Препорачана храна за слабеење
Преглед
Постојат многу намирници кои имаат одличен вкус и изгледаат вкусно. Овие стануваат уште попримамливи за некој што сака да изгуби тежина.
И покрај ова, многу од овие реномирани намирници, кога станува збор за слабеење, не се толку лоши.
Откријте која од овие вкусни закуски всушност може да ви помогне во обидот да изгубите вишок килограми.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
- Преглед
- јајца
- Бифтек
- ореви
- Сирење
- Свинско месо
- Црно чоколадо
- Велигден
- Кафето
- Кокосово масло
- Путер од кикирики
- компири
јајца
Кога станува збор за здрава исхрана, многу се расправаше за јајцата. Најновото истражување сугерира дека возрасните можат да јадат едно јајце на ден без никакви проблеми. Со јадење јајца за појадок можете да изгубите тежина. Причината? Јајцата се богати со протеини кои полека се варат. Јадењето протеини за време на појадокот ве одржува сити подолг временски период, така што ќе јадете помалку во текот на денот.
Бифтек
Со години, здравствените експерти го советуваа населението да јаде помалку црвено месо. Бифтекот нема, но секогаш има негативни ефекти врз струкот. Всушност, посно бифтек од говедско месо има многу малку заситени маснотии покрај пилешките гради без кожа.
Како јајцата, стекот е наполнет со протеини и го одржува стомакот полн подолго. За да добиете повеќе протеини и помалку маснотии од бифтек, изберете посно говедско или свинско месо и ограничете ги порциите на големината на вашата дланка.
ореви
Оревите можат да содржат многу маснотии, но добри и со маснотии. Оревите се богати со хранливи материи, протеини и влакна, што може да помогне во стабилизирање на шеќерот во крвта. Се разбира, можете да додадете неколку грама маснотии во вашето тело со конзумирање на неколку ореви. Ова не е толку лошо ако се држите настрана од колачи или други слатки. Дури и путер од кикирики можат да го јадат оние кои се обидуваат да изгубат тежина.
Студиите покажуваат дека мала количина ореви можат да го контролираат чувството на глад без да предизвикаат зголемување на телесната тежина.
Сирење
Оние кои следат диети за слабеење, често ги намалуваат калориите со елиминирање на млечните производи од дневното мени. Студиите покажуваат дека ова е грешка.
Една теорија е дека телото согорува повеќе калории кога внесот на калциум е ефикасен, така што јадењето млечни производи со малку маснотии (сирење, јогурт и обезмастено млеко) може ефикасно да придонесе за губење на тежината. Додатоците на калциум се чини дека не ги даваат истите придобивки.
Свинско месо
Свинското месо има лоша репутација, а поимот свинско месо често се поврзува со вишок и не е ни чудо што оние кои сакаат да ослабат често избегнуваат јадење свинско месо.
Но, треба да знаете дека денес, свинското месо е 31% послабо од пред 20 години. Ова го прави свинското месо заедно со посното говедско месо, лош извор на протеини.
Црно чоколадо
Веројатно знаете дека црното чоколадо е преполно со антиоксиданти, но неодамнешните студии покажуваат дека оваа слатка храна може да ви помогне да ја намалите количината на маснотии во вашето тело.
Неодамнешното истражување на дебели глувци со дијабетес кои јаделе диета богата со епикатехини - антиоксиданти кои се наоѓаат во какаото - живееле подолго. Какаото ја намали дегенерацијата на артериите во срцето и помогна да се намалат масните наслаги.
Велигден
Наместо да се откажувате од тестенините кога сте на диета за слабеење, подобро е да се одлучите за интегрални тестенини и да ги јадете во мали делови. Истражувањата сугерираат дека луѓето кои јадат повеќе порции тестенини со цели зрна може полесно да ослабат и да одржуваат постојана телесна тежина. Студиите покажаа дека со јадење тестенини со цели зрна можете да го поддржите согорувањето на маснотиите во пределот на стомакот.
Кафето
Кафето е лоша храна само кога се консумира во големи количини или се меша со шлаг, шеќер или ароматизирани сирупи. Едноставно кафе, без додадени маснотии и калории, помага во зајакнување на метаболизмот. Може да додадете малку обезмастено млеко во кафето за внес на калциум и витамин Д и може да го засладите кафето со вештачки засладувач.
Научете да јадете здраво: врвна препорачана храна и нездрава храна
Колку брзо треба да биде губење на тежината?
Придобивките од антицелулитни креми
Кокосово масло
Заситените масти обично се сметаат за несоодветни за оние на диета за слабеење, но не треба да избегнувате консумирање на ова слатко масло. Се покажа дека кокосовото масло им користи на дебелите жени во една неодамнешна студија. Конзумирајќи кокосово масло, дебелите жени успеале да го намалат обемот на струкот и покажале подобрување на односот на добар холестерол и лош холестерол.
Меѓу популациите кои често консумираат кокосово масло, невообичаени се нивоата на лош холестерол и срцеви заболувања.
Путер од кикирики
Путерот од кикирики е богат со здрави масти кои помагаат во намалувањето на маснотиите околу струкот. Истражувањата покажуваат дека диетите богати со незаситени масни аминокиселини можат да спречат акумулација на маснотии во абдоминалната област, да го стимулираат согорувањето на калориите и да промовираат губење на тежината.
Всушност, жените кои јадат порција ореви или путер од кикирики двапати или повеќе неделно, добиваат помалку тежина отколку жените кои ја консумираат оваа храна многу ретко. Една од причините е што закуската што вклучува путер од кикирики ќе ви помогне да чувствувате исполнет стомак околу 2 и пол часа, во споредба со полнотата од само 30 минути, во случај на закуска која содржи само јаглехидрати.
компири
Компирите содржат многу скроб - влакна што согоруваат маснотии. Овој зеленчук, иако се консумира во огромни количини низ целиот свет, многу малку е разбран. Се разбира, пржената или павлаката нема да ви помогне да изгубите тежина. Наместо тоа, варен или печен, компирниот скроб апсорбира вода и почнува да отекува.
Откако ќе се излади, дел од компирниот скроб се кристализира и се претвора во скроб отпорен на варење. За разлика од другите форми на влакна, отпорниот скроб ферментира во дебелото црево и создава масни киселини кои можат да ја блокираат способноста на телото да согорува јаглехидрати, а наместо тоа ќе согорува маснотии. За да биде здрав, компирот ќе се вари или пече, а порцијата нема да биде поголема од нормалната грст.