Професионален стрес, управуван со создавање на граница помеѓу работата и домот
Луѓето кои имаат многу напорна работа можат да управуваат со стресот во работата поставувајќи јасни граници помеѓу работата и личното време, покажува една нова студија¹.
Кога работата е присутна во нечиј живот и по програмата, во форма на звуци на телефон (примање е-пошта, разговор на работа, итн.), Тоа може да предизвика врвови на стрес што доведуваат до бројни несакани ефекти за вработените, вклучувајќи несоница и негативни мисли за работа. Точно, можете да земете додатоци против стрес базирани на магнезиум, витамин Б6, валеријана или караница, за подобро да се справите со кавгата и да одморите правилно, но за да го решите основниот проблем треба да поставите граници.
Според тим на истражувачи од Универзитетот во Илиноис кои го проучуваат стресот при работа и благосостојбата на вработените, оние кои имаат „ограничена контрола“ над работата и личниот живот се подобри во создавањето на „стрес-пуфер“ што помага да се заштитат. против паѓање во стапица на стрес и негативно размислување за работа.
Информациони технологии за комуникација, како што се паметни телефони, таблети, итн. дозволете им на вработените да работат каде било, во кое било време, замаглувајќи ги границите помеѓу работата и релаксацијата. Овој стил на работа, во кој веќе не одделувате должности од работа и личен живот, е штетен на благосостојбата и менталното здравје на вработените, освен ако тие немаат контрола над границите помеѓу професионалниот и личниот живот., предупредува научниците.
Повеќето луѓе едноставно не можат да функционираат без паметен телефон, таблет или лаптоп трајно отворен до нив. Овие технологии станаа сеприсутни и толку погодни на многу начини што многу работодавци исто така живеат со впечаток дека вработените мора да бидат секогаш достапни, не само за време на официјалното работно време.
Јасно е, велат научниците, овој вид на упад по часови во домот и во личниот живот на вработените е нездрав, а истражувањата покажуваат дека ваквиот постојан менталитет има голем недостаток во форма на зголемен стрес - и на работа и и без работа.
Границата помеѓу работата и приватноста, корисна за справување со стресот
Во студијата, научниците испитувале повеќе од 500 наставници со полно работно време во јавните училишта. Тие го мереа неделниот упад на работодавачот во нивниот живот надвор од работното време, преку е-пошта и СМС-пораки, пет последователни недели. Авторите на студијата се обидоа да откријат дали наставниците биле контактирани за прашања поврзани со работата по завршувањето на часот и дали работодавците или родителите на учениците во нивните училници очекувале тие веднаш да одговорат на пораките и е-поштата поврзани со работата.
Истражувачите на тој начин откриле дека Усвојувањето на технолошките тактики на границата од страна на наставниците, како што е одржувањето на сигнали за електронска пошта од телефон, е поврзано со помала перцепција за упад на работодавачот во нивните животи. Со други зборови, проверувањето на работната електронска пошта само за време на работното време им помогнало да не се соочуваат со стрес во работата.
Управување со рамнотежата помеѓу животот и животот преку гранична контрола не е корисно само за вработениот и неговото семејство, туку може да биде придобивка и за соработниците, бидејќи тие мораат да читаат, а понекогаш и да одговараат на пораките што луѓето ги испраќаат после работа., според истражувачите. Општо, од суштинско значење е секоја индивидуа да управува со границите на својот професионален живот за сопственото ментално здравје и благосостојба, но исто така и за продуктивноста на личните и соработниците.
Покрај тоа, истражувачите откриле дека оваа контрола на границите што ги одржуваат наставниците постепено ги ослабна иницијативите на работодавците и родителите на учениците да ги контактираат надвор од работното време. Во основа, ова наметнување на правила што ги одделуваат професионалниот и личниот живот беше важен механизам со кој и работодавачите и родителите на студентите го регулираа своето однесување.
Дневните симптоми на стрес, кои вклучуваат упад на работното место во приватниот живот, можат да бидат ублажени ако работникот добро управува со ситуацијата и не ги меша работите, но исто така и ако работодавецот е подготвен да му даде на работникот рамнотежа помеѓу животот и животот. Ако работодавачот очекува вработените секогаш да бидат достапни и достапни, дење и ноќе, оваа ситуација не е погодна за благосостојба.
И работодавачот мора да ја разбере поделбата на работата и личниот живот
Сегашната студија, велат вклучените научници, сугерира дека директорите на училиштата играле позитивна улога во тоа што нивното разбирање за рамнотежата помеѓу работата и животот им помогнало на наставниците подобро да управуваат со нивниот стрес. Кога работодавецот работи ефикасно со вработените за да ги спречи или да ги реши нивните проблеми поврзани со работата прекумерна работа, ова се претвора во помал стрес во работата, подобра продуктивност и подобро ментално здравје.
Иако студијата вклучуваше само наставници во основно училиште, заклучоците за поставување јасни граници помеѓу професионалниот и личниот живот треба да важат за повеќето работодавци, особено имајќи предвид дека се повеќе и повеќе луѓе работат од далечина.
Како заклучок, ако вашата работа не е од таква природа што е апсолутно неопходна за вас, лично, во кое било време од денот или ноќта, и ако, за време на вработувањето, не сте утврдиле јасно со работодавачот дека може да ве контактираат во секое време, потребно е да научите како да ја ограничите услугата од приватност.
За да не го носите стресот на работа од дома и да не создадете дополнителен стрес, ако работите од канцеларија или од друг простор надвор од куќата, кога ќе ја завршите програмата, фокусирајте се на вашиот личен живот. Следете го истото правило ако работите од дома. Не активирајте ја вашата е-пошта за услуги на вашиот телефон или инсталирајте ја услугата за разговор на компанијата на вашиот телефон. Запомнете дека урамнотежениот живот ве одржува продуктивни на работа и задоволни од личниот живот.