ПОДОБНОСТ ЗА СЛАБЕЕ Личен тренер за фитнес дома
Личен тренер за фитнес Букурешт
- Дома
- ЗА МЕНЕ
- МОЈАТА ПОНУДА
- опрема
- ОПШТИ
- Суштината на здравиот животен стил
- ЛАSEНИ МИТОВИ ЗА ПОДОБНОСТА И ИСХРАНАТА
- ПОДОБНОСТ
- КОМПЛЕТНА ОБУКА ЗА ПОДОБНОСТ - 7 ОДЛИЧНИ
- НАЈВАORTНИОТ И ПОГЛЕДНИОТ ДЕЛ НА ОБУКА ЗА ПОДОБНОСТ
- Гаранција за резултатите од соодветноста - 5 суштински фактори
- ТЕХНИКИ ЗА ОБУКА ЗА ПОДОБНОСТ ЗА ГУБЕЕ И ТОНИРАЕ
- ОБУКА ЗА ПОДОБНОСТ ЗА Зголемување на тежината на мускулите
- ФУНКЦИОНАЛНА ОБУКА ЗА ПОДОБНОСТ
- ИНТЕРВАЛНА ОБУКА ХИИТ ПОДОБРИНА
- КЛАСИЧНИ И НЕЕфикасни методи на слабеење
- ПРЕДНОСТИ НА ПОДОБНОСТ ВО ДОМ СО ЛИЧЕН ТРЕНЕР
- 20 ПРИЧИНИ ЗА PRO FITNESS
- ИДЕАЛЕН ТРЕНЕР ЗА ПОДОБНОСТ
- РАЗЛИЧЕН ЛИЧЕН ТРЕНЕР наспроти инструктор за фитнес
- КАКО ДА ИЗБЕРЕТЕ ВАШЕ ЛЕЧЕН ТРЕНЕР ЗА ПОДОБНОСТ
- КРАТКОРОЧНИ ЦЕЛИ НА ПОДОБНОСТ VS. Долг рок
- ЈАВНА ПЕРЦЕПЦИЈА НА ПРОФЕСИЈА НА ТРЕНЕР НА ПОДОБНОСТ
- ИСХРАНА
- ЗОШТО МЕТОДИТЕ ЗА БРЗИ СЛАБЕЕ СЕ ТОТАЛНО Контраиндицирани
- ТАЈНАТА ЗА ЗДРАВО губење на тежината
- ДИЕТА ЗА IFИВОТ
- ЗДРАВО ЈАдење за зголемување на телесната тежина
- 12 ПРИЧИНИ ДА ИЗБЕГНИТЕ ПРОИЗВОДИ НА СОЈА
- КРИТИЧНА АНАЛИЗА НА ГЛАВНАТА ТЕКОВНА ДИЕТА
- ОПШТИ
- КОНТАКТ
- ВИДЕО ГАЛЕРИЈА
- ФОТО ГАЛЕРИЈА
Прво, сакам да разјаснам што вклучува оваа цел за "губење на тежината".. Светот го користи ова
Не е голема тежина да изгубите тежина или да зголемите тежина, но предизвик е да изгубите тежина или да добиете тежина правилно и здраво. Тоа е, да изгубите тежина без да изгубите мускулна маса или да добиете тежина со акумулирање на мускулна маса без додавање маснотии. Овие работи не можат да се прават преку ноќ, туку следејќи ја специјалната и строга програма за долготрајна обука и исхрана за фитнес. Во светот не постојат методи за обука или диети кои прават да изгубите 5 кг маснотии за една недела, всушност дури и 1 кг маснотии е скоро невозможно да се изгубат за толку кратко време.
Човечкото тело не може да биде измамено од кратенки или екстремизам. Ако го изгладнете, неговиот метаболизам ќе се намали пропорционално и тој ќе го блокира процесот на слабеење, исто како што ако го присилите со прекумерен кардио тренинг, тој ќе го стори истото и нема да изгубите тежина, згора на тоа ќе го развиете „ефектот на бумеранг“ одморете се од напорот ќе добиете тежина брзо и повеќе од почетната точка.
Мора да се сфати дека првиот килограм изгубен во овие случаи не е ништо друго освен вода и цревна содржина, особено ако користите термогени и диуретици, основа на додатоците за слабеење. Може да изгубите 5 кг на вагата за една недела, од кои само 10% ќе бидат масно ткиво, односно 500гр! Не дозволувајте да бидете под влијание на она што го вели вагата и не ги поврзувајте вашите цели со само голем број килограми. Многу е попрецизно да се измерат одредени параметри како што се процентот на маснотии во телото и главните обеми и да се прават редовни слики за ефикасно следење на вашиот напредок. Килограмите не значат апсолутно ништо, може да имате малку на вагата, но да имате многу голем слој маснотии и скоро нула мускулна маса (како анорексични кукли) или да имате многу килограми и да изгледате супер вклопливо со низок масен слој и постојана мускулна маса.
По овој „краток“ вовед, да преминеме на вистинската тема на овој напис. Најчестите 3 методи за обука за фитнес што се користат за губење на тежината се:
- Jогирање во парк/Трчање во теретана на неблагодарна работа
Објаснувањето е многу едноставно, мускулите можат навистина да се стимулираат со комбинирање на аеробни напори со анаеробни напори, но за ова подетално ќе зборувам во една статија посветена на ефективни техники за фитнес тренинг.
Што се однесува до слабеењето користејќи го овој метод, жал ми е што ве разочарав. Бидејќи телото развива отпорност на овој вид напор, (залудно мило ми е што можете да трчате подолго без да се уморите и да направите уште повеќе кругови затоа што ќе останете на вагата) стапката на согорување на калориите за енергија брзо се намалува. Затоа на почетокот слабее малку, а потоа сè потешко и потешко, иако трчате со поголема самодоверба.
Покрај тоа, губењето тежина преку овој вид на напор се прави првенствено од мускулна маса затоа што џогирањето честопати доаѓа со глад и така лесно доаѓаме од калориски дефицит до катаболизам и уништување на мускулното ткиво, што тогаш ќе ви биде многу тешко. тој сè уште можеше да се опорави. Наместо тоа, сигурно е дека откако ќе ја поминете дамблауа со трчање ќе ставите маснотии во најголемиот дел и вкупниот процент на телесни масти ќе достигне за кратко време и повисоко отколку на почетокот.
- Фитнес тренинг на машини
Да го преболиме фактот дека многу луѓе злоупотребуваат опрема за фитнес и секогаш постои ризик дека некој од оние што се насочени ќе се повреди од полесна до многу сериозна. Да го преболиме фактот дека повеќето од нив „спијат“ на еден уред додека не ја завршат својата серија и потоа полека стартуваат на друг уред каде што има ред и чекаат уште неколку минути за да можат да тренираат од 90 минути, веројатно 15 минути со уживање. . Тогаш тие 15 ефективни минути „влечење на машините“, особено во случај на жени, значи обид за фитнес тренинг со многу ниски тежини изведен во реприза на некоја фитнес опрема типична за фер сексот, поточно фитнес машините на адуктори и киднапери, кои се што е можно најнеефикасни уреди. Останатите уреди се избегнуваат колку што е можно затоа што, не дај Боже, тие развиваат истакнати мускули како мажите, како мускулите да растат лесно како кората да се кваси. Без оглед колку жената влече било која фитнес машина, таа никогаш нема природно да ги развие мускулите на мажот, бидејќи скоро целосно и недостасува главната состојка, односно тестостеронот. Наместо тоа, жените имаат повеќе од доволно крајниот непријател за развој на мускулна маса, имено естроген.
Откако споменав како луѓето тренираат воопшто на опрема за фитнес, морам да напоменам дека по дефиниција опремата не прави ништо друго освен изолира група мускули, така што тие се нарекуваат конкретно - фитнес машина за бицепс, фитнес машина за рамо, машина за фитнес на гради, итн. Ако сакате да изгубите тежина не мора да сакате да изолирате група мускули затоа што тоа значи низок внес на калории. Колку повеќе одделни мускулни групи се вклучам во некоја вежба, толку повеќе калории ќе согорам, што е невозможно на машините. Само ако сум во празна просторија и направам коло во кое скокам без прекин од еден на друг уред, би можел да пристапам до соодветна мускулна стимулација. Сепак, ова не е решение бидејќи опремата за фитнес ги исклучува вашите мускули кои се ослабуваат од равенката, што се многу важни и за сериозна физичка состојба и за нивото на потрошувачка на калории во напор. Овие мускули се исклучени затоа што движењата на фитнес-опремата се предодредени, само треба да притиснете или да повлечете тежина на претходно извлечена трка за движење.
Сепак, овој вид на фитнес тренинг е супериорен во однос на првиот за кој зборувавме затоа што барем малку ги стимулира вашите мускули, дури и ако не ви помогне во процесот на слабеење и согорување на премногу маснотии.
- Фитнес-аеробик тренинг за специфични часови
Во овој вид на фитнес тренинг имаме многу последици кои се разликуваат доста едни од други, тешко е да се спореди Зумба со TaeBo или да се врти со јога. Разликите се прилично големи и очигледно директно пропорционални и ефектот за процесот на слабеење е поголем или помал. Сепак, во принцип, без оглед на часовите што ќе ги одберете од аеробни тренинзи, се поефикасни и покорисни од џогирање/опсег или опции за повлекување.
Некои варијанти на аеробни тренинзи се донекаде приближни на потребните бидејќи тие комбинираат вежби изведени со телесна тежина кои насочуваат неколку мускулни групи истовремено и исто така користат кратки паузи и нивоа на висок интензитет, особено на часови. функционална обука, hiit или trx. Главниот проблем е што овие обуки се прават со повеќе луѓе одеднаш и затоа мора да се изготви општа програма што не одговара на сите поединечно, а исто така инструкторот не може да им објасни на сите како правилно да работат или да посветуваат премногу внимание. покрај некој што нема идеја.