Пресметајте калории за храна како овошје, пиво, сирење, млеко
- Енергетска вредност (калории) 307 kcal
- Јаглехидрати 1,5 гр
- заситени масни киселини 10,0g
- Диететски влакна 0,4 гр
Убав пример за губење на тежината, бидејќи особено колбасот треба да се консумира со претпазливост. Тука секогаш треба да ги пресметувате калориите и да внимавате на содржината на маснотии. Овошјето и пивото се скоро безопасни за маснотиите во месото. Значи, 25 грама маснотии на 100 грама демнат во овој ладен рез, иако тоа во никој случај не се врвни вредности, бидејќи Цервелатвурст е пофин и е малку помалку масен од конвенционалниот салам. Но, оваа храна е исто така доста богата со маснотии. Ако наместо тоа, погледнете во иста количина шунка од лосос, полека почнувате да ја сфаќате разликата и зошто е толку важно да се спореди. Секој слаб човек го прави тоа на тој начин, ако не сакате да добиете тежина.
- Енергетска вредност (калории) 130 kcal
- Протеини 27,0 g
- Јаглехидрати 1,0 гр
- Маснотии 2,0 гр
- заситени масни киселини 0,7 гр
- Диететски влакна 0,0 гр
- Натриум 1,7 гр
Некои вредности може да се занемарат, но погледнете ја содржината на маснотии и заситените маснотии. Калориската вредност е, исто така, секако интересна, иако една работа изгледа многу јасна. Ако повеќе сакате да јадете шунка од лосос наместо цервелатвурст, можете да заштедите скоро 2/3 на калории и да заштедите многу маснотии и заситени масни киселини (холестерол). Со ваква храна живеете поздраво и можете да изгубите тежина без да бидете гладни. Ова, се разбира, вклучува и многу овошје и зеленчук, производи од цели зрна, дури и пивото е здраво во умерени количини. Сепак, треба да се знае дека пивото е исто така многу хранливо.
Пресметајте калории за храна како овошје, пиво, месо, итн.
Во принцип, можете да се храните на диета без да пресметувате калории ако внимавате на содржината на маснотии при купување храна. Ако сакате да изгубите тежина, мора да се почитуваат следниве работи:
- секогаш јадете мали порции
- не одвој секунда, дури и ако имала добар вкус
- јадете полека, затоа што тогаш веројатно сте сити
- Избегнување на колбаси кои можат да се шират, бидејќи маснотиите што ги содржат ги прават распространети (содржина на маснотии често над 30%)
- без мелено месо, салама, колбас, наместо шунка лосос, гради од мисирка, говедско месо од корен
- јадете многу овошје и зеленчук
- пијте малку или без пиво
- Избегнувајте пијалоци со шеќер
- Избегнувајте торти и колачиња
- јадете малку чоколадо (богато со заситени масти)
- без алкохол (телото се претвора во маснотија)
- Сирењето е исто така калорично, затоа користете производи со намалени маснотии
- Обратете се на 3-те главни оброци, само јадете овошје и зеленчук помеѓу нив
- Заменете го месото со посно риба двапати неделно
- 1 ден без месо целосно
- земете производи со малку маснотии за млеко и јогурт
Губењето тежина секогаш вклучува многу вежбање и спортување
Пресметувањето калории, јадењето многу овошје и зеленчук, пиењето помалку пиво и сл е добро, но за губење на тежината трајно потребно е малку повеќе напор. На крајот на краиштата, се сведува на трошење повеќе калории отколку што трошите. Ова станува тешко едноставно со намалување на храната. Затоа, секогаш е многу важно да бидете активни паралелно и да спортувате забавно. Спортови за издржливост, како што се возење велосипед, пливање, нордиско одење итн. Се особено погодни затоа што се нежни за зглобовите. Исто така, ви дава свеж воздух, што е исто така здрав. На долг рок, помалку калории и вежбање ќе ве направат многу поуспешни.