Предности за ладен туш за телото и умот 🥇 Медицина - Фитнес - Исхрана

Вим Хоф, со прекар „Ајкемен“, е еден од многуте здравствени влијатели кои препорачуваат редовно изложување на ледени, студени температури. Но, дали студените тушеви се навистина подобри за вас отколку топлите тушеви или придобивките од ладна вода се само мит?

Оние кои се колнат дека ќе одат ладни тушеви, чувствуваат дека навиката им дава предност кога станува збор за управување со стресот и подобрување на нивната самодоверба. Идејата е дека со подготвеност да се направите непријатно за краток временски период, вие не само што може да го зајакнете вашиот имунолошки систем, туку и да развиете поголема волја и "ментална цврстина".

Студиите покажуваат дека навистина има некои импресивни придобивки од студен туш - вклучително зголемена будност, продуктивност и закрепнување после вежбање.

Структура на постот

Што е ладен туш?

Студен туш се смета за туширање со вода што е околу 15 ° C.

Во поголемиот дел од историјата на човештвото, луѓето биле изложени на многу студени температури, сакале или не. Екстремниот студ е форма на стрес што предизвикува нашето тело накратко да влезе во „одговор на борба или лет“, а потоа да се прилагоди за да може поефикасно да се справи со истиот стрес во иднина.

Изложеноста на студ предизвикува нашите тела да ослободат напад на „хормони на стресот“, вклучувајќи кортизол, норадреналин и адреналин. Ова доведува до прекин на несуштинските функции на телото, кои вклучуваат воспалителни реакции.

Високото ниво на стресни хормони може да звучи лошо, но ако тоа се случи накратко, а потоа си дадете време да се опуштите, тоа е всушност многу корисно - слично на вежбање, пост и други „добри стресори“.

Предности на студен туш

Студиите покажаа дека придобивките од студениот дожд може да вклучуваат:

1. Подобрена ментална јасност и будност

Една од најубедливите причини да пробате ладни тушеви е нивната способност веднаш да ве разбудат.

Студиите покажаа дека луѓето кои учествуваат во скоро замрзнувачки тушеви доживуваат зголемување на согледаните нивоа на енергија, фокус/концентрација, продуктивност и ментални/когнитивни перформанси. Некои дури ги опишуваат ефектите на подигнување на студот како воздигнувачки како еквивалентни на пиење чаша или две кафе.

2. Намалено воспаление и подобрен проток на крв

Се смета дека изложеноста на студ е форма на хормоза, феномен во кој малата изложеност на „хормонски стресори“ всушност предизвикува корисни промени во начинот на работа на вашето тело. Истото се случува и со спортот - хормозата предизвикува телото да научи да се прилагодува на стресот и да може да расте посилно. Кога туширате ладно, вашето тело реагира со подобрување на кардиоваскуларните, когнитивните и мускулно-скелетните функции.

Според одредени студии, студените тушеви се припишуваат на намалување на мускулната болка и воспалението, заедно со подобрување на мускулното закрепнување и кардиоваскуларната функција по тренингот.

Антивоспалителните ефекти на изложеност на студ се должат на механизмите како што се зголемениот ритам на срцето, протокот на крв и внесот на кислород. Здравиот проток на крв е важен за правилно санирање на мускулите и другите ткива. Ова значи дека по напорен тренинг, може да откриете дека ладниот туш (или криотерапија) ќе ви помогне да отскокнете подобро.

Истражувањата покажаа дека вашиот имунолошки систем има и одредени придобивки од студениот дожд, бидејќи студот може да го зголеми производството на бели крвни клетки. Едно истражување открило дека возрасните кои редовно се туширале на студ 30 дена, забележале 29% намалување на болеста и отсуство од работа во споредба со контролната група.

3. Зголемено расположение и самодоверба

Потребни се црева и песок за да се впијат во ладна вода, а многумина сметаат дека иако се чувствува непријатно, тоа всушност ги става во подобро расположение потоа.

Со надминување на стравот од непријатност и акутен стрес (во форма на студ), можете да научите подобро да се справите со физиолошките симптоми што вашето тело ги има брзо за време на стрес или анксиозност, како што се трки, дишење и тресење.

Некои истражувања сугерираат дека терапијата со настинка дури може да им користи на луѓето кои страдаат од депресија, анксиозност и напади на паника. Покрај ослободувањето на ендорфин и други хемикалии кои ве прават повнимателни и возбудени, друг механизам со кој студените тушеви можат да го подобрат вашето расположение е преку зголемување на електричните импулси од периферните нервни завршетоци во мозокот, што се чини дека има некои антидепресивни ефекти.

4. Подобрено здравје на кожата и косата

Една студија фокусирана на придобивките од студените тушеви за кожата откри дека оваа навика може да ја намали сувоста на кожата, воспалението и чешањето. Со спротивставување на нагонот да ја зголемите топлината додека се туширате, може да спречите кожата и косата да изгубат влага и да се појават нервозни или досадни, бидејќи студот ги стеснува малите крвни садови во кожата, правејќи ги порите потесни и помалку воспалени изглед (иако вашата кожа може да биде црвена на почетокот по настинка).

5. Може да го подобри здравјето на спермата

Дали некогаш сте чуле дека мажите треба да избегнуваат сауни, топла када и прекумерно возење велосипед затоа што ги прегрева тестисите? Па, постојат докази дека ладното потопување може да помогне во намалувањето на температурата на скротумот, што доведува до подобрување на производството на сперма и тестостерон.

6. Може да помогне во поддршка на здрав метаболизам

Иако е малку веројатно да предизвика значително губење на тежината без комбинирање со други промени во животниот стил, изложеноста на студ исто така може да помогне при слабеење. Студиите покажаа дека студот го активира кафеавото масно ткиво (кафеава маст), што согорува повеќе енергија за да се загрее телото. Ова троши калории и може да му даде поттик на метаболизмот.

Студен туш наспроти топол туш

Што е подобро, ладен или топол туш? Сè зависи од вашите цели.

Како и да е, топлите тушеви можат да бидат одличен начин за опуштање, заспивање пред спиење, па дури и за ублажување на болните мускули. Парен туш е исто така одличен начин за олабавување на слузта што може да се зароби во вашите дишни патишта и да придонесе за респираторни системи како што е метеж.

Сепак, многу жешки тушеви не се препорачуваат за луѓе со чувствителна кожа или симптоми како што се сувост, црвенило и егзема. Ако имате висок крвен притисок или лесно се вртите во главата, можеби ќе сакате да избегнете многу жешко.

Генерално, топлите тушеви се чини дека се претпочитаат навечер, додека студените тушеви се посоодветни како брз „повик за будење“ наутро. И двете може да се користат на различни начини за да се променат расположението, нивото на енергија и мускулната функција.

Ладен туш - методи

Колку време треба да се туширате ладно? Започнете со многу кратко изложување на студ и постепено зголемувајте го времето како што ќе се навикнете на студот. Еве неколку совети за да започнете и начини на експериментирање:

Одличен начин да се навикнете да се спротивставувате на студените тушеви, па дури и да уживате во нив е да направите „30-дневен предизвик за ладно туширање“. Започнете со кратки времиња на изложеност и зголемете ги на цела минута или повеќе.

Мерки на претпазливост

Дали студените тушеви некогаш се лоши за вас? Генерално, тие претставуваат мал ризик да предизвикаат штета или вистински стрес, иако дефинитивно можат да бидат привремено непријатни. Може да откриете дека вашата кожа станува црвена по туширањето, што е нормално затоа што крвта се крева на површината.

Ова, рече, веројатно е најдобро да се избегнуваат многу ладни тушеви кога се занимавате со одредени здравствени проблеми, како што се:.

Грип или настинка
Со недоволна тежина или нарушување во исхраната (што во секој случај може да доведе до настинка)
Имајте чувствително срце или проблем со дишењето што предизвикува проблеми со дишењето/дишењето воздух (прво разговарајте со вашиот лекар)
бременост
Хипотермија (ако веќе сте ладни)