб (по можност без сол) ставете малку путер од кикирики или диетален џем и неколку парчиња банана. Ставете ги во микробранова печка неколку секунди и послужете ги со чаша млеко какао и засладувачи. 570 калории, 23g протеини, 7g влакна