Појадок од овес, чиа семе и бобинки - NutriPharm од Letitia Mates

nutripharm

Појадок од овес, чиа семе, „млеко“ од бадеми и бобинки, совршен за еден ден полн со енергија, но и за пост.

Неговата подготовка не трае повеќе од 5 минути, освен во периодот на ладење од околу 4 часа, неопходен за омекнување на класичното семе од овес и чиа. Значи, ако сакате да го започнете денот со овој појадок, мојот совет е да го подготвите претходната вечер, а наутро да додадете само прелив: бобинки, евентуално парчиња банани или ореви, според вашиот избор.

Состојки за една порција - појадок од овес, чиа семе и бобинки

  • ½ чаша инстант или традиционална овесна каша („старомоден овес“) - опцијата „без глутен“, доколку е применливо;
  • ½ чаша незасладено „бадемово млеко“ или кој било омилен зеленчук;
  • 2 лажички семе од чиа или семе од коноп;
  • Cup чаша Бери;
  • 1-2 лажички јаворов сируп или мед;
  • 1/4 лажиче чист екстракт од ванила;
  • 1/8 лажиче мелен цимет.

Време на подготовка: 5 мин.

Доколку се одлучите за инстантни снегулки од овес, препаратот може да се консумира веднаш, а оној со традиционални снегулки, „старомоден овес“ мора да се остави да се чува во фрижидер најмалку 4 часа.

Начин на подготовка

1. За верзијата со традиционална овесна каша

  • мешање традиционална овесна каша, чиа семе, Бадемово „млеко“, јаворов/меден сируп, ванила и цимет во мала чинија или тегла;
  • Ако бобинки се замрзнати, додадете ги во овој состав и нежно измешајте. Ако ги имате во свежа верзија, најдобро е да ги додадете само пред да ги консумирате;
  • Покријте и ставете го во фрижидер најмалку 4 часа или преку ноќ;
  • Пред сервирање, можете да додадете парчиња банана и/или ореви, по желба.

2. За верзијата со инстант овесна каша

  • мешање инстант овесна каша, семе од коноп, Бадемово 'млеко', јаворов сируп/мед, ванила и цимет во мала чинија или тегла;
  • Додадете бобинки - ако се свежи;
  • Ако бобинки се замрзнати, најдобро е да ги одмрзнете пред да ги послужите. За да го направите ова, претходната вечер, извадете ја потребната количина (1/2 чаша) од замрзнувачот, која можете да ја оставите во фрижидер до следното утро;
  • Можете да додадете парчиња банана и/или ореви, по желба.

Забелешка: за слоевит изглед, додадете половина од овесот на дното на теглата, потоа слоеви овошје, а потоа додадете го остатокот од овесот.

Информации за исхраната - Појадок од овес, семе од чиа и бобинки

1 Портие (една тегла/чаша):

  • Калории: 252 (kcal);
  • Липиди: (1 g седен) 7 g;
  • Јаглехидрати: 39 g;
  • Влакна: 8 g;
  • Шеќер: 7 g;
  • Протеин: 8 гр.

Забелешка: хранливите информации се пресметуваат за верзијата со бадем пијалок, семе од чиа, без да се прелива со банани и/или ореви (NutritionFact).

Ви посакувам добар апетит и максимално здравје!

Со почит, Летитија Матес