Правилно пиење при слабеење 4 вообичаени грешки Општо правило

Пиењето доволно вода треба да биде многу важно при слабеење. И со години повторно и повторно сме слушале: „Ако сте жедни, веќе е доцна, тогаш веќе сте дехидрирани“. Значи, не треба да се потпирате на чувството на жед, треба да пиете нешто претходно.
Сметам дека е нелогично (и не само мене).

Со нашето тело, природата создаде исклучително сложено чудо што е во состојба да се лекува самостојно и да им овозможи на сите можни метаболички процеси да течат „целосно автоматски“ без ние да мораме свесно да интервенираме. Ако телото „заборавеше“ да остави косата да расте неколку дена, тоа немаше да биде голема драма - но не мора да го потсетуваме, телото може да го стори тоа само по себе, без да мора да „интервенираме“. Ако некогаш „заборавеше“ да ги собере мускулите после тренинг, тоа не би било идеално, но не би било опасно по живот. Но, и тука се потпираме на телото за да го има „под контрола“ само по себе.

Сепак, земањето доволно течности е од суштинско значење. Исто како и вдишувањето (и телото не го „заборава“ тоа). Да остане продуктивен во голема топлина (сам за да може да лови и да бега од големи предатори ...), исто така. Оние кои не пијат доволно умираат релативно брзо (долго пред да умрат од глад ...). Но, тоа е токму она што телото не треба да го има под контрола и ако ни го испрати потребниот сигнал, дали е „веќе предоцна“? Би било тотално нелогично ако телото не посвети посебно внимание на оваа витална потреба!
Многу експерти (вклучително и јас) сега сметаат дека ова е апсолутно глупост (но одлична тактика на индустријата за пијалоци да ни продава повеќе ...).

Така, можете да се потпрете на чувството на жед. Но, токму тука го имаме проблемот: многумина целосно заборавија како да ги слушаат сигналите на нивното тело. Не станува збор само за чувство на жед, туку и за чувство на ситост, кога треба да одите во тоалет, итн итн.

Во мојата работа со илјадници луѓе, открив дека има некои типични грешки што многумина ги прават:

Не препознавање чувство на жед (и затоа игнорирање).
Јадење кога сте всушност жедни.
Пиење „како хоби“ (т.е. постојано помеѓу и на работа, затоа што е „толку важно и здраво“).
Водата не работи (но сокови, јаглерод диоксид итн.).

Грешка бр. 1: не препознавање (и затоа игнорирање) чувство на жед.

Да, тоа е правилно. Постојат луѓе кои всушност „доцнат“ кога ќе ја забележат својата жед (ако некогаш ја забележат). Според мое мислење, ова не се должи на фактот дека обично не можете да верувате во чувството на жед и затоа треба да пиете постојано и што е можно повеќе, но дека овие луѓе заборавиле како да ги препознаат сигналите од нивното тело.

Во огромното мнозинство на случаи, ова се исто така луѓе кои веќе немаат вистинско чувство на ситост и затоа многумина исто така спаѓаат во точката 2: збунуваат глад и жед. Честопати станува збор за жени кои принципиелно ги „занемаруваат“ своите тела - тука спаѓаат и жени кои го игнорираат или потиснуваат долго време кога навистина мораат да одат во тоалет (и да, има жени кои се толку згрозени од чудните тоалети што тие само „може“ дома - но ако „мораат“ во канцеларија или во движење, ова е потиснато).

Можеби ќе се прашувате каква врска има ова со чувството на жед - но за мене сето тоа спаѓа во една категорија: жени кои заборавиле да ги слушаат сигналите од своето тело, а потоа го прават она што го прават своето тело (моментално) треба: да јаде, да престане да јаде, да пие или да оди во тоалет. И тогаш се прашуваат дали нивното тело не може да ја задржи својата тежина и тогаш тие добиваат се повеќе и повеќе тежина.

Ако евентуално би можеле да паднете под оваа точка, тогаш две работи се многу важни за вас:

1) Без оглед какви сигнали добивате во моментот од вашето тело: попуштете им и обрнете внимание на нив. Затоа што само тогаш можете повторно да научите кои сигнали ви ги дава вашето тело и постепено ќе дојдете „во рамнотежа“. Значи: ако сте гладни: Јадете! Кога сте сити: запрете (за Бога!) Јадете! Ако сте жедни: пијте! Ако треба да одите во тоалет: одете!

2) Мора да вежбате пиење: бидејќи вашето тело заборавило како да ви даде сигнали и/или сте заборавиле како да ги слушате.
Како упатство, земете околу 30 ml на килограм телесна тежина. На 70 кг тоа би било нешто повеќе од 2 литри вода на ден. Ова е само груб водич (зависи од многу фактори, како што се температурата, влажноста, активноста, колку зборувате итн.) - но ако во моментот пиете значително помалку од 1 литар на ден, тогаш треба да го пробате зголемете и видете дали ви прави добро и вашето тело ви сигнализира дека тоа би го сакало - затоа што тогаш вашето чувство на жед автоматски ќе се врати. Исто така, ако урината ви е многу темна или мириса силно, тоа може да биде знак дека треба да пиете повеќе.

Добро е да не пиете голтки одеднаш, туку да паузирате, а потоа да испиете една или две големи чаши одеднаш. Како прво, тоа е повеќе во согласност со нашите еволутивни навики (бидејќи најдолго во историјата на човештвото немавме бокал со вода од кој можевме да пиеме голтки, туку извор на вода до кој требаше да одиме, а потоа да го затвориме повеќе одеднаш пиење), помага да се намалат хормоните на стресот и - многу важно тука - ве прави свесни за пиењето и му дава на телото шанса да каже кога му треба што и кога има „доволно“. Тоа е како јадење: не е добра идеја ако се случува на страна.

Исто така, треба да го започнете денот со 1-2 чаши вода веднаш штом ќе станете. Seeе видите колку брзо се навикнува телото и потоа го бара тоа! Изгубивте многу течности во текот на ноќта (издишан, испотен) и веројатно ќе отидете во тоалетот првото нешто наутро - добро е за вашето тело ако ја замените оваа течност наутро.

Грешка # 2: Јадење кога сте навистина жедни.

Ова е всушност под-точка на точката 1 - затоа што тука телото дава сигнал, кој често се меша. И тука, поентата е да научите да ги слушате сигналите од вашето тело и да попуштите пред нив.
Како знаете дали е гладно или жедно, особено ако сега го збунувате?
Многу едноставно: пијте за да бидете на безбедна страна. Потоа почекајте неколку минути. Ако „чувството“ е сè уште тука, тоа беше глад, ако го снема, тоа беше жед.
Многу важно: пијте само вода (ако е можно уште!) - во спротивно внесувате вкус и „чувство на уста“ (на пр. Од јаглерод диоксид) во игра и на телото му станува многу потешко да разликува жед и глад. И на среден рок треба да научите да разликувате глад и жед и потоа да не мора да пиете „само за да бидете на безбедна страна“.

Грешка бр. 3: Пиење „како хоби“

Да, и вие можете да пиете премногу. Може дури и да биде фатален! Труењето со вода (тоа е медицинското име) не е толку ретко и често навистина опасно по спортски настани, кога сите веруваат дека треба што побрзо да ја надоместат неверојатната загуба на течности. Затоа тие престанаа постојано да ги потсетуваат луѓето да пијат повеќе на спортски настани ...

Многу е лесно да се научите сами да пиете неколку голтки од време на време. Уште полошо, се препорачуваше неколку години! Јас и самиот имам кригла кога ќе седам пред моето биро. И јас се гледав, особено кога правам нешто досадно (книговодство !), постојано пијам настрана (за да морам постојано да одам во тоалет) иако не сум жеден. Тоа се случува многу брзо и одеднаш имате чувство дека ова е „дел од работењето“, дека пиете постојано. Но, бидете внимателни: ова нема никаква врска со жедта, тоа е едноставно навика - и не е особено корисна. Да, се разбира, тоа е веројатно поздраво од навиката да пиете малку премногу отколку премалку, но сепак не мислам дека е подобро. Бидејќи ова исто така ги исфрла електролитите од вашето тело и го носи метаболизмот на клетките во рамнотежа.

Идеално, нема да има „мултитаскинг“, туку „моно задача“: кога работите, работете. И кога сте жедни, пијте - но не почнувајте да пиете само затоа што работите (или гледате телевизија или возите автомобил или спортувате ...) - затоа што овие активности се поврзани многу брзо во вашиот мозок и стануваат навика истовремено, ако секогаш ги правиш заедно.

Грешка број 4: водата не работи (но сокови, јаглеродна киселина и сл.)

Многу луѓе имаат проблеми со пиење чиста вода. Под тоа не сакам да кажам дека понекогаш е убаво да се пие кафе или чај или да се стават неколку лисја нане во вода, но среќавам многу луѓе кои не можат да пијат вода без вода. Некои тврдат дека тоа не ја гаси нивната жед, други се впуштаат во тоа за да добијат гадење ако „мораат“ да пијат газирана вода.

Секогаш ми е многу тажно кога ќе го слушнам тоа. Затоа што тоа е уште еден знак за мене дека овие луѓе целосно го изгубиле пристапот до нивните тела.

Затоа што размислете за тоа: која е единствената течност што постои во природата (по мајчиното млеко ...) за луѓето? Тивки води! Сè уште сме изградени за „камено време“, т.е. нашата биологија одговара на онаа на „ловец и колекционер“. И немаше сода или овошен сок, јаглерод диоксид, смути или кола - само вода од потоци, реки или извори. Пивото и виното исто така беа измислени многу подоцна (освен медовина, ферментиран пијалок направен од мед беше достапен малку подолго - но не многу долго).

Значи, ние сме родени да пиеме (мирна) вода. И водата исто така ја гаси нашата жед. Нашето тело се состои од околу 60% вода - не чај, кафе, смути или газирани пијалаци. Исто така, немаме меурчиња од јаглеродна киселина во крвта .... Секој ден губиме дел од оваа вода преку пот, издишување (го „навлажнуваме“ воздухот што го издишуваме и со тоа губиме течност) и урина - и исто така треба да го користиме како „вода“ замени.

Ако некој „не може“ да пие вода, тогаш за мене тоа е знак дека погрешните навики едноставно се научиле овде (веројатно веќе како дете - за жал!). Со цел да се нормализира чувството на жед (и чувството на ситост!) Би било - според мое мислење - исклучително важно повторно да се навикнеме на вода. Секако дека можете да пиете и чај, кафе и други работи. Но, особено ако мирна вода ви е исклучително тешка, би било многу важно да си ја научите оваа добра навика (повторно). Вашето тело ќе ви се заблагодари! Бидејќи само „пијалоците со вкус“ или „пијалоците со чувство на уста“ (гаснењето на јаглерод диоксид е стимул) може да го „збуни“ чувството на жед. И, ако веќе имате проблеми да престанете да јадете кога сте сити, а вашето тело не сигнализира нормално чувство на ситост, тогаш тоа би било важен прв чекор да го научите вашето тело дека има вода за и против жед Гладни да јадат нешто - и не постојано мешајќи ги овие сигнали.

Ве молам, не сфаќајте погрешно: газираната вода не е штетна! Нема ништо против тоа да се пие - освен луѓето кои во моментов ја „тренираат“ својата жед и се обидуваат да откријат дали се навистина жедни или гладни. Бидејќи тогаш е многу подобро да му се даде на телото она што му треба за да ги исполни своите потреби за течност: негазирана вода.

Но, што е со смути, супи и сокови?
Грубо кажано, „пијалоците со вкус“ се „храна“. И така треба да се третираат - и тоа значи: „џвакање“. Би било многу важно да не „истурате“ смути (или млеко!), Туку да ги пиете полека во голтки додека ги џвакате (плунка). Ова е многу подобро за варење и апсорпција на хранливи материи (и чувство на ситост). Само замислете дека тоа беше топла супа и јадете/пијте ја бавно.
Во Фудплан (нашата база на податоци за рецепти за членови на премијата за владеење на палецот) имаме неколку пијалаци што можете да ги пиете како закуска или како појадок ако сакате, а кои се собрани така што да не содржат премногу шеќер.
Бидејќи тоа е проблемот со повеќето смути, без разлика дали се купени или домашни. Доколку ве интересира темата, на нашиот канал на YouTube има видео. И еднаш ја напишав оваа статија за сокови.

Ако сакате да ја нормализирате жедта (и ситост!), Барајте го следново:

Пијте вода (претпочитајте мирна вода на почетокот; но исто така и кафе и чај ако сакате) и не пијте на страна.

Пијте 1-2 чаши вода наутро и „вежбајте“ пијте ако сте пиеле исклучително малку (помалку од 1 литар на ден како возрасен). Инаку, слушајте го вашето чувство на жед.

Ако чувствувате дека не можете да разликувате жед и глад (на пр. Затоа што навистина сакате да изгубите тежина и нормално да пиете многу, многу малку), тогаш пијте една чаша вода прво кога ќе помислите дека сте гладни. Кога вашата „глад“ ќе ја снема, тоа беше жед. Инаку јади нешто.

Патем, за премиум членовите имаме цел модул „Пиење“ и исто така модул „чувство на ситост“. Ако овие теми се важни за вас и сè уште не сте член на Премиум, можете да се регистрирате тука за само 15,95 евра месечно (во 1-ви месец имате 100% гаранција за враќање на парите, за да можете да добиете цел месец „Вкусете го тоа“ без обврска! Можеби тоа ќе ви помогне - како и многу други! - да го ставите вашето тело во рамнотежа и да научите да ги слушате сигналите на вашето тело.