Подлактицата поддржува губење на тежината со Planking Wunderweib
Слабеете со Планк? Во ред е. Со нашиот 30-дневен предизвик со штици можете да го тонирате стомакот, па дури и да бидете сигурни дека вашите мускули не само што можат да се почувствуваат, туку и да се видат.
За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.
Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.
Пред да го прикажеме видеото, потребна ни е ваша согласност. Можете да ја одземете вашата согласност во секое време, на пример, во нашиот менаџер за заштита на податоци.
Како може нешто што изгледа толку едноставно да биде толку исцрпувачко? И, исто така, да биде забавно? Едноставно е: Ние ги зграпчуваме нашите пријатели и се придружуваме - со 30-дневен предизвик со штица.
Планирање на слабеење: Предизвик на штиците за 30 дена
Секој ден по еден Штица - тоа треба да биде можно. Прво 10 секунди, потоа 15 секунди и подоцна 4,5 минути! Не звучи изводливо? Но, тоа е. Едноставно мора да останете на топка и да вежбате штица секој ден, освен кога имате пропишани паузи. Сè што ви треба за вежбата е душек за заштита на колената и лактите и будилник со функција на тајмер за запирање на времето.
- Ден 1 - 10 секунди
- Ден 2 - 15 секунди
- Ден 3 - 20 секунди
- Ден 4 - 30 секунди
- Ден 5 - 40 секунди
- 6 ден - пауза
- Ден 7 - 45 секунди
- Ден 8 - 50 секунди
- Ден 9 - 60 секунди
- Ден 10 - 70 секунди
- Ден 11 - 80 секунди
- Ден 12 - 90 секунди
- Ден 13 - пауза
- Ден 14 - 90 секунди
- Ден 15 - 100 секунди
- Ден 16 - 120 секунди
- Ден 17 - 140 секунди
- Ден 18 - 150 секунди
- Ден 19 - пауза
- Ден 20 - 150 секунди
- Ден 21 - 160 секунди
- Ден 22 - 170 секунди
- Ден 23 - 180 секунди
- Ден 24 - 200 секунди
- Ден 25 - 210 секунди
- Ден 26 - пауза
- Ден 27 - 240 секунди
- Ден 28 - 240 секунди
- Ден 29 - 270 секунди
- Ден 30 - 300 секунди
>>> Преземете го вашиот штица предизвик
Планирање: затоа е толку ефикасно
Поддршката на подлактицата е тајната на рамен стомак. Потекнува од јога, тренира бројни мускулни групи - не само стомакот - и го подобрува држењето на телото. Одлично е што планирањето не станува досадно. Постојат бројни вежби кои секогаш се фокусираат на нови мускулни групи. Поддршката на страничната подлактица ги тренира стомачните мускули и штицата Спајдермен ја носи половината.
Важно: штица правилно
Внимание: Колку и да изгледа едноставна вежба, толку многу може да се направи погрешно за многу кратко време. Бидете сигурни дека телото е напнато во текот на целата вежба. Грбот не смее да попушта, ниту дното треба да се турка нагоре. Ти добиваш Болка во рамената при штици или и онака веќе имате проблеми со рамото? Контактирајте го вашиот лекар и кажете им да разберат дали предизвикот на штиците и штиците воопшто се нешто за вас.
Повеќе вежби за обука на стомачните мускули