Правилна диета за здрав грб - Здравје; ОРТОПЕДИЈА
Коските, мускулите и другите делови на 'рбетот имаат потреба од соодветна исхрана и витамини, така што тие се доволно силни за да ја издржат телесната тежина и да функционираат со оптимален капацитет.
Избор на вистинска храна за урамнотежена исхрана
Урамнотежената исхрана што вклучува точна количина на различни витамини и хранливи материи ги намалува проблемите со грбот хранејќи ги коските, мускулите, дисковите и другите делови на 'рбетот. Најважен е калциумот, кој може да се добие од дневна храна, но и од додатоци во исхраната.
Улогата на витамини во одржување на здрави коски
Витаминот А игра важна улога во одржување на добар вид, раст на коските, репродукција и поделба на клетките.
Витаминот А е антиоксиданс кој му помага на имунитетот да се бори против разни болести и инфекции со забрзување на создавањето бели крвни зрнца кои уништуваат вируси и бактерии штетни за организмот. Добар е за грбот бидејќи има улога во поправка на ткивото и раст на коските.
Му помага на телото ефикасно да користи протеини.
Покрај витаминот А што го земаме во чиста форма од храната, нашето тело исто така добива витамин А и преработен бета-каротен. Бета-каротин може да се најде во зелен лиснат зеленчук и овошје. Важно е да не се зема повеќе од препорачаната дневна доза на витамин А, бидејќи во овој случај може да се појават фрактури на коските.
Витамин А може да се најде во говедско, телешко или пилешки црн дроб. Друг извор се дневните производи, како што се млеко, путер, сирење и јајца. Овошје во светло обоени бои, како праски, нектарини и диња, разновидна диња, се исто така извори на витамин А. Човечкото тело може да добие витамин А и од зелен зеленчук, како што се моркови, сладок компир и спанаќ.
Витамин Ц, познат и како аскорбинска киселина, е потребен при формирање на колаген. Колагенот е важен дел од процесот со кој клетките формираат ткива. Овој витамин е исклучително важен за санирање на тетивите кои претрпеле разни повреди, лигаменти и 'рбетни дискови.
Витаминот Ц е неопходен за одржување на здрави и силни коски и ткива, придонесувајќи за производство на хемоглобин и црвени крвни клетки во коскената срцевина.
Витамин Ц може да се најде во овошјето - јагоди, киви и, воопшто, во цитрус - во домати, брокула, спанаќ, пиперки, сладок компир или бело.
Витаминот Д ја подобрува апсорпцијата на калциум, што е важно за развој на здрави и силни коски. Соодветната апсорпција на калциум е неопходна за спречување на остеопороза, состојба која се карактеризира со присуство на ослабен рбет, што со текот на времето доведува до болни фрактури на пршлените.
Витамин Д природно е присутен во жолчката и рибиното масло. Покрај храната, витамин Д може да се добие и со изложување на сонце. Човечкото тело не може да произведе само витамин Д. Сонцето му помага на човечкото тело во овој поглед, создавајќи реакција која произведува витамин Д3, кој потоа се трансформира во црниот дроб и бубрезите во биолошки активни супстанции неопходни за метаболизмот.
Витаминот К им помага на коските правилно да користат калциум, комбинацијата на овој витамин и калциум им помага на коските да останат здрави.
Витамин К е потребен во синтезата на неколку потомци кои посредуваат и во процесот на коагулација и во процесот на антикоагулација.
Недостаток на витамин К во телото се манифестира со прекумерно крварење. Овој витамин може да се најде во црниот дроб, свинското месо, зелениот лиснат зеленчук - како што се спанаќот и брокулата - како и во млечните производи.
Ironелезото е од суштинско значење за здравјето на клетките, бидејќи им помага да примаат кислород и да го отстранат јаглерод диоксидот. Исто така, помага во производството на миоглобин, важен елемент за развој на здрави мускули, неопходен за одржување на 'рбетот.
Ironелезото се наоѓа во производи како црн дроб, свинско месо, риба, школки, црвено месо и живина. Зеленчук што содржи железо е: спанаќ, грав, леќа, соја, брокула. Човечкото тело може да земе и железо од јајцата.
Магнезиумот е важен за мускулна релаксација и контракција. Исто така, помага во одржување на добар мускулен тонус и добра густина на коските, што пак може да спречи проблеми со грбот.
Човечкото тело може да асимилира магнезиум од цели зрна и интегрален леб, грав, семки, ореви, компири, авокадо, банани, киви, ракчиња и зелен зеленчук како спанаќ, репа или брокула.
Калциумот е неопходен за одржување на здрави коски и помага во одржување на балансирано ниво на коскена маса.
Адекватна дневна количина е важна за да се спречи развојот на остеопороза.
Калциумот може да се асимилира со консумирање млечни производи, како што се јогурт, сирење и млеко. Темно зелен лиснат зеленчук, како спанаќ, брокула и репка, исто така, содржи калциум. Други извори се: лешници, грашок, црн грав и некои видови риби, вклучувајќи сардини и сом.