Пред да изгубите тежина, треба да си поставите неколку прашања
Експертите советуваат да не брзате со следната најдобра модна диета, туку прво да размислите неколку работи за вашите навики во исхраната.
За жал, не работеше со новогодишната резолуција „Јас слабеам“. Сега се приближува пролетта - и се наметнува желбата: конечно ослободете се од сланината. Експертите советуваат сепак да не брзате да ја започнете следната најдобра модна диета, туку да започнете со неколку Размислувајќи за вашите навики во исхраната. „Пред да започнете со слабеење, треба да се запрашате: Дали станува збор за два или три килограми за сезоната во бикини, или пак, исто така, сакам да ослабам од здравствени причини и да изгубам значително повеќе килограми?“ Советува Антје Гал од Германското друштво за исхрана (ДГЕ) во Бон. Не ви е потребна посебна диета за да се ослободите од малите loveубовни рачки, доволни се неколку основни принципи на исхрана и вежбање.
„Следното прашање е: Која е добра целна тежина за мене во секој случај?“, Вели Гал. Една информација може да биде т.н. индекс на телесна маса (БМИ). Ова ја покажува врската помеѓу висината и тежината со земање на сегашната Тежината на телото во килограми поделена со квадратот на висината на телото во метри. Со БМИ помеѓу 25 и 30, едно лице се смета за прекумерна тежина, од 30. Најважна работа е тежината со која се чувствува здраво. Секој околу десет или повеќе килограми сакате да изгубите тежина треба да се консултирате со неговиот лекар.
"Но, индексот на телесна маса има и свои граници кога станува збор за експресивност", вели Гал. Не се зема предвид дали тежината на една личност е составена од мускулна маса, маснотии, задржување на вода или тешки коски. Мускулите се многу потешки од мастите „На пример, ако вежбате за да изгубите тежина, може да добиете мускулна маса и disappearубовните рачки да исчезнат, но можеби нема да има никаков ефект кога ќе ги погледнете вагите“. Во основа, мускулите трошат повеќе енергија отколку маснотиите. На тој начин, повеќе калории би согориле дури и на одмор. „Ако имам развиено повеќе мускули преку вежбање, користам и повеќе енергија отколку порано кога работам на биро“.
Експертите за исхрана генерално ве советуваат да користите повеќе калории за да изгубите тежина отколку што јадете. "Да изгубите неколку килограми, на пример, диетални принципи како што се: малку или без алкохол, овошје и зеленчук наместо слатки, повеќе цели зрна од бело брашно", вели Гал. Заштеда на околу 500 калории на ден е доволно за бавно слабеење Треба да остане најмалку 1200 калории, вклучувајќи храна богата со протеини, така што телото прима доволно хранливи материи.
Нутриционистката Уте Хантелман, инструктор по курс во Центарот за потрошувачи во Хамбург, зазема малку поинаков пристап: „Ги охрабрувам луѓето да избегаат од броење калории некое време и повеќе да се фокусираат на составот на храната“. услуга за информации за помош. Ова содржи градежни блокови со разни намирници, како што се овошје и зеленчук, жито, млечни производи и месо. Секој градежен блок означува дел. Ако го земете ова при срце, ќе добиете околу 1500 калории на ден.
Хантелман исто така препорачува да водите дневник за храна пред да започнете со какви било промени во менито: „Станува збор за правење на преглед на овде и сега. Често слушам од учесниците на курсот дека е тешко да се запамети што јаделе и кога навечер. Потоа треба да го запишат веднаш по оброците. "Важно е да стекнете знаење за сопственото однесување:" Ох, чоколадото исчезна толку брзо ", таа дава како пример. Потоа, брзо започнете да јадете повеќе свесно. „И веќе половина половина килограм е надвор.“ Ова е важно за одржливо слабеење и многу подобро отколку да ви се дадат упатства.
Исто така, студиите покажаа дека вежбањето може да ви помогне да изгубите тежина и да ја одржите таа нова тежина. Луѓето со прекумерна тежина или дебели лица со диета плус повеќе вежбање изгубија 20 проценти поголема тежина отколку ако пробаа само диета, објаснува Институтот за квалитет и ефикасност во здравствената заштита (IQWiG) на својот портал Gesundheitsinformation.de. Покрај тоа, луѓето кои вежбале сепак тежеле помалку од една година отколку оние кои изгубиле тежина само преку променета диета.
Исто така, се цитираат истражувања за ефектите од брзото одење или одењето на телесната тежина. Луѓето кои одеа бргу во просек три часа неделно во период од осум месеци, можеа да изгубат околу еден килограм и два проценти телесна маст само со одење.