Престанете да броете калории! Сè што треба да знаете за ДИЕКАТА ДУКАН

Петок, 07 март 2014 година, 09:11 часот Извор: REALITATEA.NET

калории

Создадена од францускиот нутриционист Пјер Дукан, оваа диета се приближува кон слабеењето на поинаков начин: повеќе не сметате калории, туку протеини!

Оваа диета ги исклучува мастите и јаглехидратите, предизвикувајќи слабеење со согорување на постојните масни наслаги во организмот, пишува radardemedia.ro.

Пред да започнете со диетата, мора да разберете и прифатите дека строго мора да ги следите правилата на Дукан диетата, за да ги имате посакуваните резултати. Еве како изгледа и што да очекувате во текот на 4-те фази на диетата.

1. Фаза на напад: дозволено е да јадете само чист протеин (пилешко, риба, говедско, јајца, млечни производи со 0% маснотии, 1 лажичка овесни трици, лесен сок и зачини, за да ја обесхрабрите монотонијата) „Мали протекувања“.

2. Фаза на крстарење: во текот на овој период на диета, внесете малку зеленчук (краставици, тикви, печурки, пиперки и салати) во вашата исхрана, што ги менувате со денови кога консумирате само чист протеин.

3. Фаза на консолидација: ќе внесете повеќе храна во исхраната, но со големо внимание на квантитетот, затоа што сте „во опасност“ полесно да асимилирате. Во овој период, Дукан препорачува да ја следите диетата 10 дена за секој изгубен килограм. Покрај протеини, овошје и зеленчук, сега можете да јадете леб, тестенини и друга храна претходно забранета, но во многу мали количини.

Треба да ја следите фазата на напад на диетата Дукан еден ден во неделата и да продолжите да ги консумирате двете лажички трици овес дневно.

4. Трајна фаза на стабилизација: во текот на овој период на диета треба да почитувате одредени правила, но имате поголема слобода, под претпоставка дека сте ги научиле принципите на периодот на консолидација. Треба да консумирате 3 лажички овесни трици дневно и да ја одржувате фазата на Атак еден ден во неделата.
Ризици од Дукан диетата:

На краток рок, диетата со висока содржина на протеини и јаглехидрати не е штетна, но на долг рок може да има несакани ефекти. Поради големите количини на протеини проголтани за време на диетата Дукан, бубрезите ќе видат многу повеќе работа за да се елиминира уричната киселина од варењето на храната. Значи, проверете дали консумирате дневно порција вода по потреба.