Постои лесен начин да изгубите тежина и да ја задржите, според „Science B 356“

Слабеењето е обично во првите редови на умот на многу луѓе од почетокот на годината. Меѓутоа, ако управувањето со тежината беше вашата цел за 2019 година, можностите сега се, всушност, веројатно искусни во моментот со некои препреки. Тоа е затоа што почитувањето на голем број на диети контролирани со калории не е многу лесно да се работи во современи услови - каде што вкусната, како и храна со висока моќност се привлечни и лесно достапни.

Диететските програми се отежнуваат особено со брзиот одговор на нашето тело на намален внес на храна, но се спротивставува на недостаток на одговор на претерување. Ова сигурно ќе биде искусен познаник за многу од оние кои искусиле буквално брза стимулација на желби при диети. Повеќето луѓе, исто така, навистина ќе доживеат колку е лесно да се претера преку долги одмори или разни други настани.

Прејадување не е откриено

Истражувањата покажаа дека претерувањето се наоѓа неправилно кај луѓето, дури и кога внесот на енергија е подобрен за да обезбеди вишок повеќе од 1.000 калории на ден. Во ова истражување, прејадувањето од 150 проценти калории на ден не го промени апетитот кај луѓето. Ние го тестиравме ова со разгледување на мислењата за апетитот, како и нивото на специфични хормони познати за регулирање на апетитот, како и испитување на внесот на луѓе во исхраната во текот на следниот ден.

Нашето истражување покажа како телото не успева да се прилагоди за да ги создаде овие додадени калории. Ова има смисла од трансформациска перспектива, бидејќи во средини со ограничен пристап до храна, претерувањето кога храната им беше достапна на нашите предци сигурно ќе ги зголеми нивните шанси за преживување со тоа што ќе ја хранат додека не биде достапна храната. повторно.

Ова покажува дека препознавањето на внесот на калории е многу важно затоа што краткото времетраење на случајно прејадување може да биде соодветно за да предизвика зголемување на телесната тежина или лошо управување со телесната тежина. Навистина, некои докази сугерираат дека зголемувањето на телесната тежина во текот на веселото времетраење се чува во текот на целата година. Како и исто така може да биде одговорен за основно годишно зголемување на телесната тежина.

Слично на тоа, премногу консумирање за време на викенд може да ја откаже ригорозната диета што се одржува во текот на неделата. Сепак, да се препознае колку е лесно да се претера, не сугерира дека управувањето со тежината не може да се постигне. Всушност, да се разбере ова може да помогне во управувањето со тежината - да се биде многу запознаен со изборите на диети.

Не занемарувајте обука

И покрај предиспозицијата на нашето тело за зголемување на телесната тежина, правилната исхрана и промените во животниот стил сигурно ќе генерираат и исто така ќе го одржат управувањето со телесната тежина ако тоа е посакуваната цел. Вежбањето често може да се занемари бидејќи луѓето бараат „најдобар план за исхрана за слабеење“. Сепак, енергичноста и натаму останува важна ако сакате да изгубите тежина - а особено за одржување на тежината над продолженото време.

Вежбањето може да ги подобри промените во исхраната и да помогне да се намали апетитот, искусни програми за диета само. Ова е затоа што обуката не создава поттик за желбите на исто ниво со програмите за диета, без оглед на тоа, исто така, произведува и дефицит на енергија за губење на тежината.

Всушност, гладот е мал при интензивно вежбање, што може да помогне да се избегне желбата за болка, а истовремено се зголемува и дефицитот на струја. Значењето на обуката за зачувување на телесната тежина, исто така, беше подвлечено неодамна од индивидуалци во САД, Телевизиски натпреварувачи за слабеење, најзначајните промашени.

Следењето на учесниците шест години по програмата откри дека луѓето кои го задржале своето слабеење, всушност го зголемиле своето вежбање за 160 проценти. Бидејќи оние кои го вратија намаленото, само вежбаа зголемено за 34 проценти.

Без оглед на диетата што ќе ја изберете, најверојатно дефинитивно ќе ви треба одреден степен на флексибилност - бидејќи за многу планови за диети ќе биде потребна одредена концесија. Веројатно, на пример, се поканети да учествуваат во јадење во ресторан за уникатен настан или има празник, настан на кој се додадени потрошувачи.

Разбирањето дека вашето тело најверојатно нема да реагира на стимулиран внес на калории укажува на тоа дека можете да ги прилагодите практиките за да спречите или компензирате за секое прејадување, како што е многу свесен за опциите за јадење во деновите пред или по празникот, или зголемете ги нивоата на обука за да одговорите на дополнителни додатоци.

Бидете сигурни дека сте подготвени

Никој друг не може да направи да изгубите тежина. Треба да се посветите на вашата диета, а исто така да направите прилагодувања за да се задоволите себе си. Што е најверојатно да обезбеди горење води да останете со вашата стратегија за губење на тежината? Направете список на она што ви е многу важно за да ви помогнеме да останете решени, без разлика дали станува збор за идно одмор или за многу подобро целокупно здравје. Потоа пронајдете начин да бидете сигурни дека можете да стапите во контакт со мотивациони проблеми во текот на минути од мамката. Можеби ќе сакате да објавите мотивациска белешка на вратата од кујната или во фрижидерот, на пр.

Иако треба да преземете одговорност за сопственото однесување за успех во согорувањето на маснотиите, тоа помага да имате идеален вид поддршка. Изберете луѓе кои ќе ве поддржуваат, кои сигурно ќе ве поттикнат на позитивни начини, без срам, понижување или саботажа.

Идеално, лоцирајте ги луѓето кои ќе ги слушаат вашите грижи и исто така сензации, поминуваат време со вас или развиваат здрави менија и исто така споделувајте го со вас приоритетот што го ставате на развивање на многу поздрав начин на живот. Групата за поддршка може да искористи дополнителна одговорност, што може да биде моќен извор на инспирација за придржување кон целите за слабеење.

Ако претпочитате да ги одржувате личните стратегии за слабеење, бидете одговорни сами да имате редовно мерење на тегови, да го снимате вашиот план на исхрана, а исто така и обука за напредување во дневник или да следите развој со употреба на електронски уреди.

Се чини очигледно за практичните поставени цели за слабеење. Но, дали навистина препознавате што е практично? На долг рок, паметно е да се стремиме да изгубите 1 до 2 вишок килограми (0,5 до 1 килограм) неделно. Општо, за да потрошите 1 до 2 килограми неделно, треба да стопите 500 до 1.000 калории повеќе отколку што земате секој ден преку план за диети со пониски калории и нормална физичка активност.