Промената во исхраната е патот до одржлива фигура од соништата - поздрава низ животот
Промената во исхраната е патот до одржлива фигура од соништата
Фигура од соништата - маснотии во телото - промена во исхраната
Промената во исхраната е патот до одржлива фигура од соништата
Додека пресметувањето на идеалната тежина поврзана со здравјето се чини релативно едноставна, станува малку покомплицирана со трошењето калории. Без пресметка на енергетското барање, во никој случај нема да постигнете разумни резултати. Пресметките се засноваат на разни формули, поради што тие можат да се користат само како основни информации. Еве неколку просеци засновани на изменетата формула Харис-Бенедикт, објавена уште во 1919 година.
Пример за случај - жена
Aена од 35 години со висина од 165 сантиметри и тежина од 75 килограми има базален метаболизам од 2.300 калории. Основната стапка на метаболизам е енергетско барање што се бара само со одржување на телесните функции додека спиете или седите. Ова ја вклучува потребната енергија што е потребна за внесување и искористување на храната. Дополнителна лесна активност, како што е половина час пешачење и еден час возење велосипед, ја зголемува потрошувачката на енергија за 450 калории до 2.750 калории. Ако истата жена е 20 години постара и 5 килограми потешка, би трошела само 2.700 калории поради намалената базална метаболичка стапка. (Забелешка: Промената на вашата исхрана е најздравиот начин за намалување на телесната тежина, имено со здрава, алкална храна)
Пример за случај - човек
На маж на 40 години и висок 175 сантиметри и 85 килограми би му биле потребни 3200 калории за слична активност. Ако требаше да се зафати со напорна работа или да биде многу активен во спортот, тој би можел да ги зголеми неговите потреби за калории за околу 1.000 до 4.200 калории, додека измислената 35-годишна жена може само да ги зголеми своите калории за 900 калории на 3.650 калории. Овие примери даваат поим за рамката во која може да се движи диетата во подоцнежните информации за исхраната.
Сакате да станете во форма?
За жал, за повеќето луѓе ова „само“ значи дека сакаат да ослабат, т.е. понекогаш сакаат и да ги изгубат мастите. Обично повеќето луѓе не се грижат за својата тежина се додека изгледаат разумно тенки. Ако панталоните стиснат премногу и треба да се купи поголем, вагите се носат за да се потврди злото. Скалите се добро и добри, но можат да придонесат за депресија ако концентрацијата е ограничена на килограми, но телесните масти и мускулната маса се изоставени.
Масно тело и здрав и соодветен сон
Многу луѓе не успеваат да спијат добро, тешко е познато каква улога игра сонот во согорувањето на маснотиите. Водата е најважната работа за вашето тело и за согорување на маснотиите. На второ место е сонот, што придонесува за успешно согорување на маснотиите. Ако телото не спие доволно добро, станува под стрес. Стресот, пак, ќе ги задржи маснотиите на место и ќе го отежне согорувањето на мастите. Goе навлезам детално на оваа тема на друго место.
Спиењето ја надополнува батеријата на организмот, го зајакнува имунитетот и со тоа штити од болести. Како настрана, недостатокот на сон доведува до зголемен апетит. Оние кои попуштаат на зголемениот апетит ризикуваат да добијат телесна тежина и обем. И сето тоа поради недостаток на сон. Експертите за спиење препорачуваат 7 до 8 часа сон, со два часа пред полноќ. Хилдегард фон Бинген веќе знаеше дека спиењето може да се смета двапати пред полноќ. Значи, ако заминете во 22 часот, се чувствувате како да сте спиеле добро четири часа.
Идеална количина на сон е 7,5 часа. Спиеме во циклуси од 90 минути. Се вели дека будењето многу пред или долго после циклус значи посебен предизвик за наредниот ден затоа што се чувствувате исцрпно уморни. Ако е можно, прилагодете го вашиот сон на циклусите на спиење и полесно ќе се справите со секојдневниот живот со неговите предизвици.
Маснотии во телото - релевантност и диета
Едноставно кажано, слабеењето без диети и операции е елиминација на зачуваните маснотии без никаква очекувана одржливост. Телото складира маснотии за кои не е потребно да го одржува животот како маснотии во ткивото. За чиста животна поддршка, на телото му требаат само 2 до 6 проценти од својата тежина во масни влошки за да ги заштити органите, таканаречената густа кожа, густото крзно - исто така во фигуративна смисла. На човекот му требаат околу 10 до 13 проценти од телесната тежина во маснотии дневно. Но, тој создава депозит за „лоши времиња“.
Со просечна продавница на маснотии, возрасно лице може да преживее околу 40 дена без понатамошно внесување храна. Ова е она што природата го цели и беше корисно за зачувување на човештвото десетици илјади години. Бидејќи жените биле и се одговорни за породувањето и основната грижа за децата, природата им дала зголемена способност да складираат маснотии - една од причините за нивниот подолг животен век.
Просечното ниво на маснотии се зголемува со возраста, бидејќи процентот на мускул, познат како чиста маса, постепено се намалува. Добро е за жени на млада возраст од 20 проценти, при што процентот на маснотии кај жени над 50 години е дозволено да се зголеми на 25 проценти.
Вредностите околу 30 проценти (млади) и над 30 проценти (зрели) се сметаат за критични.
Мажите треба да имаат значително помалку телесни масти. Добрите вредности се околу 15 проценти (млади) до 20 проценти (зрели). Вредностите над 20 проценти или над 25 проценти, од друга страна, се критични. Ова се референтни вредности за Евроазијците (Кавказците), значи
исто така Централноевропејци. (За да го одредите процентот на телесна маст, видете погоре и во додатокот.) Обемот на половината се гледа како алармен сигнал за просечна големина на телото. Граничните вредности се дадени околу 90 сантиметри за жени и над 100 сантиметри за мажи.
Денес, со безбедно основно снабдување со храна, складирањето на складирани маснотии стана проблем и личен и социјален недостаток. Поради овој суштински позитивен развој, сонот за фигура од соништата честопати пропаѓа. Би сакал да ве поддржам со мојот блог во вашето значително и успешно намалување на телесната тежина и индивидуалниот пат на промена на диетата.
Иако привлечноста за ултра-брзо губење на тежината е голема, јас силно ве советувам против тоа бидејќи брзата патека за слабеење ретко може да се одржи. План за исхрана промовиран преку рекламни мерки, како што се „10 килограми помалку за 7 дена“, е крајно ризичен во однос на здравјето. За „нормален потрошувач“ тоа е невозможно. Пред сè, тоа не води до траен успех.
Како функционира диетата поврзана со дебелината?
Постојат само две основни размислувања. Диета, а не зборуваме за мерки за внатрешни здравствени проблеми. Поентата тука е да се најде начин одржливо да се ослободиме од вишокот на маснотии во телото, од таложените масти. Ова се прави или со намалување на внесот на калории или со зголемување на потрошувачката на калории при одржување на истиот внес и секако со комбинација на двете мерки, при што секогаш треба да внимавате на промената на вашата исхрана.
Во едноставни термини: јадете помалку, здрава храна, вежбајте. Телото е принудено да ги потроши зачуваните маснотии како што е наменето во итна ситуација. Привремено губење на тежината од губење на вода не е намалување на вишокот тежина. Во некои случаи, спонтано слабеење значи дека болеста што може да влијае на органи или да укажува на трошење на мускулите е во мирување.
Оттука започнува проблемот. На почетокот на поглавјето беа презентирани типични почетни ситуации за потрошувачка на калории. Едноставна пресметка сега покажува дека конзумирање на еден килограм телесни маснотии, т.е. согорување, значи трошење на околу 8.000 калории. Калориската вредност на еден килограм телесни масти се пресметува од 7.500 до 9000 калории. Сепак, многу малку луѓе имаат такво дневно барање. Дури и ако не консумирате ништо друго освен вода, немате начин да следите чудесна диета и да изгубите четири до пет килограми или повеќе за три дена. Ако вагите ви кажат поинаку, тогаш привремено изгубивте многу вода складирана во ткивото.
Неколку дена по диетата за несреќи, повторно ќе добиете тежина, прво со компензација на загубата на вода, а потоа поради желбите што сега започнаа.
Реално, ако преземете одредени безбедносни мерки, можете да ги намалите дневните потреби на 1.000 до 1.200 калории со малку загриженост. Грубо пресметано, вие како жена губите просечно 1 (!) Килограм неделно. Ако ја зголемите вашата потреба преку активност истовремено, 1,5 килограми неделно се можни без штети на здравјето. Но, дури и како маж, не треба да сакате да постигнете многу повеќе заради зголеменото основно барање.
Ако внесете медицински надгледувана недела на нулта диета по една недела на подготовка, може да се постигнат дополнителни 1 до 1,5 килограми. Тоа би значело: Губење на тежината од 6 до максимум 8 килограми за еден месец. Зарем тоа не би била разумна цел? Мажите исто така може да ги изгубат наведените 10 килограми со соодветна волја.
Но, сега клучно прашање. Дали сакате да се измачувате себеси или да се стремите кон здраво слабеење и да го олесните тоа? Како најдобро постапувате според вашите потреби и ритам, како можете да ја постигнете и одржите фигурата од соништата на овој начин? Следниот чекор е да ги проучите вашите навики на јадење и пиење.