Примена на протеинска диета - Диетонус

Со цел да се ослободите од вишокот баласт и да ја одржите фигурата во нормална состојба, треба да се консумираат аминокиселини. Тоа е силна структура на протеинот и има форма на долг ланец. Во текот на варењето, овој ланец се дели на индивидуални аминокиселини, кои крвта активно ги цица.

Варењето е долг и напорен процес, при што протеинот промовира гаснење на гладот и ги зајакнува мускулите, се грижи за метаболичките процеси. Затоа протеинските диети често се користат за слабеење.

Суштината и контраиндикациите

Идеално за протеинска диета може да се додаде во диетални јадења од мисирка и пилешко, телешко и зајачко месо, морска риба, бело месо, туна, лосос, лосос. Да не зборуваме за сирење со малку маснотии, млеко без маснотии и јогурт, протеини од јајца. Иако телото се храни со храна богата со протеини, но му недостасуваат јаглехидрати. Затоа, тој почнува да гладува и да ги уништува скриените резерви на јаглени хидрати, кои редовно испуштаат вода. Но, за синтеза на резерви на гликоза, мускулната синтеза на протеини уништува, тогаш маснотиите започнуваат во поткожното ткиво и исто така се трошат. Зголеменото ниво на протеини во протеинската исхрана може да доведе до потрошувачка на протеини во мускулите. Значи, една недела на протеинска диета тоа го овозможува ослободете се од непотребни - 3-5 кг Тежина.

Мени протеинска диета посоодветни јадечи на цибум со активен животен стил: мажи, спортисти и бодибилдери во помала мера - жени. Оваа техника паралелно со вежбата ја зголемува (заштедува) мускулната маса и ги дели маснотиите со помош на минимален број јаглехидрати. Диетата може да роди бремени жени и жени кои имаат голема тежина и луѓето страдаат од дебелина.

Се препорачува не протеинска диета, со доминација на месо:

Бидејќи копнежот за слатки сите напори ќе се нула, повторно се зголеми тежината.
Луѓе во старост.
Многу дебели луѓе и со присуство на болести на дигестивниот систем: хроничен панкреатит, колитис, дисбиоза, како што е синдром на нервозно дебело црево, како и болести на бубрезите.
Со висок крвен притисок, зголемен тон на крвните садови (зголемена КРВНА ПРИТИСОК), бидејќи амини месото придонесува за тоа.
Ако имате гихт затоа што се развива од високата содржина на месо во пурински бази и нуклеински киселини, што е почеста кај постарите лица.

Како да диетирате месо за протеини

Избор на производи од месна индустрија и готови јадења, пушени, треба да обрнете внимание на нивниот хемиски состав и удел на вкусна здрава храна. Во секоја колбас што има повеќе маснотии од месо. Едноставно не е видливо во варените колбаси и колбаси каде маснотиите содржат до 30%. И кај типовите месо со малку маснотии - тоа е само 10%.

Пушените месни производи имаат вкус на пикантно, нежно, зачинето и ароматично, но сите се отровни и не се погодни за диета. Повеќето loversубители на диетата со месо подготвуваат сендвичи, кои имаат калории околу 400 kcal. Ако не се откажете од колбаси, тогаш вашиот оброк мора да биде придружен со зеленчук за да се неутрализираат токсичните материи, но не и со леб. Ова е исто така карактеристика на протеинската исхрана. Дури и во античко време луѓето јаделе месо, го готвеле на оган и конфискувале зеленчук, корени и билки само за да ги неутрализираат производите на распаѓање на протеините и да ги исфрлат од телото.

Навики во исхраната

Постојат неколку опции за протеинска диета, некои од нив гледаат 3 оброци на ден, други - за помали и повеќекратни диети. Во случај на фракциониран, ставете 2-3 часа помеѓу прифаќањето на храната. Делови треба да бидат мали, а храната - богата со протеини. Јадењата се прават од посно месо и риба, морски плодови, урда и сирење, тофу, јајца (по можност без жолчки) и млечни производи. Овозможува мал процент на потрошувачка на производи со сложени (бавни) јаглехидрати: зеленчук и овошје, разни видови жито, мешунки и тестенини направени од брашно од цели зрна.

Улогата на протеините

Протеин, тој е исто така протеин - една од трите најважни компоненти неопходни за да постои телото. Тој учествува во сите процеси на животот. Протеините доаѓаат од 2 вида: растенија и животни. Proteinивотинскиот протеин е повреден. Содржи есенцијални елементи и сварлива до 92% -98%. Растителниот протеин содржи само протеини и вари до 60% -80%, но нема опасни масти од животинско потекло.

За луѓето на диета е многу важно правилно да ја направат вашата диета, така што ќе биде избалансирана. Оптимална диета, која се состои од 60% животни и 40% растителни протеини.

Главните функции на протеините:

Конструкција: Протеинот е градежен материјал за клетките на организмот;
Хормон: е одговорен за синтеза на хормони;
Катализатор: го забрзува текот на хемиските реакции што се случуваат во организмот;
Мотор: е извор на енергија на организмот;
Транспорт: обезбедува снабдување со хранливи материи за сите системи;
Дефанзивен: го подобрува имунитетот, се бори против инфекции.

Главните правила на протеинските диети

За исклучоци дехидрација, 20-30 минути пијте само вода или негазирана минерална вода, дневно - 1-2 литри вода.
Вкупниот број на калории не треба да биде помал од 1200 со цел да се поддржи здравјето на организмот.
Треба да продолжите да јадете истиот ритам, во исто време, без отстапки или повлекување.
Вечерата треба да биде пред 18 часот или 4 часа пред спиење.
Пожелно е да се јаде 3-5 пати на ден, мали порции, да се јаде полека, без брзање.
Не занемарувајте физички напор за одржување на мускулната маса и елиминирање на маснотиите.
Подобро диета на одмор или на одмор
Земете ги витамините и мултивитаминските комплекси со калциум.

Базална стапка на метаболизам - што е тоа?!

Обично се чуваат протеински диети 7 дена или 10-14 дена. Со целосно напуштање на јаглени хидрати, може да дојде до труење со кетонски тела - кетоза, бидејќи тешките производи, протеините се распаѓаат во аминокиселини, нарушено варење. Затоа, одредена количина јаглехидрати и ваши сопствени ресурси ќе бидат потрошени. Планирајте внес на калории за еден ден што зависи од тежината на лицето.

Индикатор за базална метаболичка стапка Неопходно е да се пресмета за секој поединечно, бидејќи со негова помош избирате количина храна за одржување на спокојство и потрошувачка на масни наслаги.

Основната метаболичка стапка додава 400-800 kcal/ден за систематски вежби, 200-300 kcal/ден - за пасивен начин на живот.

Личната базална метаболичка стапка се пресметува со помош на формулата:

Поделете ја вашата тежина (кг) на 0,454.
Да го помножиме добиениот број со 0,409.
Помножете го резултатот со 24 и добијте ја основната метаболичка стапка (kcal/ден), т.е. неговата брзина.

Какви пијалоци можете да пиете

Доколку е забележана диета со протеини една недела, 10 дена или 2 недели, освен чај, пијте кафе без шеќерни течности: негазирана минерална вода, нормална филтрирана вода, инфузии од билки, билни чаеви, кисело и кисело-слатки сокови, како што се домати -, јаболко -, целер.

Исклучени се алкохолни пијалоци, пиво, слатки сокови, на пример, банани или грозје. За време на диетата, стресот на бубрезите, црниот дроб и стомакот ја зголемува и ја намалува отпорноста на телото. Значи, алкохолот може да го блокира производството на пепсин - ензим за храна вклучен во разградување на животински протеини, сопирање на губење на тежината и предизвикување на варење.

Храна дозволена за протеинска диета

Посно месо: говедско и овчо месо, јагнешко и пилешко, мисирка, гуска и патка (без маснотии).
риба и морска храна.
Подгорница, вклучувајќи говедско црн дроб, јазик, бубрези, пилешки нараквици, мисирка, патка и гуска: црн дроб, папок и срце.
Зеленчук, вклучувајќи краставица, домати и зелка, билки, бугарски пиперки, тиквички и модар патлиџан.
Нискомаслени млечни производи, вклучувајќи јогурт, кефир, млеко и урда во комбинација со солени овошја.
Тврди и меки сирења.
Јајце бело (варено или печено).
Растително масло (во мали дози - 4 лажици/ден.), По можност маслиново масло.
Сушено овошје, кисело, кисело-слатко овошје и бобинки.
Мусли, како додаток во супи (производи од цели зрна).
Диетата дозволува консумација на житни култури (ориз, хе bда, овесна каша) - 4-6 лажици на ден, но може само до 2 часот.

Забранета храна за протеинска диета

Свинско, масно, масно: говедско, свинско, путер.
Пушено месо и конзервирана храна, месни производи: колбаси (варено и пушено масно), колбаси и колбаси.
Мрсна риба, вклучително и калибус.
Масни млечни производи и сирење.
Слатки, колачи, колачи и колачи, бонбони, шеќер, чоколадо.
Слатки овошја и сокови.
Компири, леб, ролни.
Мајонез, оцет, голема количина сос со сол, многу растително масло.
алкохол

Првите јадења исто така мора да се готват без компири, на пример: супа од риба, оџа, супа од зеленчук. Можете да ги подготвите главните јадења, на пример, зеленчук со пастрмка, зеленчук со ракчиња на ражничи, риба: скара, во форма на рифови, испечена со сирење. За loversубителите на птици, идеално е печена патка или пилешко со јаболка, скара или задушено филе со сок од брусница. Гурманите можат да се задоволат со печено и луково говедско месо, запечено со јагнешко сливо или говедско месо со модар патлиџан.

Правила за подготовка и потрошувачка на протеинска храна

За да ја направите диеталната храна вкусна, не користете готови сосови, сол, ароми.

Салати За полнење гориво не мора, готови сосови. Заменете го мајонезот со сок од лимон или сос од соја. Можете исто така да користите кефир или природен јогурт за полнење.
Зеленчук. Кога подготвувате чорби додадете зачини. Малку мелен ѓумбир, кари или оригано. Користете зачини во мали количини - зачините мора да го нагласат вкусот на зеленчукот, а не да ги заменуваат.
Месо. Варено и варено месо има многу специфичен вкус. При готвење додадете зачини, ловоров лист, зрна грашок, лук. За време на печењето, ставете му сенф со мед.
Овошје, бобинки. Главното правило тука - темелно перење. По можност јадете овошје сурово.
Пијалоци. Изборот на пијалоци кои не го попречуваат губењето тежина - е огромен. Свежо исцедени овошни сокови, овошни пијалоци, овошни пијалоци, чај и кафе. Не додавајте шеќер во нив и не купувајте готови!

Добрите и лошите страни на протеинската диета

Темпото на губење на тежината.
Одржано задржување на резултатите поради можноста за здрава исхрана по запирање на диетата.
Способност да се консумира широк спектар на храна, создавајќи чувство на глад и негативно влијание врз психата.
Земете диета максимално 2 недели еднаш годишно.

Конс на протеински диети:

Нерамнотежа: зголемениот внес на протеини што телото ги открива елементи во трагови и калциум неопходни за коскениот систем на телото. Ова ја зголемува кревкоста на коските, ги реди ноктите, ја намалува здравата цврстина на косата.
Ниска содржина на јаглени хидрати, што може да предизвика поспаност, слабост и раздразливост.
Стресот на бубрезите, црниот дроб и дигестивниот тракт, што резултира во губење на течност и дехидратација, губење на виталноста и апатија.

Максималното времетраење на протеинската диета - 14 дена! Не повеќе од еднаш годишно

Видови диети

Постојат неколку видови на диета заснована на протеини. Најпопуларните од нив се диетата Аткинс и Дукан диета. Двете диети покажаа одлични резултати во слабеењето.

Дукан диетата е една од најпопуларните не само во Русија, оваа техника се фокусира на намалување на јаглени хидрати на минимум, само протеини, а за подобрување на варењето и чистењето на телото вклучуваат трици во исхраната. Методологијата е долга, вклучува целосни верзии на 4 нивоа, секое со индивидуална должина, но резултатите се веќе во фаза на напад ќе ве воодушеват - минус 3-5 кг за 5 дена. Следните чекори ќе ви овозможат да внесете јаглехидрати во вашата исхрана, додека продолжувате да губите тежина.

Во диетата Аткинс месото и рибата се балансираат со бројот на зеленчук и овошје, а јаглехидратите организмот прима многу помалку, додека протеините и мастите се консумираат без ограничувања. Диетата има 4 фази со различно траење, но веќе во првите 2 недели ослабува до 3-5 кг.

Правила од протеинската исхрана:

Ако сте завршиле со диети и радосната цифра не е надвор од вагата, тоа не значи дека следниот ден ќе започнете сè што сакате. Килограми со темпо повторно назад. Така што толку тешки килограми не се вратија од исхраната со протеини ти треба постепено.

За да го зацврстите резултатот, треба да навикнете да пиете Чај и кафе без шеќер, Има што е можно помалку слатки и храна со скроб и не смее да биде премногу масна храна. Вежбајте да пиете пред појадок, да пиете чаша вода и овесна каша или урда со малку маснотии за појадок. Супите со малку маснотии се идеални за ручек, риба или месо може да се пече, парен, да се пече на скара на скара, но не само во масло. Јадете зеленчук од секаков вид освен СРЈ. Првиот пат исто толку воздржувајте се од компири во кои има многу скроб. Постепено додавајте ги вообичаените диетални производи во вашата храна. Не заборавајте, мали порции се служат 3-5 пати на ден, стомакот ќе го олесни работењето.

Доколку се држите до протеинската диета креативно и со добро држење на телото, вежбајте, пливајте, поминувајте повеќе време во природа, посетувајте простории за масажа, СПА салони, сауни, грижа за вашето тело, кожа, продолжете да јадете здраво - ефектите од слабеењето ќе имаат корист да остане долго време. Луѓето се чувствуваат подмладено и здраво.