Превенција од рак од страна на Ерн; лидерство
Универзитетот за здравство СРХ во Гера вели како се прави тоа
од проф. Том Зиглер и Лариса Рабе
(29.09.2020) Ракот е колективен поим во медицината и го опишува неконтролираниот раст и размножување на клетките, од кои на крајот се формираат малигни тумори. Научно е докажано дека здравата исхрана и начинот на живот се неопходни за примарна превенција од рак. Курсот асистент на лекар на Универзитетот за здравство СРХ во Гера сумираше во публикација како детално треба да се постапува со ова.
Примарна цел треба да биде одржување на здрава телесна тежина (БМИ помеѓу 20-25 кг/м2), што може да се постигне преку здрав начин на живот, урамнотежена исхрана и доволно вежбање. Препорачливо е да бидете физички активни најмалку 30 минути на ден, при што е доволно брзо одење и да не јадете повеќе од вкупните калории. Исто така, се советува да се ограничи потрошувачката на алкохол и да се воздржува од пушење и да се живее во средина без цигари.
Нутриционистичка препорака е да ја зголемите потрошувачката на зеленчук и овошје на пет порции на ден. Покрај тоа, треба да се избегнува прекумерна потрошувачка на црвено месо во форма на непреработено мускулно месо од говедско, свинско или јагнешко месо. Во принцип, не повеќе од 500 гр месо неделно. Рибата треба да се консумира еднаш или двапати неделно, а исто така се препорачува да ги задоволите вашите минерални потреби, особено калциум, со 1000mg на ден.
Исто така е важно да се осигурате дека имате адекватен внес на влакна од најмалку 30 грама на ден. Диететските влакна имаат многу заштитни ефекти и исто така обезбедуваат добро варење. Препорачливо е да јадете најмалку пет порции различен зеленчук и овошје без скроб на ден. Како по правило за зеленчукот без скроб: сè што расте над земјата.
Со цел да се задржи високата содржина на влакна во неговите оброци, треба да се консумираат необработени житарки или пулсирања со секој оброк. Треба да се избегнуваат многу преработена или многу енергетски густа храна и готови производи, вклучително и многу преработено месо, како што е колбас или лекувано месо. Општо земено, внесувањето на сол не треба да надминува пет грама на ден. Растителни масти треба да се претпочитаат од животински извори; Така, на пример, маслиновото масло се однесува на ладни јадења и масло од репка да се пржат во топли јадења.
Нема официјални препораки на ДГЕ за превенција од карцином за додатоци во исхраната. Сепак, канцерогените прехранбени производи, како што се нитрозамини или бензо (а) пирен, мора строго да се избегнуваат. Нитрозамини се наоѓаат во лекувано месо, меѓу другото, и бензо (а) пирените се формираат од јагленосано месо на скара. Општо, храната се подготвува нежно, а потоа се зачувува без сол.
Мајките треба да ги дојат своите бебиња додека не наполнат шест месеци. Според најновите истражувања, ова е превенција од карцином на дојка. Воведувањето на дополнителна храна треба да започне во 6-тиот месец. Препорачливо е вакцинирање против хепатитис Б кај новороденчиња и против ХПВ кај девојчиња.
Покрај тоа, загадувањето на животната средина и работната нокса, на пример со покривање на устата и носот, треба да се чуваат што е можно помали и треба да се избегнува прекумерно изложување на сонце без сончање. Раното откривање е еден од најважните фактори во терапијата со карцином. Затоа, состаноците за скрининг на карцином и медицински прегледи треба да се прават редовно.