Пониски јаглехидрати и неговите разлики ќе ви покажеме
Долна хидрати значи помалку јаглехидрати. Диетата со пониски хидрати се фокусира на намалување на процентот на јаглехидрати во дневната исхрана во корист на протеини и маснотии.
Во сите хранливи концепти кои имаат за цел помалку јаглени хидрати, диетата се состои претежно од зеленчук, риба и морски плодови, месо и млечни производи, во голема мера или целосно без житни производи, ориз, компири и овошје со висока содржина на фруктоза: Некои планови за исхрана го намалуваат процентот на јаглехидрати, други се одрекуваат од одредени форми, т.н. „празни“ јаглехидрати или целосно ги елиминираат јаглените хидрати од нивната исхрана.
На Диета Аткинс се смета за најстрога од сите диети со пониски јаглени хидрати. Концептот се заснова на четири фази: Во првата фаза, консумирате исклучително малку јаглехидрати, 20 g на ден - ако е можно од салата или зеленчук. Вашата диета се состои во суштина од јајца, риба и месо, зеленчук со малку јаглени хидрати и салати, млечни производи со малку маснотии или без маснотии и производи од соја. Од фаза 2, процентот на јаглехидрати постепено се зголемува. Сега има зеленчук кој е побогат со јаглени хидрати, мешунки, ореви и некои видови овошје, како што се бобинки. Четвртата фаза одговара на вашата идна диета. Откриваат колку јаглени хидрати можете да консумирате дневно без вашата тежина повторно да се зголеми.
Диета со пониски јаглени хидрати според ЛОГИ метод беше развиена како холистичка долгорочна исхрана. Концептот се заснова на трајно губење на тежината преку помалку јаглехидрати, но не забранува никаква храна, туку дозволува само некои во мали количини. Пирамидата LOGI ја покажува врската помеѓу храната: основата е зеленчук со малку јаглени хидрати, салати, овошје и здрави масти. На второ ниво, следете храна богата со протеини, како што се риба и посно месо, јајца, млечни производи, мешунки и ореви. Храната на трето ниво, цели интегрални производи како што се печива направена од интегрално брашно и интегрален ориз, треба да бидат само дел од вашата исхрана во мали количини. Треба да ги избегнувате сите видови храна на врвот на пирамидата: производи направени од бело брашно, компири со висока содржина на скроб (сорти брашно) и слатки од сите видови.
На Метод на Монтињак е еден од плановите за исхрана со пониски јаглени хидрати кои не се строго засновани на помалку јаглехидрати. Концептот прави разлика помеѓу „добрите“ јаглехидрати (во многу зеленчуци, мешунки, производи од цели зрна и овошје) и „лоши“ јаглехидрати (во производи од бело брашно, брашно од компири и бел шеќер). „Добрите“ јаглехидрати треба да сочинуваат 40% од вашата дневна храна, 30% треба да се состојат од вредни масти и уште 30% да се состојат од избрани растителни и животински протеини. Покрај составот на храната, важна улога во методот Монтињак игра комбинацијата на состојки, формата за подготовка и времето во кое се јадат.
На Диета на јужна плажа се потпира на помалку јаглехидрати во комбинација со диета со малку маснотии и високо протеини. Планот за исхрана предвидува три оброка на ден со особено храна богата со протеини, како што се риба, јајца или производи од соја и две закуски.
Производи за различните концепти на исхрана можете да најдете во нашата продавница на www.konzelmanns.de.
Во суштина: диетата со пониски хидрати нема никаква врска со диетата за несреќи, во која целта е да се изгуби што е можно повеќе тежина во рок од неколку дена или недели. Како и да е, дефинитивно советуваме против ова. Реално и разумно е 0,5 кг согорување на маснотии неделно. Со диети при несреќи не само што губите вредна мускулна маса - и кој го сака тоа, мускулите согоруваат калории дури и на одмор.
Горенаведената декларација е лично мислење на сопственикот, Тимо Конзелман и не е здравствена препорака. Декларацијата не е замена за медицински совет. * Долен јаглени хидрати = намалени јаглени хидрати