Протокол за пост Ики и Сергеј - PDF бесплатно преземање

Протокол за пост Ики и Сергеј 1 ден олеснување - 5 дена пост - 2 1 ден олеснување 3х дневно 1 лажица мелено ленено семе со секој оброк, така што цревата се убаво активирани. Покрај тоа, многу суров зеленчук. Без месо, без шеќер и без производи од бело брашно. 5 дена пост Утро: 1 чаша топла вода со 1 лажичка какао за зголемено формирање на серотонин Попладне: Домашна супа од зеленчук (300 ml) Вечер: Само-притиснат сок од зеленчук (150-200ml) После многу напорна обука: 150ml кефир разреден со вода 1-ви, 3-ти и 5-ти пост ден 2 ден 1: Утро: Јаболко, долго џвакање Попладне: Супа од сладок компир и морков со 1 јајце Вечерта: 1 сладок компир + кварк од билки Покрај тоа, неколку лажици јогурт, со 2 натопени сливи и ленено семе. Утро: Кварк со ленено семе, рендано јаболко, натопени сливи и цимет Попладне: Салата од суров зеленчук со ореви и 2 јајца Вечер: 2 мали компири, варен зеленчук и овчо сирење Развој на тежината во текот на деновите на постот: (намалување на килограми) 4 ден 5 1-ви ден на натрупување 2 ден на зголемување 2 2 Ики Сергеј 4 5 6

протокол

Зимската јакна станува позната глетка и секогаш им нуди на колегите нов материјал за задевање. Ден 5 60 минути возење велосипед Имаа потешкотии да се кренат на планина за време на велосипедизмот, нозете беа тешки и недостаток на енергија. Студот и желбата за необична храна ве прогонуваат во сон. Соништата за вечера ве насмеваат кога ќе се разбудите. Како и да е, станува сè полесно и полесно да го одржувате вашиот послаб себе под контрола, да имате чувство дека станува сè послаб секој ден. Благосостојбата е добра, освен за влечење во пределот на слезината. Ден 1: повлекувања (90 повторувања); Склекови (90 повторувања); Мртво кревање Нема сила за време на тренингот, мораше да го присили секое повторување и беше навистина рамно. Благосостојбата е добра. 30 минути џогирање со спринтови и 2 часа пешачење и, пред сè, спринтовите беа многу исцрпувачки. Се чувствувам повторно посилно дури и ако резултатот од обуката сугерира нешто поразлично. Разлика во телесната тежина во однос на претходниот ден три кг.