Подгответе се за на плажа; Дел III Одржување; Фитнес Исхрана

од Влад Кристијан · Објавено на 16 мај 2013 година · Ажурирано на 25 март 2015 година

подгответе
Во последниот дел од серијата „Подгответе се за на плажа“, ќе разговараме за веројатно најтешкиот и најважниот дел од планот за слабеење: одржување. Откако работевте напорно за да ги изгубите тие тврдоглави килограми, не сакате да се вратите на старите нездрави навики. За да го одржувате вашето тело во добра форма во текот на целата летна сезона и пошироко, потребно е, се разбира, многу работа и одлучност.

Навикнете се на нискиот внес на калории

Откако изгубивте неколку килограми, вашето тело е полесно, затоа бара помалку калории за одржување на таа тежина. Затоа, за да не добиете тежина, мора да имате низок внес на калории во споредба со оној пред да изгубите тежина. Не грижете се, по неколку недели ќе забележите дека ќе се чувствувате пријатно со тој внес на калории, се додека не е премногу мал.

Не дозволувајте големината на деловите да ве повлече назад

По успехот, некои луѓе можат да имаат тенденција на „бунт“, обично ненамерно. Ова често се случува кога ќе почнете постепено, потсвесно да јадете поголеми и поголеми порции храна. Чувајте ја големината на порцијата така што да ги задоволува потребите на вашето тело, не претерувајте!

Променете ги тренинзите

Лесно е да се досадувате кога имате стара рутина за вежбање. Досадата често резултира со послаби и послаби резултати, што ве тера да мислите дека залудно спортувате. Постојано ги менува вежбите и нивниот редослед, бројот на серии, повторувања. Исто така, изберете предизвикувачки, забавни, вежби на отворено, пронајдете партнер за обука или изберете нов час од теретана.

Побарајте помош од најблиските

Потребна ни е мала помош од пријатели, колеги или роднини кога сакаме да ги постигнеме нашите велнес цели. Студиите покажаа дека еден од најважните аспекти на успехот во слабеењето е социјалната поддршка. Кажете им на вашите најблиски да не ве искушуваат со калорична храна. Свестете ги сите околу вас дека здравјето е приоритет за вас.