Протеинска маса Содржина на протеини во храната - BioTechUSA
Препорачан дневен внес на протеини за различни цели
Недостаток на протеини:
- замор
- Пад во перформансите
- Кршливи нокти/коса
- Подложност на инфекција
- нарушувања на спиењето
- Итн
Прекумерната потрошувачка на протеини може да биде лошо и на долг рок (како и со сите други работи кога станува премногу. Бубрезите и црниот дроб се многу под стрес. Затоа, важно е да пиете доволно течности, по можност вода, за поддршка на бубрезите.
Оваа листа секако не е целосна и не е замена за детален совет.
Кои износи на ден за која цел?
Без спорт: 0,8 g - 1,2 g/kg телесна тежина
Спорт и диета: 1,8-3g/kg телесна тежина
Градење на мускулите: 1,5 g - 2,2 g/kg телесна тежина
Овие бројки се упатства и, се разбира, мора да бидат прилагодени на вашите околности. За градење на мускулите, погледнете овде.
Разновидноста е важна
Разновидност и комбинација на извори на протеини се корисни и важни. Не секоја храна што ја консумираме има доволен протеин или комплетен профил на аминокиселина (не сите есенцијални аминокиселини се присутни во значително доволни количини). Ова значи дека со комбинирање и наизменични извори на протеини, прво создаваме варијација во менито и со тоа ја промовираме апсорпцијата и искористувањето на протеините. Мешавина од висококвалитетни извори на растителни и животински протеини ни обезбедува најдобар профил на аминокиселини, многу витамини, елементи во трагови и минерали. Вака оптимално го снабдуваме нашето тело. Како што е опишано погоре, некои извори на протеини не се целосно завршени и затоа повеќе служат како додаток во комбинација со други. Би сакал да ги претставам предностите на изворите на растителни и животински протеини во мал извадок.
Извори на протеини од зеленчук
Тие содржат многу растителни влакна, што е важно за варењето на храната. Тие исто така содржат секундарни растителни супстанции кои дејствуваат како антиоксиданти. Тие навистина содржат железо, но нашето тело не го апсорбира исто така. Во повеќето случаи, тие имаат нецелосен профил на аминокиселини, па затоа е важно да се комбинираат извори на растителни протеини едни со други или со извори на животински протеини. Затоа, користете извори на растителни протеини во комбинација едни со други и со животински извори (ако не сте вегани). Ако сакате да внесете малку повеќе растителни протеини во вашата исхрана, погледнете овде.
Sourcesивотински извори на протеини
Sourcesивотински извори се исто така многу важни за нашите тела. Тие природно содржат и витамини и други важни хранливи материи. Многу животински извори се богати со омега 3 масни киселини (на пример, лосос), кои поддржуваат силен имунолошки систем и имаат антиинфламаторно дејство. Извори на животински протеини, исто така, содржат важен витамин Б12 и железо (во добра биорасположивост). Доволно снабдување со железо е исто така многу важно и од суштинско значење за нашето тело. Пред сè, изворите на животински протеини имаат комплетен профил на аминокиселини, што е важно за соодветно снабдување со протеини.
Сè на сè, може да се каже дека смесата носи успех. Комбинирање на многу зеленчук и извори на растителни протеини со извори на животински протеини носи најголема корист.
Содржина на протеини во храната
Еве мал список на различни извори на протеини од различно потекло. Следната листа е просечна информација, која секако може да варира:
Sourcesивотински извори
Ние веќе ги опишавме предностите на изворите на животни погоре: Комплетен профил на аминокиселини, одличен извор на железо, витамин Б12, итн ...
морска храна
Во повеќето случаи тие содржат многу омега 3, што е исто така важно за здрав имунолошки систем.
Млечни производи
Извори на протеини од зеленчук
Овде, кај изворите на зеленчук, имаме придобивки од фитохемикалиите и влакната.
Ореви, семиња и мешунки
Ореви, семиња и мешунки содржат многу добри масти, кои се важни за оптимално снабдување со клетки.
И тогаш проверете дали имате доволно снабдување со нискокалоричен зеленчук. Значи, брокула, карфиол, шампион, ракета, итн ... Може да биде околу 800 грама нискокалоричен зеленчук на ден за добро снабдување со витамини.
Значи, гледате, протеините не се добри само за градење мускули или нешто слично, тие се важни за здрави клетки и здраво, витално тело. Со некои симптоми како што се постојан замор, губење на перформансите, нарушувања на спиењето, итн ... може да се постави прашање дали има недостаток на протеини. Затоа, само одете на лекар и проверете го. Добра дистрибуција на макронутриенти без специфична цел е: EW = 1,8g/kg телесна тежина, KH = во зависност од активноста и калориите 1,5g - 6g/kg телесна тежина и F = мин. 0,5g - 1,5g/kg телесна тежина. Овие секако се само општи упатства и секогаш треба претходно да се разјаснат.
Ви посакувам секој успех во вашите цели.