Прекумерна тежина, скршени колена и трчање - како ФОРУМ РАЧЕ НА СВЕТОТ

Опции за темата

Тема за пребарување

приказ

Дебелина, скршено колено и трчање - како?

Јас, жена, во доцните 50-ти години, го обучив својот БМИ од 47 до 35 (-40 кг) во последните 2 години. Главно со тренинг со тегови и внатрешен велосипедизам, како и разумна диета. Ако мојот план работи, треба да имам нормална тежина за уште една година.

Еднаш неделно тренирам со личен тренер кој навистина ме предизвикува, уште 3 пати неделно ги правам моите вежби во студио (главно тренинг со пеци со топки и телесна тежина и навистина орање). Проблемите со коленото се историја - зглобот ме потсетува само на остеоартритис кога сум многу висок и уморен.

Во меѓувреме, јас сум (се разбира само за мојата претходна ситуација) прилично способен и мојот тренер рече дека треба да започнам да трчам по неблагодарна работа за да се загреам.
Ова го правам веќе неколку недели и може да трчам најмалку 15 до 20 минути истовремено - пред две години „брзото одење“ беше нерешлив предизвик.
Се разбира, сè уште имам премногу прекумерна тежина и, пред сè, навистина се плашам за моето колено (артроза). Но, што воопшто можам да истрчам, прилично сум ентузијаст и би сакал да го засилам.

Дали има некој совет за мене? Може ли да трчам сè додека не го забележам коленото? Темпо? Интервали? Дали има тука емпириски вредности?

Ви благодарам многу за вашите одговори
м

Според мене, ова е многу, многу тешка тема. Имам прилично лошо колено: [FONT = Arial] Chondropathia patellae IV степен со дефекти на субхондралната коска во аспект на медијалниот зглоб, [/ FONT] [FONT = Arial] Почетна феморопатела артроза, g [/ FONT] [FONT = Arial] егеногена дегенерација во задниот рог на медијалниот менискус [/ FONT] [FONT = arial] и и g [/ FONT] [FONT = arial] eringe синовијална иритација. [/ FONT] [FONT = Arial] Сепак, трчам (и возам велосипед) и мојот Орто е таму затоа што мускулите го поддржуваат коленото. Сепак, имам БМИ од скоро 19 и затоа сум летачка тежина, што секако е предност во однос на колената.

Дали имате проблеми со колената? [/ ФОНТ]

„Господинот Рингел смета дека Макс се бореше полошо отколку на тренинг и се плашеше Страв од конкуренција."

Имам проблеми со коленото само ако сум невнимателен и го извртувам коленото (на пр. Брзо свртување на едната нога) или ако мускулите се многу уморни и тогаш морам да се искачам на високи скалила.

Во нормални спортови (велосипедизам, тренинзи и трчање) немам проблеми и воопшто не чувствувам ништо. Исто така, напорно тренирав за тоа, така што мускулите убаво држат сè заедно;-)

Тоа звучи одлично, исто толку одлично како што навистина се воодушевивте од телесната тежина ! Помалата тежина ќе го извади вирусот од колената, но вие го знаете тоа.

Сè додека немате поплаки, јас само би продолжил вака. Но, тоа е мојот личен став, а не медицински совет.

Да бев јас, ќе се почестев со анализа на ортопедски трчање заснована на спортска медицина. Значи, поврзаноста на ортопедската дијагностика со анализа на полето од страна на спортски лекар, и двете потоа се оценуваат заедно во еден институт. Трошоци околу 150-250 евра. Во зависност од тоа колку долго сте биле на терен. Ова се добро вложени пари со оглед на претходниот обем на работа и под услов веќе да тренирате со личен тренер. После тоа, треба точно да знаете како треба да тренирате со каква опрема и во колкава мерка за да можете долгорочно да вежбате спорт, насочени кон вас и вашиот претходен стрес.

Артроза? Сите го немаме тоа?
Многу зависи од тоа колку е силен.

Засега би продолжил да трчам по неблагодарна работа, бидејќи е добро амортизиран.
Сè додека нема поплаки, зошто да не? Само не зголемувајте премногу брзо. Брзината на почетокот не е важна.
„Ортопедски здрава анализа на трчање“, да, тоа никогаш не може да наштети.

Олеснување на коленото преку обука за артроза, односно градење на соодветните мускули.

Работи добро со машините во фитнес центарот, инаку само преку вежби за телесна тежина.

Како што @Cover Веќе напишав, скоро сите имаат повеќе или помалку артроза, третманот се изведува со движење.

Важно е да откриете дали трчањето е сè уште прифатливо или дали е подобро да се префрлите на одење, аква џогирање и сл., Бидејќи во зависност од фазата на артроза, оптоварувањето на коленото е преголемо и не може соодветно да се компензира од мускулите. Ова е одлука со далекусежни последици и барем не би размислила двапати за тоа или да ја измерам врз основа на туѓите искуства.

Во овој случај, би сакал да и се придружам на Ирисана:

Би сакал да и противречам на мојата колешка сониса:

Според мое мислење, тоа е губење пари.

Како точно треба да изгледа тоа?

"Почитуван пациент, ве молиме трчајте максимум 3х/неделно со 5: 45 мин/км и 135 пулс на нечисти патишта со повеќе од 20 сантиметри глина, точно 8,6 км. Користете чевли со 2мм заштита за изговор на марката XY и разменете ги најдоцна по 125, Оддалечено 3 км “.

„Ние си дозволуваме да ликвидираме 250,75 евра за оваа анализа“.

Секако дека може да ги потврдите наодите, но не гледам каде би била вашата предност. Наместо тоа, според мое мислење, ќе возите подобро ако продолжите да ги зајакнувате мускулите околу колената и да започнете со умерен тренинг за трчање.

Повторно мое прашање: Како точно треба да го одредите тоа?

Артрозата се дијагностицира со Х-зраци, покрај тоа, се користат понатамошни постапки за сликање (сонографија/сцинтиграфија) за да се разјасни можното воспаление на зглобот и, доколку е потребно, и МНР за да се утврди степенот на оштетување на ткивото на рскавицата. Сите работи со кои луѓето како тебе секако можат да управуваат на прв поглед. Да не зборуваме за разјаснетото прилагодување на товарите во такви услови од страна на спортската медицина.

И потоа? Прашањето не е како се дијагностицира остеоартритисот, туку дали и во колкава мера зглобот е еластичен.

Од колку мм рскавица маса може да одите колку долго?

Вие се обидувате да ја префрлите одговорноста за сопственото тело врз лекарите. Но, тоа не е можно.
Како треба лекарот да одлучи од кој степен на артроза е џогирање на вода наместо трчање?

На крајот на краиштата, пациентот треба да одлучи колку може да очекува од своето тело.
Никој не може да каже какво оптоварување е соодветно за колено со одредена артроза.

Многу тркачи имаат различни форми на артроза.
Х-зраци или дури и артроскопија во основа ви го кажува само она што веќе го знаете.
На крајот на краиштата, само испробувањето на работите може да донесе сигурност; сè друго е во основа читање талог од кафе.

Оштетувањето на 'рскавицата во зглобот предизвикува болка само во последната фаза, така што медицинската експертиза од одредена возраст е услов за здрав разум и нема никаква врска со префрлање на одговорноста на пациентот кон лекарите, како тука да има многу што да се направи во однос на интроспекција и свесност за телото. Постојат оценети степени на оштетување на 'рскавицата, како и соодветни опции за третман и соодветни индикации за можностите за спортска активност. Неправилното оптоварување предизвикано од положбата на нозете и движењето на стапалото, исто така, игра улога тука што го зголемува ризикот од последователно оштетување на долг рок. Во последната фаза (четврто одделение), болката при остеоартритис е постојана, бидејќи слојот на 'рскавицата се раствори и коската е изложена. Во најлош случај, можете да учествувате во ова преку неправилна обука, преголемо оптеретување и слабо избрани (главно поради недоволно амортизирање) обувки. Веќе во преминот од фаза 2 до 3, коленото зглоб ја губи својата механичка сила. И, тука пишувате нешто за читање талог од кафе.

Тоа е целата неуредна работа. Вашите изјави се фактички точни, но постојано игнорирајте го моето прашање.

Медицината може да дава општи изјави, на пример, за степенот на постоечка остеоартритис, но не може точно да утврди во кој обем на спортување на г-дин Малер и г-ѓа Мејер со нивната остеоартритис сега им е дозволено да вежбаат со каков интензитет.

Дајте ми ја медицинската експертиза, која може точно да каже во која фаза на остеоартритис, на пациентот му е дозволено да трча колку км со која брзина и јас веднаш земам сè назад.

Што треба да знае лекарот?

Колку дена ми трае студот?
Без оглед дали можам да управувам со него?
Дали можам да трчам со артроза и ако е така, колку долго и колку брзо?

Овде, во здравствената нишка е преполн со такви глупости.

Секој разумен лекар ќе му каже на пациентот со артроза тој одредува кога е готово, бидејќи е невозможно точно да се предвиди како 'рскавицата ќе се однесува на кое ниво на вежбање. Ниту еден рендген или МНР не дава информации за тоа колку долго и колку добро ќе трае оштетениот зглоб.

Слабеењето и вежбањето позитивно влијаат на артрозата. Покрај тоа, добро развиените мускули се способни да поддржат оштетен зглоб. ТЕ има релативно малку поплаки и веќе постигна напредок во спортот. Не станува попрецизно од тоа, чувството на болка, мускули, структура на 'рскавица, стил на трчање итн. Се премногу различни за да може да се создаде „експертиза“ што ја сакате.