Програми за обука - Страна 92 - Форум на Софтпедија
Можете ли да ми помогнете малку со препораки за јадење пред/после теретана? Според она што го наоѓам на мрежата, сите имаат за цел да ја зголемат мускулната маса, па затоа препорачувам да јадете многу протеини после тренинг. Не го сакам тоа, мојот тренинг вклучува 30-45 минути кардио и 30 минути вистински вежби на машините со цел да се дефинира мускулна маса (не раст) и согорување на маснотии. Значи, имајќи предвид дека сакам да ослабам, што треба да јадам пред и после теретана?
Споменувам дека во моментот одам во теретана наутро само со малку кафе во стомакот и многу сум добро.
Изменето од robert8197, 09 февруари 2017 година - 16:15 часот.
Во машините не ги дефинирате мускулите, ги тренирате вашите мускули, барем така треба да сторите.
За да изгубите тежина (да изгубите маснотии), задолжително е да имате дефицит на калории, лесно. Ова исто така може да доведе до губење на мускулите. За да го намалите овој несакан ефект што е можно повеќе, мора да тренирате со тегови, ист пристап како и кога сакате да ја зголемите мускулната маса, односно основни вежби најмалку 70% и тешки тежини (останете во опсег од 5-10 повторувања ) Само обемот на обука може да биде малку помал, 3 серии наместо 4.
Треба да трае околу 40-50 минути. Потоа можете да додадете кардио, мозочни удари, некои кола со мала тежина, итн., Сепак внимавајќи да не надминувате вкупно 90 минути (со таа на силата).
По тренингот е пожелно да се јаде оброк богат со протеини на прво место, дури и изобилен со протеини. Тие ќе го минимизираат мускулниот катаболизам, поради нив телото ќе има материјал за враќање на мускулите. Мал дел од сложени јаглехидрати е исто така добредојден.
Ако тренирате на овој начин, не советувајте да го правите тоа на празен стомак. Еден час или два пред тренинг (во зависност од тоа колку лесно се вари храната) се препорачува дел од сложени протеини и јаглехидрати за да имате енергија и сила во теретана. Важно е да имате предвид дека на крајот на денот, ако направите пресметка, треба да имате посветена лесна калорија.
Бидејќи ви требаат и некои масти во вашата диета, ќе ги запознаете со другите оброци во потребните количини, а за да не ја надминувате количината на калории, можеби ќе треба да го намалите делот на јаглерод (во споредба со оброците пред и после обука).
Специфична обука за развој на мускулите заедно како диета со висока содржина на протеини е многу неопходна кога сакате да изгубите маснотии. Во спротивно, може да се најдете оставени со вреќа со коски. Само коска и виси кожа.
Изменето од Винчиун, 09 Февруари 2017 година - 19:55 часот.