Постигнување на целта со недиетирање - Fitnessmagnet ©
Сигурно го знаете ова чувство: Доста ви е од вишокот килограми и сакате што побрзо да ја достигнете посакуваната тежина. Одлучувате за диета што екстремно ве ограничува и ви го одзема радост, затоа што мора да се придржувате до строгите правила за исхрана. Потоа поминувате часови во теретана и конечно откривате дека сте изгубиле само два килограми. Сосема е разбирливо дека ова ве фрустрира и вознемирено фрла во крпа. Но, има добра вест за вас: не-диета што помага ефикасно да согорувате маснотии. Следните девет совети се исто така корисни за промена на вашите навики во исхраната со цел да станете подобри и поздрави истовремено. Во комбинација со редовен тренинг за сила, многу побрзо ги согорувате вишоците на телесни масти и по кратко време можете да ги видите вашите први успеси. Со цел да ја задржите посакуваната тежина, треба да се држите до овој план на диета. Со помош на формулата Харис-Бенедит можете да одредите колку калории ви се потребни на ден. Друг многу добар начин да се утврди калориската потреба може да се најде во статијата: Оптимално внесување калории за чиста мускулна маса
9 совети за вашата исхрана
1 · Пијте доволно вода
Треба да бидете сигурни дека пиете доволно вода. Веројатно сте чуле за препораката да пиете осум чаши на ден. Ова е добар почеток, но сè уште е далеку од тоа да биде доволно за ефикасно поддршка на согорувањето на мастите и градење на мускулите. Нема пропишана количина вода за употреба, но секогаш е подобро да пиете повеќе. Покрај тоа, важно е да пиете ладна вода што е можно повеќе. На овој начин согорувате калории многу брзо
2 · Намалете ги заситените масни киселини на минимум
Заситените масни киселини треба да сочинуваат само 10 проценти од вкупниот внес на калории во вашата исхрана. Примери: масно месо и колбаси (салама, колбас од црн дроб и сл.), Грицкања (чипс, флипс, итн.), Чоколадо, готова храна, маст, сирење, крем, итн.
3 · Јадете доволно масна храна
Ако јадете премалку маснотии подолг временски период, тоа ќе има негативно влијание врз вашето здравје. Нивото на липопротеински холестерол е драстично намалено. Ако мажите трошат премногу малку маснотии, нивото на тестостерон се намалува. Омега-3 масните киселини често се занемаруваат во европската диета. Масло од репка, разни видови риби (туна, лосос, скуша, харинга), тофу и ореви може да ви помогнат да го надоместите овој недостаток.
4 · Доволно јаглени хидрати за повеќе енергија
Јаглехидратите се важни за да се чувствувате енергично и да постигнувате оптимален раст на мускулите и мускулна сила. Ако изберете диета со многу малку јаглени хидрати, брзо ќе изгубите маснотии, но исто така ќе доживеете негативни ефекти врз градењето на мускулите. Исто така, немате доволно сила и издржливост за тренинзите. Вашиот метаболизам е намален и согорувате помалку калории додека вежбате. Исто така, се чувствувате уморни и истоштени.
5 · Баланс на хранливи материи
Бидете сигурни дека сте одбрале разновидна хранлива храна за најдобро да ги задоволите вашите витамински и минерални потреби. Едностраната исхрана нема да ви помогне и нема да ги постигнете посакуваните резултати. Примери: јаболко, бобинки, брокула, зелка, зелена зелка, ротквица, спанаќ, грав и леќа, ореви и семиња.
6 · Чести мали оброци
Избегнувајте две до три раскошни јадења на ден и повеќе јадете шест мали оброци во текот на денот. На овој начин, врз вашиот метаболизам се влијае позитивно.
7 · Јаглехидрати во вистинско време
За да го забрзате согорувањето на мастите, треба да консумирате јаглени хидрати наутро и во текот на денот. На овој начин, вашето тело може да ги користи јаглехидратите подобро за разни функции на телото.
8 · Комбинација на различна храна
Кога составувате план за исхрана, треба да бидете сигурни дека комбинирате различна храна едни со други и во никој случај не смеете да јадете еднострано. Осигурете се да внесете доволно добри јаглехидрати како грав, зеленчук, овошје, житни производи и протеинска храна како говедско месо, живина, риба и млечни производи во вашата исхрана.
9 · Одлучете се за хранлива храна
Иако можете да јадете што сакате, подобро е да изберете храна што содржи голем број на хранливи материи. Еве мал пример: Две парчиња тост од пченица и сад со свежи јагоди обезбедуваат 26 грама јаглени хидрати, 1,5 грама маснотии, 7 грама протеини со само 118 калории, додека мускулната лента содржи 27 грама јаглени хидрати, 3 грама маснотии, 2 грама протеини и 139 калории . Храната богата со хранливи материи има голем број на предности. Можете исто така да јадете повеќе. Значи, нема чувство на глад.